3个好习惯不节食减肥 也能让腹部无赘肉
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2011-08-16 17:38 来源:网络
【导读】夏季到了,单薄的衣物让肚子上的赘肉暴露无遗。要怎么瘦腰腹,在夏季来临之前打造出纤细的小蛮腰呢?快来看看防止腹部赘肉产生的好习惯吧!
1、像木板一样挺直
面部向下,弯臂,肘部位于肩膀下方,保持这种姿势俯卧。向上提升身体,这样全部体重都由肘部,前臂和脚趾尖支撑。(手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。)保持头部,肩膀,臀骨,和脚部等全身部位于一条直线。向脊椎方向内吸肚脐:背部不要弯曲。坚持30秒钟。休息1到2分钟,然后重复刚才的动作。
效果:强化腹部上下部位,以及背部下部,同时改善行姿。
2、侧卧
膝盖弯曲,左腿位于右侧身体上方,全身卧在身体右侧。依靠肘部支撑体重,提升身体躯干,肘部刚好位于肩膀下方。(注意绿线是起始位置。)向上提升臀骨,直到身体从头部到膝盖成直线。然后回复到起始位置。这么坚持10次,然后换到身体左侧。身体每侧各做两次,每次10回。效果:增强腹部两侧的肌肉;防止背部疼痛。
3、身体延展运动
从双手和膝盖开始,将左手放在头部后侧。缓缓地将左肘和右膝逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原位时,逐步伸展身体,伸展腿部:继续旋转,使肘部尽力指向天花板方向,眼睛向左肩看,反复做10次,然后换到身体另一侧,每一侧再如此锻炼一次。效果:增强背部下侧肌肉,从而保持腰部形体。
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