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大（da）家（jia）好（hao），我（wo）是（shi）刘（liu）四（si）军（jun），在（zai）过（guo）年（nian）这（zhe）个（ge）齐（qi）家（jia）欢（huan）乐（le）的（de）日（ri）子（zi）里（li），家（jia）家（jia）户（hu）户（hu）张（zhang）灯（deng）结（jie）彩（cai），亲（qin）朋（peng）好（hao）友（you）互（hu）访（fang），气（qi）氛（fen）热（re）闹（nao）非（fei）凡（fan），快（kuai）乐（le）与（yu）亲（qin）情（qing）的（de）温（wen）度（du）都（du）达（da）到（dao）了（le）顶（ding）点（dian）。然（ran）而（e），不（bu）少（shao）朋（peng）友（you）却（que）在（zai）这（zhe）期（qi）间（jian）受（shou）到（dao）失（shi）眠（mian）的（de）困（kun）扰（rao）。 为（wei）何（he）过（guo）年（nian）期（qi）间（jian）失（shi）眠（mian）问（wen）题（ti）尤（you）为（wei）突（tu）出（chu）？ 1.生（sheng）活（huo）节（jie）奏（zou）被（bei）打（da）乱（luan）： 过（guo）年（nian）意（yi）味（wei）着（zhe）一（yi）系（xi）列（lie）的（de）准（zhun）备（bei）工（gong）作（zuo），如（ru）自（zi）制（zhi）年（nian）货（huo）、大（da）扫（sao）除（chu）等（deng），尤（you）其（qi）是（shi）除（chu）夕（xi）夜（ye）的（de）守（shou）岁（sui）习（xi）俗（su），都（du）使（shi）得（de）生（sheng）活（huo）节（jie）奏（zou）与（yu）平（ping）日（ri）大（da）不（bu）相（xiang）同（tong）。这（zhe）种（zhong）变（bian）化（hua）打（da）乱（luan）了（le）人（ren）们（men）的（de）作（zuo）息（xi）规（gui）律（lu），导（dao）致（zhi）失（shi）眠（mian）。 2.情（qing）绪（xu）波（bo）动（dong）加（jia）剧（ju）： 过（guo）年（nian）是（shi）个（ge）充（chong）满（man）喜（xi）悦（yue）和（he）期（qi）待（dai）的（de）时（shi）刻（ke），但（dan）同（tong）时（shi）也（ye）伴（ban）随（sui）着（zhe）各（ge）种（zhong）压（ya）力（li）和（he）情（qing）绪（xu）波（bo）动（dong）。家（jia）庭（ting）聚（ju）会（hui）时（shi），难（nan）免（mian）会（hui）讨（tao）论（lun）工（gong）作（zuo）、婚（hun）姻（yin）等（deng）话（hua）题（ti），这（zhe）些（xie）压（ya）力（li）容（rong）易（yi）让（rang）人（ren）焦（jiao）虑（lu），进（jin）而（e）影（ying）响（xiang）睡（shui）眠（mian）。 想（xiang）过（guo）年（nian）睡（shui）个（ge）好（hao）觉（jue） 教（jiao）你（ni）5个（ge）助（zhu）眠（mian）妙（miao）招（zhao） 1.控（kong）制（zhi）咖（ka）啡（fei）因（yin）和（he）刺（ci）激（ji）性（xing）物（wu）质（zhi）的（de）摄（she）入（ru）： 过（guo）年（nian）时（shi），人（ren）们（men）喜（xi）欢（huan）饮（yin）用（yong）茶（cha）、咖（ka）啡（fei）或（huo）酒（jiu）来（lai）庆（qing）祝（zhu）。但（dan）这（zhe）些（xie）饮（yin）品（pin）含（han）有（you）咖（ka）啡（fei）因（yin），会（hui）刺（ci）激（ji）神（shen）经（jing）系（xi）统（tong），影（ying）响（xiang）睡（shui）眠（mian）。 因（yin）此（ci），特（te）别（bie）是（shi）下（xia）午（wu）和（he）晚（wan）上（shang），应（ying）尽（jin）量（liang）避（bi）免（mian）摄（she）入（ru）过（guo）多（duo）咖（ka）啡（fei）因（yin）和（he）酒（jiu）精（jing）。 2.晚（wan）餐（can）要（yao）适（shi）中（zhong）： 油（you）腻（ni）、过（guo）饱（bao）都（du）会（hui）加（jia）重（zhong）肠（chang）胃（wei）负（fu）担（dan），影（ying）响（xiang）睡（shui）眠（mian）质（zhi）量（liang）。晚（wan）餐（can）应（ying）以（yi）清（qing）淡（dan）、适（shi）量（liang）为（wei）主（zhu），并（bing）尽（jin）量（liang）在（zai）晚（wan）上（shang）7点（dian）前（qian）吃（chi）完（wan）。 食（shi）物（wu）中（zhong）可（ke）适（shi）当（dang）增（zeng）加（jia）色（se）氨（an）酸（suan）的（de）摄（she）入（ru），如（ru）小（xiao）米（mi）、牛（niu）奶（nai）等（deng），有（you）助（zhu）于（yu）安（an）神（shen）助（zhu）眠（mian）。 3.睡（shui）前（qian）避（bi）免（mian）使（shi）用（yong）电（dian）子（zi）产（chan）品（pin）： 电（dian）子（zi）产（chan）品（pin）屏（ping）幕（mu）释（shi）放（fang）的（de）蓝（la）光（guang）对（dui）人（ren）体（ti）褪（tui）黑（hei）素（su）有（you）影（ying）响（xiang），褪（tui）黑（hei）素（su）是（shi）调（diao）节（jie）睡（shui）眠（mian）的（de）重（zhong）要（yao）激（ji）素（su）。 因（yin）此（ci），睡（shui）前（qian）1小（xiao）时（shi）应（ying）避（bi）免（mian）使（shi）用（yong）手（shou）机（ji）、电（dian）脑（nao）等（deng）。 4.保（bao）持（chi）舒（shu）适（shi）的（de）室（shi）内（nei）温（wen）度（du）和（he）床（chuang）上（shang）用（yong）品（pin）： 适（shi）宜（yi）的（de）室（shi）温（wen）（约（yue）16℃-23℃）和（he）舒（shu）适（shi）的（de）床（chuang）上（shang）用（yong）品（pin）是（shi）良（liang）好（hao）睡（shui）眠（mian）的（de）保（bao）障（zhang）。床（chuang）上（shang）用（yong）品（pin）应（ying）选（xuan）择（ze）透（tou）气（qi）性（xing）好（hao）、吸（xi）湿（shi）性（xing）强（qiang）的（de）棉（mian）麻（ma）制（zhi）品（pin）。 5.睡（shui）前（qian）放（fang）松（song）身（shen）心（xin）： 写（xie）日（ri）记（ji）、冥（ming）想（xiang）、深（shen）呼（hu）吸（xi）或（huo）阅（yue）读（du）都（du）是（shi）有（you）效（xiao）的（de）减（jian）压（ya）方（fang）法（fa），有（you）助（zhu）于（yu）放（fang）松（song）心（xin）情（qing），促（cu）进（jin）睡（shui）眠（mian）。 尽（jin）管（guan）过（guo）年（nian）期（qi）间（jian）的（de）失（shi）眠（mian）大（da）多（duo）是（shi）暂（zan）时（shi）性（xing）的（de），但（dan）持（chi）续（xu）的（de）失（shi）眠（mian）问（wen）题（ti）可（ke）能（neng）需（xu）要（yao）寻（xun）求（qiu）医（yi）疗（liao）帮（bang）助（zhu）。药（yao）物（wu）虽（sui）然（ran）可（ke）以（yi）缓（huan）解（jie）失（shi）眠（mian），但（dan）应（ying）在（zai）医（yi）生（sheng）和（he）药（yao）师（shi）的（de）指（zhi）导（dao）下（xia）使（shi）用（yong），以（yi）免（mian）产（chan）生（sheng）副（fu）作（zuo）用（yong）或（huo）依（yi）赖（lai）性（xing）。#改（gai）善（shan）失（shi）眠（mian）##妙（miao）笔（bi）生（sheng）花（hua）创（chuang）作（zuo）挑（tiao）战（zhan）##中（zhong）医（yi）##头（tou）条（tiao）创（chuang）作（zuo）挑（tiao）战（zhan）赛（sai）##科（ke）普（pu）#