控制食欲有绝招 快速健康减肥

减肥永远都需要和食物做抗争，想要减肥的你就必须采取恰当的方法来控制你的食欲，战胜食物对你的诱惑。当你战胜了食物这一大难关的时候，你的减肥就可以说已经成功了一半了。下面爱美丽小编为大家带来控制食欲的招数，只要加点耐心，控制食欲就不是什么难题了。

控制食欲有绝招 快速健康减肥

确定是什么因素刺激你吃东西

坚持一个星期每天为自己写减肥饮食日记，记下每天你吃进肚子里的食物有哪些，同时写下你的情绪变化，研究到底是什么样的情绪或者压力使你一直吃某样东西，还有在吃这个东西的之前你所感觉到的饥饿程度。坚持个一两周，你就可以得出一个结论出来了，并且想办法来解决你的问题，以控制减肥期间的食欲。

将食欲嚼灭

澳大利亚的研究人员曾经在试验中做过这样的测试，他们检测了许多受试者口中的唾液中皮质醇的含量，结果发现经常嚼口香糖的人要比不嚼口香糖的人平均压力水平要小16%之多，并且这个嚼口香糖的人对于压力的承受能力也比较强，所以专家建议人们可以通过嚼口香糖来缓解压力。减肥中遇到压力的时候常常使你食欲失控，那么从现在开始你可以经常嚼口香糖，久而久之你的压力就能够得到舒缓，食欲也就能够被压制下来了。建议减肥人士嚼无糖口香糖。

刷牙可以抵制食欲

餐后如果还是觉得嘴馋，肚子不饿却对食物的欲望无法控制，那么这个时候你可以在餐后的3分钟之后刷牙。尽情地刷牙，不仅能清洁你的口腔，洁白你的牙齿，还能抑制你餐后的食欲。建议选择具有抑制饥饿感功效的薄荷牙膏。

使用小餐具进食

在进餐的时候，美味的食物可以通过视觉让人产生更加强烈的食欲，那么这个时候你就要耍一下花招了，改用小的餐具盛装你的食物，选择比平时使用的餐具更小号的餐具。小的碗和小的碟，装满满的食物。其实你吃的比平时少很多了，然而意识里却觉得很丰盛，使大脑的饱感信号提前到来，食欲便轻而易举地被控制下来啦。

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熬一段时间

研究表明，人在开始饥饿的20分钟之内大脑对食物的欲望非常旺盛，而往往这段时间你很容易就屈服而去吃东西。由于机体的血清素回升和应激素下降会使食欲下降，但是这是需要时间的，20分钟之后，这个欲望才渐渐地消退。那么，在这段时间里你就必须有意识地让自己原理食物，20分钟之后再熬一段时间吧，你的减肥大计就不会被破功了。

吃低卡路里的充饥食物

如果真的饥饿难耐，那么就请你准备一些低卡路里的充饥食物。其实有很多有利于减肥的小吃或者零食，这些零食低热量、又饱腹，不仅能够充饥还能让你长时间用有饱腹感，也能降低你的正餐进食量。例如随身带个苹果，苹果是理想的燃烧脂肪的能手；或者海苔、虾仁、酸梅、西梅等等，都是减肥零食哦。饿的话随时抓个苹果或者西梅来吃，不仅一解你嘴馋的需求，还能减肥。

三餐按时吃，不要让自己饿着

人体一天三餐按时吃是很重要的，特别是对于减肥的你。如果某一顿没有吃的话，那么接下来就会有很强烈的食欲。因此，必须三餐按时吃，而且减肥的你必须在每餐的食物上下功夫。三餐规律地食用复合碳水化合物和蛋白质，比如说面包、鸡鸭鱼肉等以及少量的脂肪便能保证机体的血糖稳定，使人感觉到饱足。而不至于餐后很快就饿肚子了。注意正餐的食物尽量选择能够为机体提供能量的。

智胜饥饿

人地下丘脑是大脑中情绪和食物的掌管中心，用来专门收集饥饿感还要口干等信号的。当你已经无法将控制食欲了的时候，但是又不能吃东西，那么就要智胜食欲。既然只要肚子里有东西，只要让肚子填满了食物就不会再想吃东西了，那么最好的办法，也是填满肚子最快捷的办法就是喝水了。喝一大杯水或者茶、咖啡等，很快就能够让你的肚子被填满了，如果觉得单调，也可以加几块水果。这样，想吃东西的坏念头就会很快消失了。