永利总站ylzz55

有（you）人（ren）指（zhi）责（ze）碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）让（rang）人（ren）上（shang）瘾（yin），是（shi）“毒（du）药（yao）”， 有（you）人（ren）将（jiang）脂（zhi）肪（fang）视（shi）为（wei）健（jian）康（kang）大（da）敌（di），让（rang）人（ren）发（fa）胖（pan）， 那（na）么（me）碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）和（he）脂（zhi）肪（fang）， 究（jiu）竟（jing）是（shi）哪（na）一（yi）个（ge）对（dui）于（yu）健（jian）康（kang）和（he）体（ti）重（zhong）的（de）影（ying）响（xiang）更（geng）大（da）？ 或（huo）许（xu）英（ying）国（guo）BBC的（de）这（zhe）部（bu）纪（ji）录（lu）片（pian） 《糖（tang）和（he）脂（zhi）肪（fang）谁（shui）才（cai）是（shi）人（ren）类（lei）健（jian）康（kang）的（de）罪（zui）魁（kui）祸（huo）首（shou）》 能（neng）够（gou）为（wei）我（wo）们（men）答（da）疑（yi）解（jie）惑（huo）。 这（zhe）部（bu）纪（ji）录（lu）片（pian）的（de）主（zhu）角（jiao），是（shi）一（yi）对（dui）双（shuang）胞（bao）胎（tai）兄（xiong）弟（di），二（e）人（ren）根（gen）据（ju）营（ying）养（yang）学（xue）家（jia）的（de）设（she）计（ji），要（yao）分（fen）别（bie）尝（chang）试（shi）极（ji）端（duan）的（de）高（gao）碳（tan）低（di）脂（zhi）饮（yin）食（shi）与（yu）高（gao）脂（zhi）低（di）碳（tan）饮（yin）食（shi）来（lai）进（jin）行（xing）减（jian）肥（fei）。高（gao）碳（tan）低（di）脂（zhi），意（yi）思（si）是（shi）饮（yin）食（shi）中（zhong）不（bu）含（han）有（you）任（ren）何（he）动（dong）物（wu）性（xing）食（shi）物（wu），但（dan）可（ke）以（yi）吃（chi）各（ge）种（zhong）淀（dian）粉（fen）类（lei）食（shi）品（pin）、糖（tang）和（he）蔬（shu）果（guo）；高（gao）脂（zhi）低（di）碳（tan）饮（yin）食（shi）则（ze）可（ke）以（yi）吃（chi）肉（rou）类（lei）、黄（huang）油（you）、橄（gan）榄（lan）油（you）、乳（ru）制（zhi）品（pin）、鸡（ji）蛋（dan）以（yi）及（ji）鱼（yu）类（lei）等（deng），但（dan）不（bu）能（neng）吃（chi）主（zhu）食（shi）和（he）水（shui）果（guo），蔬（shu）菜（cai）的（de）摄（she）入（ru）量（liang）也（ye）很（hen）低（di）。 一（yi）个（ge）月（yue）之（zhi）后（hou）， 高（gao）碳（tan）饮（yin）食（shi）的（de）基（ji）斯（si）体（ti）重（zhong）减（jian）掉（diao）了（le）1公（gong）斤（jin）， 吃（chi）脂（zhi）肪（fang）的（de）桑（sang）德（de）减（jian）重（zhong）效（xiao）果（guo）更（geng）加（jia）明（ming）显（xian）， 体（ti）重（zhong）减（jian）轻（qing）了（le）3.5公（gong）斤（jin）。 如（ru）果（guo）单（dan）从（cong）这（zhe）个（ge）体（ti）重（zhong）的（de）实（shi）验（yan）结（jie）果（guo）来（lai）看（kan），与（yu）脂（zhi）肪（fang）相（xiang）比（bi），碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）好（hao）像（xiang）更（geng）会（hui）阻（zu）碍（ai）人（ren）们（men）的（de）减（jian）肥（fei）大（da）计（ji）。那（na）这（zhe）是（shi）不（bu）是（shi）就（jiu）意（yi）味（wei）着（zhe）人（ren）们（men）该（gai）去（qu）尝（chang）试（shi）高（gao）脂（zhi）饮（yin）食（shi）呢（ne）？但（dan）实（shi）验（yan）中（zhong），高（gao）脂（zhi）饮（yin）食（shi）的（de）桑（sang）德（de），却（que）出（chu）现（xian）了（le）精（jing）力（li）不（bu）足（zu），运（yun）动（dong）表（biao）现（xian）力（li）差（cha）的（de）情（qing）况（kuang），健（jian）康（kang）状（zhuang）况（kuang）堪（kan）忧（you）。 事（shi）实（shi）上（shang），单（dan）一（yi）地（di）摄（she）入（ru）碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）或（huo）脂（zhi）肪（fang）， 都（du）不（bu）是（shi）减（jian）肥（fei）的（de）良（liang）方（fang）， 对（dui）于（yu）健（jian）康（kang）来（lai）说（shuo）也（ye）都（du）不（bu）是（shi）什（shi）么（me）好（hao）事（shi）， 想（xiang）要（yao）通（tong）过（guo）极（ji）端（duan）的（de） 高（gao）碳（tan）低（di）脂（zhi）饮（yin）食（shi）与（yu）高（gao）脂（zhi）低（di）碳（tan）饮（yin）食（shi）来（lai）减（jian）肥（fei）？ 你（ni）最（zui）好（hao）还（hai）是（shi）打（da）消（xiao）这（zhe）个（ge）念（nian）头（tou）， 先（xian）来（lai）搞（gao）懂（dong） 这（zhe）些（xie）关（guan）于（yu）碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）和（he）脂（zhi）肪（fang）的（de）减（jian）肥（fei）常（chang）识（shi）， 才（cai）是（shi）关（guan）键（jian）！ 低（di）碳（tan）水（shui）？低（di）脂（zhi）肪（fang）？ 制（zhi）定（ding）饮（yin）食（shi）计（ji）划（hua）前（qian），你（ni）得（de）先（xian）知（zhi）道（dao）这（zhe）些（xie） 01 脂（zhi）肪（fang）并（bing）非（fei）减（jian）肥（fei）大（da）敌（di） 担（dan）心（xin）长（chang）脂（zhi）肪（fang），所（suo）以（yi）就（jiu）不（bu）吃（chi）脂（zhi）肪（fang）？错（cuo）！不（bu）吃（chi）脂（zhi）肪（fang）的（de）后（hou）果（guo）可（ke）能（neng）更（geng）严（yan）重（zhong）。因（yin）为（wei）缺（que）少（shao）了（le）脂（zhi）肪（fang）这（zhe）个（ge）供（gong）能（neng）大（da）户（hu），身（shen）体（ti）缺（que）乏（fa）能（neng）量（liang），就（jiu）会（hui）转（zhuan）而（e）想（xiang）要（yao）吃（chi）更（geng）多（duo）的（de）碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）和（he）蛋（dan）白（bai）质（zhi）来（lai）填（tian）补（bu）能（neng）量（liang）空（kong）缺（que），吃（chi）得（de）多（duo）了（le），也（ye）还（hai）是（shi）有（you）发（fa）胖（pan）的（de）风（feng）险（xian）。 而（e）且（qie）长（chang）期（qi）不（bu）摄（she）入（ru）脂（zhi）肪（fang），脂（zhi）溶（rong）性（xing）维（wei）生（sheng）素（su）在（zai）体（ti）内（nei）无（wu）法（fa）被（bei）很（hen）好（hao）地（di）吸（xi）收（shou）利（li）用（yong），会（hui）阻（zu）碍（ai）身（shen）体（ti）及（ji）脂（zhi）肪（fang）的（de）正（zheng）常（chang）代（dai）谢（xie），说（shuo）不（bu）定（ding）还（hai）会（hui）让（rang）你（ni）瘦（shou）得（de）更（geng）慢（man）。 02 碳（tan）水（shui）吃（chi）多（duo）了（le）照（zhao）样（yang）发（fa）胖（pan） 碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）所（suo）含（han）的（de）热（re）量（liang）虽（sui）然（ran）不（bu）及（ji）脂（zhi）肪（fang），但（dan）如（ru）果（guo）吃（chi）得（de）太（tai）多（duo），也（ye）会（hui）胖（pan）你（ni）没（mei）商（shang）量（liang）。碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）在（zai）经（jing）过（guo）身（shen）体（ti）消（xiao）化（hua）后（hou），会（hui）变（bian）成（cheng）以（yi）葡（pu）萄（tao）糖（tang）为（wei）主（zhu）的（de）单（dan）糖（tang）。身（shen）体（ti）虽（sui）然（ran）可（ke）以（yi）在（zai）肝（gan）脏（zang）、肌（ji）肉（rou）中（zhong）储（chu）存（cun）一（yi）部（bu）分（fen）多（duo）余（yu）的（de）糖（tang）原（yuan），但（dan）身（shen）体（ti）储（chu）存（cun）糖（tang）原（yuan）的（de）容（rong）量（liang）是（shi）有（you）限（xian）的（de），如（ru）果（guo）超（chao）出（chu）了（le）容（rong）量（liang），多（duo）余（yu）的（de）糖（tang）分（fen）可（ke）能（neng）会（hui）在（zai）肝（gan）脏（zang）中（zhong）转（zhuan）化（hua）成（cheng）甘（gan）油（you）三（san）酯（zhi），进（jin）而（e）合（he）成（cheng）为（wei）脂（zhi）肪（fang）储（chu）存（cun）在（zai）人（ren）体（ti）内（nei），人（ren）自（zi）然（ran）而（e）然（ran）也（ye）就（jiu）胖（pan）起（qi）来（lai）了（le）。 03 升（sheng）糖（tang）指（zhi）数（shu），好（hao）碳（tan）水（shui）的（de）标（biao）志（zhi） 有（you）一（yi）部（bu）分（fen）的（de）碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）能（neng）帮（bang）你（ni）降（jiang）低（di）发（fa）胖（pan）的（de）几（ji）率（lu），它（ta）们（men）有（you）一（yi）个（ge）共（gong）同（tong）的（de）热（re）点（dian）就（jiu）是（shi），升（sheng）糖（tang）指（zhi）数（shu）低（di）。升（sheng）糖（tang）指（zhi）数（shu）是（shi）衡（heng）量（liang）食（shi）物（wu）中（zhong）糖（tang）分（fen）引（yin）发（fa）餐（can）后（hou）血（xue）糖（tang）上（shang）升（sheng）的（de）一（yi）个（ge）标（biao）准（zhun）。食（shi）用（yong）升（sheng）糖（tang）指（zhi）数（shu）较（jiao）低（di）的（de）食（shi）物（wu）之（zhi）后（hou），血（xue）糖（tang）的（de）波（bo）动（dong）会（hui）较（jiao）小（xiao），可（ke）以（yi）避（bi）免（mian）血（xue）糖（tang）骤（zhou）升（sheng）骤（zhou）降（jiang）刺（ci）激（ji）胰（yi）岛（dao）素（su）分（fen）泌（mi），从（cong）而（e）避（bi）免（mian）因（yin）此（ci）导（dao）致（zhi）的（de）脂（zhi）肪（fang）囤（dun）积（ji）。 所（suo）以（yi）这（zhe）样（yang）看（kan）起（qi）来（lai）， 只（zhi）要（yao）不（bu）过（guo）量（liang）摄（she）入（ru）， 碳（tan）水（shui）和（he）脂（zhi）肪（fang），都（du）并（bing）非（fei）是（shi）导（dao）致（zhi）发（fa）胖（pan）的（de）元（yuan）凶（xiong）， 两（liang）兄（xiong）弟（di）的（de）极（ji）端（duan）饮（yin）食（shi）模（mo）式（shi）也（ye）都（du）并（bing）不（bu）可（ke）取（qu）。 那（na）么（me），普（pu）通（tong）人（ren）到（dao）底（di）该（gai）在（zai）饮（yin）食（shi）上（shang） 做（zuo）些（xie）什（shi）么（me）样（yang）的（de）改（gai）变（bian）， 才（cai）能（neng）健（jian）康（kang）又（you）高（gao）效（xiao）地（di）把（ba）肉（rou）肉（rou）甩（shuai）掉（diao）呢（ne）？ 碳（tan）水（shui）和（he）脂（zhi）肪（fang），你（ni）该（gai）这（zhe）样（yang）吃（chi） 01 合（he）理（li）控（kong）制（zhi）脂（zhi）肪（fang）摄（she）入（ru）量（liang） 《中（zhong）国（guo）居（ju）民（min）膳（shan）食（shi）指（zhi）南（na）（2016版（ban））》建（jian）议（yi），成（cheng）人（ren）每（mei）日（ri）摄（she）入（ru）的（de）脂（zhi）肪（fang）含（han）量（liang）应（ying）占（zhan）总（zong）能（neng）量（liang）的（de）20%-30%，一（yi）味（wei）地（di）限（xian）制（zhi）自（zi）己（ji）少（shao）吃（chi）甚（shen）至（zhi）不（bu）吃（chi）油（you）完（wan）全（quan）没（mei）有（you）必（bi）要（yao），日（ri）常（chang）饮（yin）食（shi）中（zhong）只（zhi）需（xu）合（he）理（li）控（kong）油（you）即（ji）可（ke）。烹（peng）饪（ren）的（de）时（shi）候（hou）少（shao）放（fang）一（yi）点（dian）食（shi）用（yong）油（you），少（shao）吃（chi）一（yi）些（xie）老（lao）干（gan）妈（ma）、蛋（dan）黄（huang）酱（jiang）这（zhe）些（xie）含（han）油（you）量（liang）非（fei）常（chang）高（gao）的（de）调（diao）味（wei）料（liao），吃（chi）肉（rou）的（de）时（shi）候（hou）尽（jin）量（liang）挑（tiao）选（xuan）比（bi）较（jiao）瘦（shou）的（de）部（bu）位（wei），这（zhe）些（xie）小（xiao）细（xi）节（jie）都（du）能（neng）帮（bang）你（ni）控（kong）制（zhi）脂（zhi）肪（fang）摄（she）入（ru）量（liang）。 02 学（xue）会（hui）辨（bian）别（bie）健（jian）康（kang）脂（zhi）肪（fang） 脂（zhi）肪（fang）其（qi）实（shi）也（ye）有（you）优（you）劣（lie）之（zhi）分（fen），比（bi）如（ru）牛（niu）油（you）果（guo）、橄（gan）榄（lan）油（you）、深（shen）海（hai）鱼（yu）类（lei）中（zhong）富（fu）含（han）的（de）不（bu）饱（bao）和（he）脂（zhi）肪（fang）酸（suan），可（ke）以（yi）帮（bang）助（zhu）调（diao）节（jie）血（xue）脂（zhi）和（he）胆（dan）固（gu）醇（chun），这（zhe）就（jiu）称（chen）得（de）上（shang）是（shi）健（jian）康（kang）脂（zhi）肪（fang）！在（zai）饮（yin）食（shi）中（zhong）适（shi）量（liang）添（tian）加（jia）一（yi）些（xie）这（zhe）类（lei）食（shi）物（wu），不（bu）仅（jin）没（mei）有（you）太（tai）大（da）的（de）发（fa）胖（pan）风（feng）险（xian），还（hai）对（dui）减（jian）肥（fei）和（he）身（shen）体（ti）都（du）有（you）好（hao）处（chu）哦（o）。 03 合（he）理（li）控（kong）制（zhi）主（zhu）食（shi）摄（she）入（ru）量（liang） 主（zhu）食（shi）吃（chi）得（de）太（tai）多（duo），减（jian）肥（fei）效（xiao）果（guo）难（nan）免（mian）会（hui）打（da）折（zhe）扣（kou）。《中（zhong）国（guo）居（ju）民（min）膳（shan）食（shi）指（zhi）南（na）（2016版（ban））》建（jian）议（yi），一（yi）般（ban）人（ren）群（qun）每（mei）天（tian）应（ying）摄（she）入（ru）谷（gu）薯（shu）类（lei）食（shi）物（wu）250-400克（ke）。如（ru）果（guo）觉（jue）得（de）数（shu）字（zi）太（tai）抽（chou）象（xiang），那（na）成（cheng）年（nian）男（nan）性（xing）每（mei）餐（can）可（ke）以（yi）参（can）照（zhao）自（zi）己（ji）单（dan）手（shou）捧（peng）的（de）分（fen）量（liang）吃（chi）两（liang）份（fen），而（e）成（cheng）年（nian）女（nu）性（xing）的（de）主（zhu）食（shi）分（fen）量（liang）则（ze）为（wei）一（yi）单（dan）手（shou）捧（peng）。 当（dang）然（ran），这（zhe）只（zhi）是（shi）一（yi）般（ban）情（qing）况（kuang），如（ru）果（guo）当（dang）天（tian）已（yi）经（jing）吃（chi）了（le）不（bu）少（shao）淀（dian）粉（fen）类（lei）食（shi）物（wu），比（bi）如（ru）正（zheng）餐（can）配（pei）菜（cai）中（zhong）包（bao）含（han）有（you）碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）含（han）量（liang）较（jiao）多（duo）的（de）主（zhu）食（shi）类（lei）蔬（shu）菜（cai），如（ru）土（tu）豆（dou）、莲（lian）藕（o）、毛（mao）豆（dou）等（deng），那（na）你（ni）还（hai）要（yao）记（ji）得（de）适（shi）当（dang）减（jian）少（shao）主（zhu）食（shi）的（de）摄（she）入（ru）。 04 尽（jin）量（liang）挑（tiao）选（xuan）低（di）GI食（shi）物（wu） 如（ru）果（guo）担（dan）心（xin）吃（chi）主（zhu）食（shi）容（rong）易（yi）发（fa）胖（pan），那（na）你（ni）不（bu）妨（fang）将（jiang）一（yi）部（bu）分（fen）精（jing）制（zhi）米（mi）面（mian）替（ti）换（huan）为（wei）升（sheng）糖（tang）指（zhi）数（shu）较（jiao）低（di）的（de）粗（cu）粮（liang）。粗（cu）粮（liang）的（de）膳（shan）食（shi）纤（xian）维（wei）含（han）量（liang）丰（feng）富（fu），可（ke）以（yi）减（jian）缓（huan）饭（fan）后（hou）的（de）血（xue）糖（tang）波（bo）动（dong），帮（bang）助（zhu）减（jian）少（shao）发（fa）胖（pan）概（gai）率（lu），是（shi）减（jian）肥（fei）期（qi）间（jian）理（li）想（xiang）的（de）主（zhu）食（shi）。《中（zhong）国（guo）居（ju）民（min）膳（shan）食（shi）指（zhi）南（na）（2016版（ban））》也（ye）建（jian）议（yi），在（zai）每（mei）天（tian）应（ying）摄（she）入（ru）谷（gu）薯（shu）类（lei）食（shi）物（wu）中（zhong），全（quan）谷（gu）物（wu）和（he）杂（za）豆（dou）应（ying）占（zhan）50-150克（ke），薯（shu）类（lei）应（ying）占（zhan）50-100克（ke）。 05 拒（ju）绝（jue）添（tian）加（jia）糖（tang） 甜（tian）品（pin）、含（han）糖（tang）饮（yin）料（liao）的（de）甜（tian）蜜（mi）确（que）实（shi）诱（you）惑（huo）十（shi）足（zu），但（dan）如（ru）果（guo）想（xiang）要（yao）顺（shun）利（li）减（jian）肥（fei），最（zui）好（hao）还（hai）是（shi）离（li）它（ta）们（men）远（yuan）点（dian）吧（ba）！毕（bi）竟（jing）这（zhe）些（xie）食（shi）物（wu）中（zhong）都（du）含（han）有（you）很（hen）多（duo）的（de）添（tian）加（jia）糖（tang），热（re）量（liang）和（he）升（sheng）糖（tang）指（zhi）数（shu）都（du）很（hen）高（gao），很（hen）容（rong）易（yi）让（rang）人（ren）“月（yue）半（ban）”。《中（zhong）国（guo）居（ju）民（min）膳（shan）食（shi）指（zhi）南（na）（2016版（ban））》建（jian）议（yi）每（mei）天（tian）摄（she）入（ru）添（tian）加（jia）糖（tang）不（bu）应（ying）超（chao）过（guo）50克（ke），最（zui）好（hao）控（kong）制（zhi）在（zai）25克（ke）以（yi）下（xia）。 碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）？脂（zhi）肪（fang）？ 无（wu）论（lun）哪（na）一（yi）个（ge）是（shi）肥（fei）胖（pan）元（yuan）凶（xiong），其（qi）实（shi）都（du）不（bu）可（ke）怕（pa）， 只（zhi）要（yao）能（neng）学（xue）会（hui）科（ke）学（xue）的（de）应（ying）对（dui）之（zhi）法（fa）， 难（nan）道（dao）还（hai）怕（pa）瘦（shou）不（bu）下（xia）来（lai）吗（ma）？