梦之城手机登录平台过年期间容易失眠?试试这5个医生常用的助眠方法
- 2024/07/05 来源:梦之城手机登录平台
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大(da)家(jia)好(hao),我(wo)是(shi)刘(liu)四(si)军(jun),在(zai)过(guo)年(nian)这(zhe)个(ge)齐(qi)家(jia)欢(huan)乐(le)的(de)日(ri)子(zi)里(li),家(jia)家(jia)户(hu)户(hu)张(zhang)灯(deng)结(jie)彩(cai),亲(qin)朋(peng)好(hao)友(you)互(hu)访(fang),气(qi)氛(fen)热(re)闹(nao)非(fei)凡(fan),快(kuai)乐(le)与(yu)亲(qin)情(qing)的(de)温(wen)度(du)都(du)达(da)到(dao)了(le)顶(ding)点(dian)。然(ran)而(e),不(bu)少(shao)朋(peng)友(you)却(que)在(zai)这(zhe)期(qi)间(jian)受(shou)到(dao)失(shi)眠(mian)的(de)困(kun)扰(rao)。 为(wei)何(he)过(guo)年(nian)期(qi)间(jian)失(shi)眠(mian)问(wen)题(ti)尤(you)为(wei)突(tu)出(chu)? 1.生(sheng)活(huo)节(jie)奏(zou)被(bei)打(da)乱(luan): 过(guo)年(nian)意(yi)味(wei)着(zhe)一(yi)系(xi)列(lie)的(de)准(zhun)备(bei)工(gong)作(zuo),如(ru)自(zi)制(zhi)年(nian)货(huo)、大(da)扫(sao)除(chu)等(deng),尤(you)其(qi)是(shi)除(chu)夕(xi)夜(ye)的(de)守(shou)岁(sui)习(xi)俗(su),都(du)使(shi)得(de)生(sheng)活(huo)节(jie)奏(zou)与(yu)平(ping)日(ri)大(da)不(bu)相(xiang)同(tong)。这(zhe)种(zhong)变(bian)化(hua)打(da)乱(luan)了(le)人(ren)们(men)的(de)作(zuo)息(xi)规(gui)律(lu),导(dao)致(zhi)失(shi)眠(mian)。 2.情(qing)绪(xu)波(bo)动(dong)加(jia)剧(ju): 过(guo)年(nian)是(shi)个(ge)充(chong)满(man)喜(xi)悦(yue)和(he)期(qi)待(dai)的(de)时(shi)刻(ke),但(dan)同(tong)时(shi)也(ye)伴(ban)随(sui)着(zhe)各(ge)种(zhong)压(ya)力(li)和(he)情(qing)绪(xu)波(bo)动(dong)。家(jia)庭(ting)聚(ju)会(hui)时(shi),难(nan)免(mian)会(hui)讨(tao)论(lun)工(gong)作(zuo)、婚(hun)姻(yin)等(deng)话(hua)题(ti),这(zhe)些(xie)压(ya)力(li)容(rong)易(yi)让(rang)人(ren)焦(jiao)虑(lu),进(jin)而(e)影(ying)响(xiang)睡(shui)眠(mian)。 想(xiang)过(guo)年(nian)睡(shui)个(ge)好(hao)觉(jue) 教(jiao)你(ni)5个(ge)助(zhu)眠(mian)妙(miao)招(zhao)
1.控(kong)制(zhi)咖(ka)啡(fei)因(yin)和(he)刺(ci)激(ji)性(xing)物(wu)质(zhi)的(de)摄(she)入(ru): 过(guo)年(nian)时(shi),人(ren)们(men)喜(xi)欢(huan)饮(yin)用(yong)茶(cha)、咖(ka)啡(fei)或(huo)酒(jiu)来(lai)庆(qing)祝(zhu)。但(dan)这(zhe)些(xie)饮(yin)品(pin)含(han)有(you)咖(ka)啡(fei)因(yin),会(hui)刺(ci)激(ji)神(shen)经(jing)系(xi)统(tong),影(ying)响(xiang)睡(shui)眠(mian)。 因(yin)此(ci),特(te)别(bie)是(shi)下(xia)午(wu)和(he)晚(wan)上(shang),应(ying)尽(jin)量(liang)避(bi)免(mian)摄(she)入(ru)过(guo)多(duo)咖(ka)啡(fei)因(yin)和(he)酒(jiu)精(jing)。
2.晚(wan)餐(can)要(yao)适(shi)中(zhong): 油(you)腻(ni)、过(guo)饱(bao)都(du)会(hui)加(jia)重(zhong)肠(chang)胃(wei)负(fu)担(dan),影(ying)响(xiang)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)。晚(wan)餐(can)应(ying)以(yi)清(qing)淡(dan)、适(shi)量(liang)为(wei)主(zhu),并(bing)尽(jin)量(liang)在(zai)晚(wan)上(shang)7点(dian)前(qian)吃(chi)完(wan)。 食(shi)物(wu)中(zhong)可(ke)适(shi)当(dang)增(zeng)加(jia)色(se)氨(an)酸(suan)的(de)摄(she)入(ru),如(ru)小(xiao)米(mi)、牛(niu)奶(nai)等(deng),有(you)助(zhu)于(yu)安(an)神(shen)助(zhu)眠(mian)。
3.睡(shui)前(qian)避(bi)免(mian)使(shi)用(yong)电(dian)子(zi)产(chan)品(pin): 电(dian)子(zi)产(chan)品(pin)屏(ping)幕(mu)释(shi)放(fang)的(de)蓝(la)光(guang)对(dui)人(ren)体(ti)褪(tui)黑(hei)素(su)有(you)影(ying)响(xiang),褪(tui)黑(hei)素(su)是(shi)调(diao)节(jie)睡(shui)眠(mian)的(de)重(zhong)要(yao)激(ji)素(su)。 因(yin)此(ci),睡(shui)前(qian)1小(xiao)时(shi)应(ying)避(bi)免(mian)使(shi)用(yong)手(shou)机(ji)、电(dian)脑(nao)等(deng)。
4.保(bao)持(chi)舒(shu)适(shi)的(de)室(shi)内(nei)温(wen)度(du)和(he)床(chuang)上(shang)用(yong)品(pin): 适(shi)宜(yi)的(de)室(shi)温(wen)(约(yue)16℃-23℃)和(he)舒(shu)适(shi)的(de)床(chuang)上(shang)用(yong)品(pin)是(shi)良(liang)好(hao)睡(shui)眠(mian)的(de)保(bao)障(zhang)。床(chuang)上(shang)用(yong)品(pin)应(ying)选(xuan)择(ze)透(tou)气(qi)性(xing)好(hao)、吸(xi)湿(shi)性(xing)强(qiang)的(de)棉(mian)麻(ma)制(zhi)品(pin)。
5.睡(shui)前(qian)放(fang)松(song)身(shen)心(xin): 写(xie)日(ri)记(ji)、冥(ming)想(xiang)、深(shen)呼(hu)吸(xi)或(huo)阅(yue)读(du)都(du)是(shi)有(you)效(xiao)的(de)减(jian)压(ya)方(fang)法(fa),有(you)助(zhu)于(yu)放(fang)松(song)心(xin)情(qing),促(cu)进(jin)睡(shui)眠(mian)。
尽(jin)管(guan)过(guo)年(nian)期(qi)间(jian)的(de)失(shi)眠(mian)大(da)多(duo)是(shi)暂(zan)时(shi)性(xing)的(de),但(dan)持(chi)续(xu)的(de)失(shi)眠(mian)问(wen)题(ti)可(ke)能(neng)需(xu)要(yao)寻(xun)求(qiu)医(yi)疗(liao)帮(bang)助(zhu)。药(yao)物(wu)虽(sui)然(ran)可(ke)以(yi)缓(huan)解(jie)失(shi)眠(mian),但(dan)应(ying)在(zai)医(yi)生(sheng)和(he)药(yao)师(shi)的(de)指(zhi)导(dao)下(xia)使(shi)用(yong),以(yi)免(mian)产(chan)生(sheng)副(fu)作(zuo)用(yong)或(huo)依(yi)赖(lai)性(xing)。#改(gai)善(shan)失(shi)眠(mian)##妙(miao)笔(bi)生(sheng)花(hua)创(chuang)作(zuo)挑(tiao)战(zhan)##中(zhong)医(yi)##头(tou)条(tiao)创(chuang)作(zuo)挑(tiao)战(zhan)赛(sai)##科(ke)普(pu)#
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