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刘（liu）大（da）妈（ma）今（jin）年（nian）迎（ying）来（lai）了（le）她（ta）的（de）六（liu）十（shi）寿（shou）辰（chen），平（ping）日（ri）里（li）她（ta）神（shen）采（cai）奕（yi）奕（yi），时（shi）常（chang）笑（xiao）容（rong）满（man）面（mian）地（di）念（nian）叨（dao）：“过（guo）了（le）六（liu）十（shi）岁（sui）这（zhe）道（dao）关（guan），我（wo）算（suan）是（shi）跨（kua）过（guo）了（le）人（ren）生（sheng）的（de）第（di）一（yi）道（dao）大（da）坎（kan）儿（e）！” 就（jiu）在（zai）她（ta）满（man）怀（huai）憧（chong）憬（jing）之（zhi）际（ji），一（yi）场（chang）始（shi）料（liao）未（wei）及（ji）的（de）变（bian）故（gu）却（que）突（tu）如（ru）其（qi）来（lai）。 某（mou）天（tian）早（zao）晨（chen），正（zheng）当（dang）刘（liu）大（da）妈（ma）在（zai）广（guang）场（chang）上（shang）翩（pian）翩（pian）起（qi）舞（wu）时（shi），她（ta）突（tu）然（ran）感（gan）到（dao）胸（xiong）口（kou）沉（chen）闷（men），头（tou）晕（yun）目（mu）眩（xuan），几（ji）乎（hu）要（yao）失（shi）去（qu）意（yi）识（shi）。幸（xing）得（de）周（zhou）围（wei）邻（lin）居（ju）眼（yan）疾（ji）手（shou）快（kuai），立（li）即（ji）拨（bo）打（da）了（le）急（ji）救（jiu）电（dian）话（hua）120。经（jing）医（yi）院（yuan）紧（jin）急（ji）救（jiu）治（zhi），诊（zhen）断（duan）结（jie）果（guo）显（xian）示（shi）刘（liu）大（da）妈（ma）患（huan）有（you）“轻（qing）度（du）心（xin）肌（ji）梗（geng）塞（sai）”。 面（mian）对（dui）这（zhe）突（tu）如（ru）其（qi）来（lai）的（de）健（jian）康（kang）挑（tiao）战（zhan），刘（liu）大（da）妈（ma）心（xin）中（zhong）充（chong）满（man）了（le）忧（you）虑（lu）。她（ta）不（bu）禁（jin）担（dan）忧（you），六（liu）十（shi）岁（sui）这（zhe）道（dao）原（yuan）本（ben）期（qi）望（wang）健（jian）康（kang）跨（kua）越（yue）的（de）门（men）槛（jian），如（ru）今（jin）却（que）遭（zao）遇（yu）了（le）这（zhe）样（yang）的（de）不（bu）幸（xing），这（zhe）是（shi）否（fou）预（yu）示（shi）着（zhe）她（ta）的（de）长（chang）寿（shou）之（zhi）梦（meng）将（jiang）难（nan）以（yi）实（shi）现（xian）？ 2019年（nian），顶（ding）级（ji）期（qi）刊（kan）《自（zi）然（ran）·医（yi）学（xue）》刊（kan）载（zai）了（le）一（yi）项（xiang）研（yan）究（jiu），该（gai）研（yan）究（jiu）揭（jie）示（shi）了（le）一（yi）个（ge）新（xin）颖（ying）的（de）观（guan）点（dian）：衰（shuai）老（lao）并（bing）非（fei）以（yi）恒（heng）定（ding）的（de）速（su）度（du）进（jin）行（xing），而（e）是（shi）存（cun）在（zai）着（zhe）明（ming）显（xian）的（de）转（zhuan）折（zhe）点（dian）。具（ju）体（ti）而（e）言（yan），人（ren）们（men）在（zai）34岁（sui）、60岁（sui）和（he）78岁（sui）时（shi）可（ke）能（neng）会（hui）遭（zao）遇（yu）“断（duan）崖（ya）式（shi）衰（shuai）老（lao）”。 为（wei）了（le）得（de）出（chu）这（zhe）一（yi）结（jie）论（lun），研（yan）究（jiu）人（ren）员（yuan）深（shen）入（ru）分（fen）析（xi）了（le）涵（han）盖（gai）18至（zhi）95岁（sui）年（nian）龄（ling）段（duan）的（de）4263名（ming）个（ge）体（ti）的（de）血（xue）浆（jiang）样（yang）本（ben）。他（ta）们（men）发（fa）现（xian），与（yu）衰（shuai）老（lao）紧（jin）密（mi）相（xiang）关（guan）的（de）蛋（dan）白（bai）质（zhi）在（zai）上（shang）述（shu）三（san）个（ge）关（guan）键（jian）年（nian）龄（ling）节（jie）点（dian）会（hui）出（chu）现（xian）显（xian）著（zhu）波（bo）动（dong），而（e）在（zai）这（zhe）些（xie）时（shi）间（jian）点（dian）之（zhi）外（wai），其（qi）变（bian）化（hua）则（ze）相（xiang）对（dui）平（ping）缓（huan）。 这（zhe）意（yi）味（wei）着（zhe），在（zai）人（ren）的（de）生（sheng）命（ming）历（li）程（cheng）中（zhong），存（cun）在（zai）着（zhe）三（san）个（ge）显（xian）著（zhu）的（de）衰（shuai）老（lao）转（zhuan）折（zhe）点（dian）。当（dang）人（ren）们（men）跨（kua）过（guo）50岁（sui）的（de）门（men）槛（jian）后（hou），60岁（sui）和（he）78岁（sui）便（bian）成（cheng）为（wei）老（lao）年（nian）人（ren）必（bi）须（xu）面（mian）对（dui）的（de）“两（liang）大（da）难（nan）关（guan）”。 值（zhi）得（de）关（guan）注（zhu）的（de）是（shi），这（zhe）两（liang）个（ge）年（nian）龄（ling）阶（jie）段（duan）也（ye）恰（qia）好（hao）是（shi）癌（ai）症（zheng）高（gao）发（fa）期（qi）。据（ju）《国（guo）家（jia）癌（ai）症（zheng）中（zhong）心（xin）》杂（za）志（zhi）的（de）报（bao）告（gao）数（shu）据（ju）显（xian）示（shi），2016年（nian）我（wo）国（guo）因（yin）恶（e）性（xing）肿（zhong）瘤（liu）离（li）世（shi）的（de）患（huan）者（zhe）约（yue）达（da）241.35万（wan）人（ren），其（qi）中（zhong）60至（zhi）64岁（sui）以（yi）及（ji）75至（zhi）79岁（sui）这（zhe）两（liang）个（ge）年（nian）龄（ling）段（duan）的（de）人（ren）群（qun）中（zhong），无（wu）论（lun）男（nan）女（nu），恶（e）性（xing）肿（zhong）瘤（liu）导（dao）致（zhi）的（de）死（si）亡（wang）人（ren）数（shu）均（jun）处（chu）于（yu）峰（feng）值（zhi）。 面（mian）对（dui）生（sheng）命（ming）中（zhong）的（de）这（zhe）两（liang）大（da）挑（tiao）战（zhan），我（wo）们（men）应（ying）提（ti）前（qian）做（zuo）好（hao）充（chong）分（fen）准（zhun）备（bei），以（yi）便（bian）更（geng）有（you）效（xiao）地（di）应（ying）对（dui）。 60岁（sui），作（zuo）为（wei）众（zhong）多（duo）人（ren）士（shi）步（bu）入（ru）老（lao）年（nian）阶（jie）段（duan）的（de）一（yi）个（ge）重（zhong）要（yao）节（jie）点（dian），也（ye）标（biao）志（zhi）着（zhe）身（shen）体（ti）健（jian）康（kang）状（zhuang）况（kuang）进（jin）入（ru）波（bo）动（dong）最（zui）为（wei）显（xian）著（zhu）的（de）时（shi）期（qi）。在（zai）这（zhe）一（yi）阶（jie）段（duan），人（ren）体（ti）的（de）新（xin）陈（chen）代（dai）谢（xie）逐（zhu）渐（jian）开（kai）始（shi）放（fang）缓（huan），免（mian）疫（yi）力（li）也（ye）随（sui）之（zhi）减（jian）弱（ruo），而（e）各（ge）类（lei）慢（man）性（xing）疾（ji）病（bing）更（geng）在（zai）不（bu）声（sheng）不（bu）响（xiang）中（zhong）悄（qiao）悄（qiao）靠（kao）近（jin）。 面（mian）对（dui）身（shen）体（ti）的（de）变（bian）化（hua），作（zuo）为（wei）中（zhong）老（lao）年（nian）人（ren）应（ying）该（gai）做（zuo）到（dao）： 1.锻（duan）炼（lian）肌（ji）肉（rou） 随（sui）着（zhe）年（nian）龄（ling）的（de）增（zeng）长（chang），肌（ji）肉（rou）质（zhi）量（liang）会（hui）不（bu）可（ke）避（bi）免（mian）地（di）出（chu）现（xian）自（zi）然（ran）下（xia）降（jiang）的（de）趋（qu）势（shi）。然（ran）而（e），通（tong）过（guo）定（ding）期（qi）进（jin）行（xing）适（shi）量（liang）的（de）力（li）量（liang）训（xun）练（lian），可（ke）以（yi）有（you）效（xiao）地（di）保（bao）持（chi）肌（ji）肉（rou）力（li）量（liang）并（bing）减（jian）缓（huan）肌（ji）肉（rou）流（liu）失（shi）的（de）速（su）度（du）。 2.提（ti）升（sheng）肺（fei）功（gong）能（neng） 呼（hu）吸（xi）乃（nai）生（sheng）命（ming）之（zhi）基（ji）石（shi），而（e）肺（fei）则（ze）为（wei）其（qi）核（he）心（xin）器（qi）官（guan）。借（jie）助（zhu）有（you）氧（yang）运（yun）动（dong），诸（zhu）如（ru）快（kuai）步（bu）健（jian）行（xing）、游（you）泳（yong）及（ji）太（tai）极（ji）等（deng），可（ke）强（qiang）化（hua）肺（fei）功（gong）能（neng），进（jin）而（e）提（ti）升（sheng）机（ji）体（ti）氧（yang）气（qi）利（li）用（yong）之（zhi）效（xiao）率（lu）。 3.保（bao）护（hu）牙（ya）齿（chi）健（jian）康（kang） 口（kou）腔（qiang）健（jian）康（kang）状（zhuang）况（kuang）的（de）好（hao）坏（huai），对（dui）消（xiao）化（hua）系（xi）统（tong）和（he）整（zheng）体（ti）身（shen）体（ti）健（jian）康（kang）有（you）着（zhe）直（zhi）接（jie）的（de）影（ying）响（xiang）。为（wei）了（le）保（bao）持（chi）老（lao）年（nian）人（ren）的（de）健（jian）康（kang），养（yang）成（cheng）良（liang）好（hao）的（de）口（kou）腔（qiang）卫（wei）生（sheng）习（xi）惯（guan）并（bing）定（ding）期（qi）进（jin）行（xing）牙（ya）齿（chi）检（jian）查（cha），是（shi）不（bu）可（ke）或（huo）缺（que）的（de）关（guan）键（jian）环（huan）节（jie）。 4.增（zeng）强（qiang）骨（gu）密（mi）度（du） 随（sui）着（zhe）年（nian）龄（ling）的（de）增（zeng）长（chang），人（ren）们（men）面（mian）临（lin）骨（gu）质（zhi）疏（shu）松（song）的（de）风（feng）险（xian）也（ye）逐（zhu）渐（jian）上（shang）升（sheng）。为（wei）了（le）维（wei）护（hu）骨（gu）骼（ge）的（de）健（jian）康（kang）状（zhuang）态（tai），我（wo）们（men）可（ke）以（yi）采（cai）取（qu）一（yi）些（xie）预（yu）防（fang）措（cuo）施（shi）。通（tong）过（guo）摄（she）取（qu）富（fu）含（han）钙（gai）质（zhi）和（he）维（wei）生（sheng）素（su）D的（de）营（ying）养（yang）品（pin），以（yi）及（ji）积（ji）极（ji）参（can）与（yu）适（shi）量（liang）的（de）负（fu）重（zhong）运（yun）动（dong），这（zhe）些（xie）举（ju）措（cuo）将（jiang）有（you）助（zhu）于（yu）我（wo）们（men）保（bao）持（chi）骨（gu）骼（ge）的（de）强（qiang）健（jian）与（yu）康（kang）健（jian）。 5.心（xin）理（li）调（diao）适（shi） 保（bao）持（chi）积（ji）极（ji）乐（le）观（guan）的（de）心（xin）态（tai），是（shi）应（ying）对（dui）老（lao）年（nian）期（qi）身（shen）体（ti）变（bian）化（hua）不（bu）可（ke）或（huo）缺（que）的（de）关（guan）键（jian）。借（jie）助（zhu）社（she）交（jiao）活（huo）动（dong）的（de）机（ji）会（hui）与（yu）发（fa）掘（jue）兴（xing）趣（qu）爱（ai）好（hao）的（de）途（tu）径（jing），我（wo）们（men）能（neng）够（gou）维（wei）持（chi）心（xin）理（li）的（de）充（chong）沛（pei）活（huo）力（li）与（yu）稳（wen）健（jian）平（ping）衡（heng）。 1.吃（chi）得（de）好（hao），长（chang）寿（shou）食（shi）谱（pu）得（de）记（ji）牢（lao） 2023年（nian），国（guo）际（ji）期（qi）刊（kan）《naturefood》刊（kan）登（deng）一（yi）项（xiang）研（yan）究（jiu）成（cheng）果（guo），指（zhi）出（chu）转（zhuan）变（bian）为（wei）健（jian）康（kang）饮（yin）食（shi）模（mo）式（shi），可（ke）以（yi）显（xian）著（zhu）延（yan）长（chang）预（yu）期（qi）寿（shou）命（ming）。 该（gai）研（yan）究（jiu）所（suo）推（tui）崇（chong）的（de）长（chang）寿（shou）饮（yin）食（shi）方（fang）式（shi）为（wei）：在（zai）食（shi）物（wu）选（xuan）择（ze）上（shang）强（qiang）调（diao）多（duo）样（yang）性（xing）与（yu）均（jun）衡（heng）性（xing），尤（you）其（qi）应（ying）重（zhong）视（shi）全（quan）谷（gu）物（wu）、水（shui）果（guo）、鱼（yu）肉（rou）、奶（nai）制（zhi）品（pin）、蔬（shu）菜（cai）、坚（jian）果（guo）和（he）豆（dou）类（lei）的（de）摄（she）取（qu）。同（tong）时（shi），需（xu）减（jian）少（shao）糖（tang）分（fen）和（he）红（hong）肉（rou）的（de）摄（she）入（ru），并（bing）避（bi）免（mian）过（guo）多（duo）食（shi）用（yong）精（jing）制（zhi）谷（gu）物（wu）和（he）加（jia）工（gong）肉（rou）类（lei）。 早（zao）在（zai）2013年（nian），江（jiang）苏（su）省（sheng）政（zheng）协（xie）人（ren）口（kou）资（zi）源（yuan）环（huan）境（jing）委（wei）员（yuan）会（hui）就（jiu）曾（zeng）对（dui）2000名（ming）百（bai）岁（sui）老（lao）人（ren）进（jin）行（xing）过（guo）调（diao）研（yan），结（jie）果（guo）显（xian）示（shi），这（zhe）些（xie）长（chang）寿（shou）老（lao）人（ren）在（zai）饮（yin）食（shi）习（xi）惯（guan）上（shang）存（cun）在（zai）若（ruo）干（gan）共（gong）同（tong）特（te）点（dian），例（li）如（ru）主（zhu）食（shi）注（zhu）重（zhong）粗（cu）细（xi）粮（liang）的（de）搭（da）配（pei），偏（pian）爱（ai）杂（za）粮（liang）粥（zhou），喜（xi）好（hao）鱼（yu）、肉（rou）、蛋（dan）、豆（dou）制（zhi）品（pin），常（chang）饮（yin）白（bai）开（kai）水（shui），且（qie）非（fei）常（chang）注（zhu）重（zhong）食（shi）材（cai）的（de）新（xin）鲜（xian）度（du）。 2.睡（shui）得（de）好（hao），午（wu）睡（shui）是（shi）长（chang）寿（shou）绝（jue）招（zhao） 《Sleep Health》杂（za）志（zhi）刊（kan）登（deng）的（de）研（yan）究（jiu）结（jie）果（guo）显（xian）示（shi），午（wu）睡（shui）具（ju）有（you）多（duo）重（zhong）益（yi）处（chu），包（bao）括（kuo）促（cu）进（jin）身（shen）体（ti）恢（hui）复（fu）、提（ti）升（sheng）大（da）脑（nao）清（qing）醒（xing）度（du）以（yi）及（ji）调（diao）节（jie）压（ya）力（li）激（ji）素（su），这（zhe）些（xie）效（xiao）果（guo）共（gong）同（tong）作（zuo）用（yong）于（yu）延（yan）缓（huan）器（qi）官（guan）衰（shuai）老（lao）。 研（yan）究（jiu）建（jian）议（yi），每（mei）天（tian）应（ying）进（jin）行（xing）15至（zhi）60分（fen）钟（zhong）的（de）午（wu）睡（shui），以（yi）保（bao）持（chi）最（zui）佳（jia）效（xiao）果（guo）。 尽（jin）管（guan）60岁（sui）和（he）78岁（sui）被（bei）视（shi）为（wei）人（ren）生（sheng）的（de）重（zhong）要（yao）关（guan）口（kou），但（dan）成（cheng）功（gong）度（du）过（guo）这（zhe）两（liang）个（ge）年（nian）龄（ling）点（dian）并（bing）不（bu）直（zhi）接（jie）等（deng）同（tong）于（yu）健（jian）康（kang）长（chang）寿（shou）。无（wu）论（lun）处（chu）于（yu）何（he）种（zhong）年（nian）龄（ling）段（duan），维（wei）持（chi）健（jian）康（kang）的（de）生（sheng）活（huo）习（xi）惯（guan）与（yu）均（jun）衡（heng）的（de）饮（yin）食（shi）至（zhi）关（guan）重（zhong）要（yao），这（zhe）才（cai）是（shi）实（shi）现（xian）健（jian）康（kang）长（chang）寿（shou）的（de）关（guan）键（jian）所（suo）在（zai）。