如何练就诱惑美腿 练习美腿操

秋季气温适宜，是美腿纤肌的好时节。其实人人都知道，女人腿美尤显重要，可大多人找不到好的方法，也多难以坚持下去。女人美腿要有毅力，时刻都不能让自己“松”、“懈”。我的体会是，认识第一，方法第二，坚持第三。有了美腿重要性的刻骨感受和认识，自然会去找好的方法，有了好的方法，容易立竿见影，获得好效果，便会增强信心，易于坚持下去。

腿是人体的支架，又是女人形体美的基础，腿还是女人性感的视点部位。只是腿没有脸那么外显，没有胸部和要腹部那么凸凹有致，容易被人忽视。其实生活中我们常常发现，一个女人假如脸蛋再漂亮，乳房再丰满，如果是螺旋腿或鸡角杆，整体美即刻会大打折扣。

美腿的核心是调整和保持好腿的形态，重点是获得肌体好的质感，不可忽视的是维护和提升皮肤的美感。这里，<中国美容时尚(画)报>专门为你请来资深教练，特别开设了秋季100分美腿训练营，从里到外，从吃到用教你美腿的有效秘法：

修饰小腿——半脚尖式

教练示范:

特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

教练提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！

修长腿部线条——战士式

教练示范:

特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

教练提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

重点瘦大腿——新月式

教练示范:

特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。

1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。

2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰；提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
教练提示：要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。

潮跟！明星吃吃喝喝秀美腿

练就明星纤细笔直的双腿，运动绝不可少，饮食同样也重要。那么，看看大明星吃什么，喝什么瘦腿呢?

大S：平时多饮薏仁水还有消肿的功效。

陈思璇：台湾美腿女王说了，如果身体水肿的情况下就喝一杯热的黑咖啡，有排水肿的功效。

莫文蔚：海苔维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。可以用海苔包苜蓿芽手卷爽口美味。

林志玲：林志玲除了持之以恒对腿部进行按摩和运动之外，平日里还很注意饮食热量的平衡，并且会多吃一些奇异果、西柚、木瓜等对美腿修形大有益处的食物和水果。