摩羯体育APP用不了

话（hua）说（shuo），大（da）家（jia）都（du）看（kan）到（dao）IU这（zhe）个（ge）热（re）搜（sou）了（le）吗（ma）？ 最（zui）近（jin）IU不（bu）是（shi）在（zai）演（yan）唱（chang）会（hui）上（shang）跟（gen）粉（fen）丝（si）们（men）坦（tan）白（bai）说（shuo），自（zi）己（ji）得（de）了（le）耳（e）咽（yan）管（guan）开（kai）放（fang）症（zheng）已（yi）经（jing）一（yi）年（nian）多（duo）了（le）。 虽（sui）然（ran）还（hai）没（mei）到（dao）会（hui）丧（sang）失（shi）听（ting）力（li）的（de）程（cheng）度（du），但（dan）耳（e）朵（duo）状（zhuang）况（kuang）时（shi）好（hao）时（shi）坏（huai）。 其（qi）实（shi）这（zhe）个（ge）病（bing）还（hai）挺（ting）微（wei）妙（miao）的（de），也（ye）没（mei）有（you）具（ju）体（ti）的（de）发（fa）病（bing）原（yuan）因（yin），目（mu）前（qian）医（yi）学（xue）上（shang）能（neng）够（gou）找（zhao）到（dao）的（de）解（jie）释（shi），就（jiu）是（shi）压（ya）力（li）过（guo）大（da）或（huo）者（zhe）减（jian）肥（fei）过（guo）度（du）。 但（dan）自（zi）从（cong）IU结（jie）束（shu）了（le）和（he）前（qian）男（nan）友（you）张（zhang）基（ji）河（he）四（si）年（nian）的（de）恋（lian）情（qing）后（hou），简（jian）直（zhi）就（jiu）是（shi）分（fen）手（shou）运（yun）爆（bao）棚（peng），事（shi）业（ye）一（yi）直（zhi）在（zai）飞（fei）升（sheng）。 稳（wen）坐（zuo）南（na）韩（han）第（di）一（yi）女（nu）solo、拍（pai）电（dian）影（ying）、拿（na）奖（jiang），就（jiu）连（lian）最（zui）不（bu）被（bei）看（kan）好（hao）的（de）时（shi）尚（shang）资（zi）源（yuan）都（du）好（hao）了（le）起（qi）来（lai）。 按（an）理（li）说（shuo），事（shi）业（ye）上（shang）也（ye）没（mei）有（you）啥（sha）压（ya）力（li）可（ke）让（rang）她（ta）操（cao）心（xin）的（de）了（le）。 所（suo）以（yi），不（bu）少（shao）粉（fen）丝（si）都（du）猜（cai）测（ce）IU这（zhe）次（ci）耳（e）朵（duo）出（chu）现（xian）问（wen）题（ti），可（ke）能（neng）是（shi）过（guo）度（du）减（jian）肥（fei）导（dao）致（zhi）的（de）。 毕（bi）竟（jing），拼（pin）命（ming）三（san）娘（niang）的（de）称（chen）号（hao）可（ke）不（bu）是（shi）白（bai）叫（jiao）的（de）。 看（kan）看（kan）IU出（chu）道（dao）至（zhi）今（jin）的（de）身（shen）材（cai）变（bian）化（hua），就（jiu）知（zhi）道（dao）她（ta）在（zai）减（jian）肥（fei）上（shang）没（mei）少（shao）下（xia）功（gong）夫（fu）。 “IU减（jian）肥（fei）法（fa）”在（zai）某（mou）社（she）交（jiao）平（ping）台（tai）上（shang），也（ye）是（shi）火（huo）得（de）一（yi）塌（ta）糊（hu）涂（tu）。 火（huo）归（gui）火（huo），但（dan）实（shi）际（ji）能（neng）坚（jian）持（chi）下（xia）来（lai）的（de）还（hai）真（zhen）没（mei）几（ji）个（ge），毕（bi）竟（jing）真（zhen）的（de）太（tai）难（nan）了（le）。 比（bi）如（ru），为（wei）了（le）上（shang）镜（jing）好（hao）看（kan），IU自（zi）创（chuang）了（le）“一（yi）周（zhou）减（jian）肥（fei）法（fa）”。 连（lian）续（xu）7天（tian），每（mei）天（tian）摄（she）入（ru）热（re）量（liang）控（kong）制（zhi）在（zai）300卡（ka）以（yi）下（xia），除（chu）此（ci）之（zhi）外（wai）还（hai）要（yao）做（zuo）一（yi）些（xie）减（jian）脂（zhi）的（de）运（yun）动（dong）。 别（bie）怀（huai）疑（yi）自（zi）己（ji）的（de）眼（yan）睛（jing），不（bu）是（shi）每（mei）顿（du），是（shi）每（mei）天（tian）不（bu）超（chao）过（guo）300卡（ka）。 有（you）一（yi）个（ge）叫（jiao）Soo的（de）油（you）管（guan）健（jian）身（shen）博（bo）主（zhu）尝（chang）试（shi）复（fu）制（zhi）IU减（jian）肥（fei）法（fa），发（fa）现（xian）根（gen）本（ben）是（shi）在（zai）变（bian）态（tai）式（shi）自（zi）虐（nue）！ Soo哭（ku）着（zhe）表（biao）示（shi）这（zhe）是（shi）她（ta）有（you）史（shi）以（yi）来（lai）最（zui）痛（tong）苦（ku）的（de）一（yi）周（zhou）。 没（mei）有（you）足（zu）够（gou）的（de）热（re）量（liang）支（zhi）撑（cheng），不（bu）要（yao）说（shuo）运（yun）动（dong），正（zheng）常（chang）的（de）工（gong）作（zuo）与（yu）社（she）交（jiao）都（du）无（wu）法（fa）进（jin）行（xing）。 这（zhe）还（hai）不（bu）是（shi）最（zui）狠（hen）的（de），IU还（hai）有（you）一（yi）套（tao）“一（yi）周（zhou）魔（mo）鬼（gui）减（jian）肥（fei）法（fa）”。 同（tong）样（yang）需（xu）要（yao）控（kong）制（zhi）饮（yin）食（shi），前（qian）五（wu）天（tian）暴（bao）风（feng）喝（he）水（shui），每（mei）天（tian）保（bao）证（zheng）摄（she）入（ru）3L。 第（di）六（liu）天（tian），完（wan）全（quan）断（duan）水（shui）断（duan）食（shi）。 虽（sui）然（ran）断（duan）水（shui）了（le），但（dan）是（shi）由（you）于（yu）利（li）尿（ni）系（xi）统（tong）一（yi）时（shi）没（mei）有（you）转（zhuan）变（bian）过（guo）来（lai），还（hai）会（hui）继（ji）续（xu）跑（pao）洗（xi）手（shou）间（jian）。 这（zhe）样（yang），第（di）七（qi）天（tian）体（ti）重（zhong）就（jiu）会（hui）大（da）幅（fu）度（du）下（xia）降（jiang）（听（ting）起（qi）来（lai）就（jiu）难（nan）以（yi）坚（jian）持（chi）。 虽（sui）然（ran）大（da）家（jia）都（du）知（zhi）道（dao）减（jian）肥（fei）有（you）两（liang）件（jian）宝（bao）：控（kong）制（zhi）饮（yin）食（shi）+增（zeng）加（jia）运（yun）动（dong）。 但（dan）我（wo）们（men）要（yao）面（mian）对（dui）的（de）诱（you）惑（huo）实（shi）在（zai）太（tai）多（duo）了（le），想（xiang）管（guan）住（zhu）嘴（zui），谈（tan）何（he）容（rong）易（yi） 干（gan）脆（cui）今（jin）天（tian）就（jiu）来（lai）跟（gen）大（da）家（jia）聊（liao）一（yi）下（xia）怎（zen）么（me）吃（chi）不（bu）容（rong）易（yi）胖（pan）？不（bu）节（jie）食（shi）、不（bu）运（yun）动（dong），只（zhi）靠（kao）吃（chi）就（jiu）能（neng）越（yue）苗（miao）条（tiao）越（yue）健（jian）康（kang）的（de）饮（yin）食（shi）方（fang）法（fa）！ >>> 每（mei）餐（can）的（de）食（shi）物（wu）比（bi）例（li） 想（xiang）要（yao）吃（chi）出（chu）好（hao）身（shen）材（cai），首（shou）先（xian）要（yao）选（xuan）择（ze）去（qu）吃（chi）什（shi）么（me）。 可（ke）能（neng）有（you）人（ren）的（de）第（di）一（yi）反（fan）应（ying）是（shi）吃（chi）草（cao）。 但（dan）你（ni）知（zhi）道（dao）猪（zhu）作（zuo）为（wei）一（yi）种（zhong）杂（za）食（shi）动（dong）物（wu），吃（chi）最（zui）多（duo）的（de）也（ye）是（shi）草（cao）吗（ma）？ 苦（ku）菜（cai）、车（che）前（qian）草（cao）、蒲（pu）公（gong）英（ying）地（di）丁（ding）、紫（zi）花（hua）苜（mu）蓿（xu）…吃（chi）得（de）种（zhong）类（lei）多（duo）还（hai）健（jian）康（kang）。 只（zhi）有（you）吃（chi）草（cao）才（cai）能（neng）瘦（shou）应（ying）该（gai）入（ru）选（xuan）本（ben）世（shi）纪（ji）最（zui）大（da）骗（pian）局（ju）之（zhi）一（yi）。 美（mei）国（guo）一（yi）位（wei）科（ke）学（xue）老（lao）师（shi）John Cisna，靠（kao）吃（chi）麦（mai）当（dang）劳（lao）瘦（shou）了（le）55斤（jin）。 John Cisna为（wei）了（le）一（yi）次（ci）学（xue）期（qi）任（ren）务（wu），开（kai）启（qi）了（le）90天（tian）只（zhi）吃（chi）麦（mai）当（dang）劳（lao）的（de）挑（tiao）战（zhan）。 90天（tian）后（hou）他（ta）瘦（shou）了（le）33斤（jin）；于（yu）是（shi）他（ta）又（you）继（ji）续（xu）坚（jian）持（chi）了（le）三（san）个（ge）月（yue），最（zui）后（hou）一（yi）共（gong）减（jian）掉（diao）了（le）55斤（jin）。 体（ti）重（zhong）下（xia）降（jiang）后（hou），John血（xue）液（ye）里（li）的（de）胆（dan）固（gu）醇（chun）也（ye）跟（gen）着（zhe）从（cong）249降（jiang）到（dao）了（le）170，这（zhe）才（cai）是（shi）真（zhen）正（zheng）的（de）吃（chi）出（chu）了（le）健（jian）康（kang）。 有（you）人（ren）怀（huai）疑（yi）他（ta）是（shi）不（bu）是（shi）每（mei）天（tian）只（zhi）在（zai）麦（mai）当（dang）劳（lao）里（li）点（dian）沙（sha）拉（la）。 但（dan）事（shi）实（shi）上（shang）John几（ji）乎（hu）点（dian）遍（bian）了（le）麦（mai）当（dang）劳（lao）的（de）所（suo）有（you）食（shi）物（wu），并（bing）且（qie）晒（shai）出（chu）了（le）进（jin）食（shi）记（ji）录（lu）。 John瘦（shou）下（xia）来（lai）的（de）原（yuan）因（yin）是（shi）把（ba）每（mei）日（ri）的（de）热（re）量（liang）控（kong）制（zhi）在（zai）2000千（qian）卡（ka）（人（ren）每（mei）天（tian）至（zhi）少（shao）需（xu）要（yao）1500千（qian）卡（ka）的（de）热（re）量（liang））。 并（bing）且（qie）每（mei）餐（can）的（de）蛋（dan）白（bai）质（zhi）、脂（zhi）肪（fang）、碳（tan）水（shui）等（deng）营（ying）养（yang）的（de）摄（she）入（ru）都（du）符（fu）合（he）美（mei）国（guo）FDA膳（shan）食（shi）计（ji）划（hua）。 由（you）此（ci）可（ke）见（jian），比（bi）起（qi）吃（chi）什（shi）么（me），怎（zen）么（me）吃（chi）才（cai）是（shi）健（jian）康（kang）的（de）关（guan）键（jian）。 简（jian）单（dan）的（de）用（yong）“菜（cai）、肉（rou）、主（zhu）食（shi）”来（lai）概（gai）括（kuo）我（wo）们（men）的（de）食（shi）物（wu）分（fen）类（lei）。 一（yi）餐（can）的（de）选（xuan）择（ze）比（bi）例（li）是（shi）菜（cai）：肉（rou）：主（zhu）食（shi）=5:2:3。 有（you）同（tong）学（xue）可（ke）能（neng）会（hui）质（zhi）疑（yi），吃（chi）饭（fan）的（de）时（shi）候（hou）怎（zen）么（me）顾（gu）得（de）上（shang）这（zhe）么（me）精（jing）准（zhun）的（de）划（hua）分（fen）？ 一（yi）个（ge）简（jian）单（dan）实（shi）践（jian）方（fang）法（fa）：下（xia）一（yi）顿（du）饭（fan）的（de）主（zhu）食（shi）减（jian）1/3，剩（sheng）余（yu）用（yong）菜（cai）和（he）肉（rou）来（lai）补（bu）全（quan）。 为（wei）什（shi）么（me）要（yao）拿（na）主（zhu）食（shi）开（kai）刀（dao）？米（mi）面（mian）难（nan）道（dao）不（bu）比（bi）大（da）鱼（yu）大（da）肉（rou）健（jian）康（kang）吗（ma）？ 这（zhe）里（li）就（jiu）要（yao）提（ti）到（dao）一（yi）个（ge）很（hen）有（you）意（yi）思（si）的（de）概（gai）念（nian）——升（sheng）糖（tang）。 米（mi）面（mian）等（deng）主（zhu）食（shi）的（de）本（ben）质（zhi）是（shi）碳（tan）水（shui）化（hua）物（wu），碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）进（jin）入（ru）身（shen）体（ti）里（li）之（zhi）后（hou）会（hui）被（bei）分（fen）解（jie）成（cheng）糖（tang）分（fen）。 所（suo）以（yi）我（wo）们（men）吃（chi）主（zhu）食（shi）时（shi），身（shen）体（ti）里（li）的（de）血（xue）糖（tang）会（hui）加（jia）速（su）升（sheng）高（gao）。血（xue）糖（tang）高（gao）就（jiu）会（hui）激（ji）发（fa）胰（yi）岛（dao）素（su），胰（yi）岛（dao）素（su）又（you）将（jiang）多（duo）余（yu）糖（tang）分（fen）会（hui）合（he）成（cheng）脂（zhi）肪（fang）。 所（suo）以（yi）高（gao）碳（tan）水（shui）高（gao）糖（tang）的（de）饮（yin）食（shi），其（qi）实（shi）和（he）高（gao）脂（zhi）肪（fang）饮（yin）食（shi）没（mei）什（shi）么（me）差（cha）别（bie）。 举（ju）个（ge）例（li）子（zi），我（wo）们（men）的（de）父（fu）母（mu）或（huo）者（zhe）爷（ye）爷（ye）奶（nai）奶（nai）辈（bei），如（ru）今（jin）多（duo）半（ban）都（du）会（hui）有（you）一（yi）些（xie）三（san）高（gao）问（wen）题（ti），特（te）别（bie）是（shi）高（gao）血（xue）糖（tang）高（gao）血（xue）脂（zhi）。 但（dan）你（ni）一（yi）打（da）听（ting），他（ta）们（men）平（ping）时（shi）不（bu）一（yi）定（ding）就（jiu）爱（ai）吃（chi）肉（rou）或（huo）甜（tian）食（shi）。 之（zhi）所（suo）以（yi）还（hai）会（hui）有（you）三（san）高（gao），除（chu）了（le）确（que）实（shi）到（dao）了（le）年（nian）纪（ji）以（yi）外（wai），跟（gen）主（zhu）食（shi）吃（chi）太（tai）多（duo）也（ye）有（you）关（guan）系（xi）。 对（dui）于（yu）我（wo）们（men）年（nian）轻（qing）人（ren）来（lai）说（shuo），吃（chi）太（tai）多（duo）的（de）主（zhu）食（shi）一（yi）个（ge）很（hen）典（dian）型（xing）的（de）反（fan）映（ying）就（jiu）是（shi），容（rong）易（yi）饿（e）。 明（ming）明（ming）中（zhong）午（wu）吃（chi）了（le）一（yi）大（da）碗（wan）面（mian），结（jie）果（guo）下（xia）午（wu）四（si）点（dian）就（jiu）饿（e）到（dao）启（qi）动（dong）美（mei）团（tuan）。 不（bu）是（shi）因（yin）为（wei）你（ni）年（nian）轻（qing）消（xiao）化（hua）太（tai）好（hao），而（e）是（shi）因（yin）为（wei）血（xue）糖（tang）迅（xun）速（su）的（de）升（sheng）高（gao）和（he）降（jiang）低（di），会（hui）让（rang）我（wo）们（men）的（de）大（da）脑（nao）产（chan）生（sheng）： 太（tai）好（hao）吃（chi）了（le）→吃（chi）的（de）停（ting）不（bu）下（xia）来（lai）→吃（chi）撑（cheng）了（le）→又（you）饿（e）了（le），一（yi）系（xi）列（lie）必（bi）然（ran）反（fan）映（ying）。 相（xiang）比（bi）之（zhi）下（xia），进（jin）食（shi）脂（zhi）肪（fang）基（ji）本（ben）不（bu）会（hui）引（yin）起（qi）血（xue）糖（tang）波（bo）动（dong）。 因（yin）为（wei）脂（zhi）肪（fang）只（zhi）会（hui）分（fen）解（jie）为（wei）甘（gan）油（you）和（he）脂（zhi）肪（fang）酸（suan），最（zui）后（hou）变（bian）成（cheng）二（e）氧（yang）化（hua）碳（tan）和（he）水（shui）。 有（you）同（tong）学（xue）可（ke）能（neng）会（hui）说（shuo）不（bu）吃（chi）主（zhu）食（shi）对（dui）身（shen）体（ti）不（bu）好（hao）、会（hui）脱（tuo）发（fa）、乏（fa）力（li）、头（tou）疼（teng）。 所（suo）以（yi）我（wo）们（men）说（shuo）的（de）是（shi）减（jian）少（shao）部（bu）分（fen）主（zhu）食（shi），不（bu）是（shi）不（bu）吃（chi）主（zhu）食（shi）。就（jiu）像（xiang）推（tui）崇（chong）抗（kang）氧（yang）化（hua），也（ye）不（bu）是（shi）不（bu）呼（hu）吸（xi）对（dui）吧（ba）。 何（he）况（kuang）蔬（shu）菜（cai）里（li）也（ye）含（han）有（you）碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu），对（dui）血（xue）糖（tang）的（de）影（ying）响（xiang）还（hai）不（bu）大（da）。同（tong）时（shi）富（fu）含（han）膳（shan）食（shi）纤（xian）维（wei），能（neng）降（jiang）低（di）糖（tang）和（he）脂（zhi）肪（fang）的（de）吸（xi）收（shou）。 所（suo）以（yi）多（duo）吃（chi）两（liang）口（kou）米（mi）可（ke）能（neng）会（hui）胖（pan），多（duo）吃（chi）两（liang）口（kou）菜（cai）却（que）会（hui）瘦（shou）。 摄（she）入（ru）肉（rou）主（zhu）要（yao）是（shi）为（wei）了（le）脂（zhi）肪（fang）和（he）蛋（dan）白（bai）质（zhi）。 其（qi）中（zhong）蛋（dan）白（bai）质（zhi）是（shi）人（ren）体（ti）细（xi）胞（bao）和（he）组（zu）织（zhi）修（xiu）复（fu）的（de）材（cai）料（liao），也（ye）可（ke）以（yi）通（tong）过（guo）蛋（dan）类（lei）、豆（dou）类（lei）和（he）奶（nai）类（lei）的（de）摄（she）入（ru）来（lai）补（bu）全（quan）。 再（zai）跟（gen）大（da）家（jia）分（fen）享（xiang）一（yi）个（ge）降（jiang）低（di）主（zhu）食（shi）对（dui）血（xue）糖（tang）影（ying）响（xiang）的（de）方（fang）法（fa）:在（zai）煮（zhu）饭（fan）的（de）时（shi）候（hou），把（ba）一（yi）部（bu）分（fen）米（mi）替（ti）换（huan）成（cheng）红（hong）薯（shu）或（huo）者（zhe）藜（li）麦（mai）。 大（da）人（ren）亲（qin）测（ce）比（bi）纯（chun）米（mi）饭（fan）更（geng）好（hao）吃（chi），还（hai）健（jian）康（kang）减（jian）脂（zhi）。 21世（shi）纪（ji）了（le），健（jian）康（kang）和（he）好（hao）吃（chi）并（bing）不（bu）冲（chong）突（tu），别（bie）一（yi）提（ti）到（dao）健（jian）康（kang）饮（yin）食（shi），就（jiu）想（xiang）起（qi）干（gan）嚼（jiao）折（zhe）耳（e）根（gen）。 大（da）米（mi）可（ke）以（yi）尝（chang）试（shi）五（wu）常（chang）大（da）米（mi）（国（guo）标（biao）号（hao）GB/T19266），香（xiang）到（dao）隔（ge）壁（bi）邻（lin）居（ju）来（lai）敲（qiao）你（ni）家（jia）门（men）。 >>> 进（jin）食（shi）的（de）速（su）度（du） 一（yi）顿（du）饭（fan）吃（chi）15~30分（fen）钟（zhong）对（dui）身（shen）体（ti）健（jian）康（kang）是（shi）有（you）好（hao）处（chu）的（de）。 因（yin）为（wei）吃（chi）饭（fan）的（de）速（su）度（du）太（tai）快（kuai），会（hui）让（rang）血（xue）糖（tang）迅（xun）速（su）的（de）升（sheng）高（gao），而（e）多（duo）余（yu）出（chu）来（lai）的（de）糖（tang）就（jiu）会（hui）被（bei）合（he）成（cheng）脂（zhi）肪（fang）。 日（ri）本（ben）做（zuo）过（guo）一（yi）场（chang）吃（chi）饭（fan）速（su）度（du）和（he）血（xue）糖（tang）关（guan）系（xi）的（de）实（shi）验（yan）。 实（shi）验（yan）人（ren）员（yuan）饭（fan）前（qian）的（de）血（xue）糖（tang）基（ji）础（chu）值（zhi）是（shi）96。 五（wu）分（fen）钟（zhong）吃（chi）完（wan）一（yi）顿（du）饭（fan），血（xue）糖（tang）最（zui）高（gao）飙（biao）升（sheng）到（dao）199；半（ban）小（xiao）时（shi）吃（chi）完（wan）一（yi）顿（du）饭（fan），血（xue）糖（tang）最（zui）高（gao）值（zhi）129。 他（ta）们（men）还（hai）找（zhao）来（lai）了（le）五（wu）分（fen）钟（zhong）解（jie）决（jue）饭（fan）局（ju）的（de）飞（fei）饭（fan）人（ren），让（rang）他（ta）坚（jian）持（chi）十（shi）天（tian）都（du）以（yi）半（ban）小（xiao）时（shi）一（yi）顿（du）饭（fan）的（de）速（su）度（du）来（lai）进（jin）食（shi），结（jie）果（guo）十（shi）天（tian）后（hou）体（ti）重（zhong）下（xia）降（jiang）了（le）4斤（jin）。 当（dang）然（ran），这（zhe）种（zhong）单（dan）个（ge）人（ren）的（de）实（shi）验（yan）结（jie）果（guo），不（bu）一（yi）定（ding）具（ju）有（you）普（pu）适（shi）性（xing）。 但（dan）大（da）脑（nao）确（que）实（shi）需（xu）要（yao）在（zai）进（jin）食（shi）15~20分（fen）钟（zhong）后（hou），才（cai）能（neng）接（jie）收（shou）到（dao）血（xue）糖（tang）上（shang）升（sheng）的（de）讯（xun）号（hao），开（kai）始（shi）抑（yi）制（zhi）食（shi）欲（yu），发（fa）出（chu）吃（chi）饱（bao）的（de）讯（xun）号（hao）。 如（ru）果（guo）吃（chi）的（de）太（tai）快（kuai），讯（xun）号（hao）来（lai）不（bu）及（ji）发（fa）送（song），就（jiu）很（hen）容（rong）易（yi）吃（chi）撑（cheng）。 日（ri）本（ben）冈（gang）山（shan）大（da）学（xue）也（ye）曾（zeng）做（zuo）过（guo）一（yi）场（chang）跟（gen）踪（zong）调（diao）查（cha），证（zheng）明（ming）吃（chi）得（de）快（kuai）的（de）人（ren）更（geng）容（rong）易（yi）肥（fei）胖（pan），且（qie）效（xiao）果（guo）表（biao）现（xian）的（de）比（bi）吃（chi）的（de）油（you）腻（ni）导（dao）致（zhi）发（fa）胖（pan）更（geng）为（wei）明（ming）显（xian）。 降（jiang）低（di）吃（chi）饭（fan）速（su）度（du）最（zui）简（jian）单（dan）的（de）方（fang）法（fa）：多（duo）咀（ju）嚼（jiao）！ 不（bu）知（zhi）道（dao）多（duo）少（shao）算（suan）多（duo）的（de）小（xiao）伙（huo）伴（ban）记（ji）住（zhu）这（zhe）个（ge）数（shu）字（zi）：一（yi）口（kou）饭（fan）嚼（jiao）20~30次（ci）。 如（ru）果（guo）控（kong）制（zhi）不（bu）住（zhu）吃（chi）快（kuai）的（de）话（hua），可（ke）以（yi）换（huan）更（geng）小（xiao）的（de）儿（e）童（tong）餐（can）具（ju）或（huo）者（zhe）不（bu）那（na）么（me）顺（shun）手（shou）的（de）餐（can）具（ju）。通（tong）过（guo）增（zeng）加（jia）进（jin）食（shi）难（nan）度（du）来（lai）延（yan）长（chang）吃（chi）饭（fan）时（shi）间（jian）。 不（bu）怕（pa）饭（fan）洒（sa）的（de）话（hua），也（ye）可（ke）以（yi）尝（chang）试（shi）用（yong）非（fei）惯（guan）用（yong）手（shou）吃（chi）饭（fan）。 >>> 进（jin）食（shi）的（de）顺（shun）序（xu） 正（zheng）确（que）的（de）进（jin）食（shi）顺（shun）序（xu）：汤（tang）→菜（cai）→肉（rou）→饭（fan）。 饭（fan）前（qian）先（xian）喝（he）汤（tang）可（ke）以（yi）润（run）滑（hua）肠（chang）胃（wei），避（bi）免（mian）过（guo）于（yu）干（gan）硬（ying）的（de）食（shi）物（wu）刺（ci）激（ji）消（xiao）化（hua）道（dao）黏（nian）膜（mo）。 同（tong）时（shi），汤（tang）还（hai）可（ke）以（yi）增（zeng）加（jia）一（yi）部（bu）分（fen）的（de）饱（bao）腹（fu）感（gan），客（ke）观（guan）上（shang）减（jian）少（shao）饭（fan）量（liang）。 肠（chang）胃（wei）消（xiao）化（hua）不（bu）好（hao）的（de）同（tong）学（xue），不（bu）适（shi）宜（yi）饭（fan）前（qian）喝（he）汤（tang）。 但（dan）依（yi）旧（jiu）可（ke）以（yi）尝（chang）试（shi）菜（cai）肉（rou）饭（fan）的（de）进（jin）食（shi）顺（shun）序（xu）。 一（yi）场（chang）关（guan）于（yu）进（jin）食（shi）顺（shun）序（xu）的（de）研（yan）究（jiu），提（ti）供（gong）完（wan）全（quan）相（xiang）同（tong）的（de）食（shi）物（wu），变（bian）量（liang）仅（jin）仅（jin）为（wei）先（xian）吃（chi）肉（rou）和（he）菜（cai），或（huo）是（shi）先（xian）吃（chi）饭（fan）。 最（zui）后（hou）证（zheng）明（ming）先（xian）吃（chi）米（mi）饭（fan）的（de）人（ren），饭（fan）后（hou）血（xue）糖（tang）指（zhi）数（shu）会（hui）更（geng）高（gao）。 而（e）进（jin）食（shi）顺（shun）序（xu）为（wei）菜（cai）-肉（rou）-饭（fan）时（shi），血（xue）糖（tang）的（de）变（bian）动（dong）最（zui）低（di）。 惯（guan）例（li）放（fang）上（shang）总（zong）览（lan）版（ban），快（kuai）动（dong）动（dong）截（jie）图（tu）的（de）小（xiao）手（shou），明（ming）天（tian）就（jiu）实（shi）践（jian）起（qi）来（lai）。 最（zui）后（hou）再（zai）补（bu）充（chong）一（yi）点（dian），不（bu）爱（ai）吃（chi）的（de）东（dong）西（xi）别（bie）勉（mian）强（qiang）。 瘦（shou）体（ti）质（zhi）的（de）人（ren）和（he）丰（feng）满（man）体（ti）质（zhi）的（de）人（ren），在（zai）对（dui）待（dai）食（shi）物（wu）上（shang）最（zui）常（chang）见（jian）的（de）一（yi）点（dian）区（qu）别（bie）就（jiu）是（shi）：不（bu）爱（ai）吃（chi）的（de）东（dong）西（xi），瘦（shou）体（ti）质（zhi）的（de）人（ren）吃（chi）过（guo）一（yi）口（kou）就（jiu）不（bu）会（hui）再（zai）碰（peng）； 而（e）丰（feng）满（man）体（ti）质（zhi）的（de）人（ren）则（ze）会（hui）觉（jue）得（de），虽（sui）然（ran）不（bu）爱（ai）吃（chi）但（dan）也（ye）不（bu）难（nan）吃（chi），为（wei）了（le）不（bu）浪（lang）费（fei）就（jiu）继（ji）续（xu）吃（chi）下（xia）去（qu）了（le）。 同（tong）样（yang）的（de）道（dao）理（li）还（hai）可（ke）见（jian）于（yu）喝（he）了（le）一（yi）半（ban）的（de）奶（nai）茶（cha），吃（chi）了（le）一（yi）半（ban）的（de）薯（shu）片（pian），咬（yao）了（le）一（yi）半（ban）的（de）汉（han）堡（bao）。 当（dang）你（ni）看（kan）着（zhe）食（shi）物（wu），冒（mao）出（chu）要（yao）不（bu）要（yao）继（ji）续（xu）吃（chi）下（xia）去（qu）的（de）念（nian）头（tou）时（shi），就（jiu）不（bu）要（yao）再（zai）吃（chi）了（le）。 记（ji）住（zhu）这（zhe）个（ge）饭（fan）量（liang），下（xia）次（ci）按（an）照（zhao）饭（fan）量（liang）点（dian），才（cai）是（shi）真（zhen）正（zheng）的（de）不（bu）浪（lang）费（fei）。 否（fou）则（ze）我（wo）们（men）为（wei）了（le）不（bu）浪（lang）费（fei）食（shi）物（wu）而（e）继（ji）续（xu）吃（chi）下（xia）去（qu），消（xiao）耗（hao）的（de）其（qi）实（shi）是（shi）我（wo）们（men）的（de）身（shen）体（ti）成（cheng）本（ben），这（zhe）就（jiu）有（you）些（xie）本（ben）末（mo）倒（dao）置（zhi）了（le）。 爸（ba）妈（ma）为（wei）了（le）不（bu）浪（lang）费（fei），强（qiang）迫（po）自（zi）己（ji）吃（chi）光（guang）剩（sheng）下（xia）的（de）饭（fan）菜（cai）时（shi），也（ye）注（zhu）意（yi）提（ti）醒（xing）他（ta）们（men）哦（o）。 不（bu）仅（jin）是（shi）吃（chi）不（bu）胖（pan）的（de）进（jin）食（shi）方（fang）法（fa），更（geng）是（shi）健（jian）康（kang）饮（yin）食（shi）方（fang）法（fa），快（kuai）分（fen）享（xiang）到（dao）家（jia）庭（ting）群（qun）里（li）一（yi）起（qi）嚼（jiao）起（qi）来（lai）！ 虽（sui）然（ran），大（da）人（ren）也（ye）理（li）解（jie）个（ge）别（bie）姐（jie）妹（mei）有（you）一（yi）颗（ke）迫（po）切（qie）想（xiang）要（yao）减（jian）肥（fei）的（de）心（xin）。 但（dan）大（da）人（ren）还（hai）是（shi）想（xiang）劝（quan）各（ge）位（wei）姐（jie）妹（mei）一（yi）句（ju），慢（man）慢（man）来（lai），别（bie）太（tai）激（ji）进（jin）。