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hi，准（zhun）备（bei）好（hao）一（yi）起（qi）变（bian）美（mei）了（le）吗（ma）？ 很（hen）多（duo）人（ren）都（du）发（fa）现（xian）了（le）一（yi）个（ge）有（you）趣（qu）的（de）问（wen）题（ti）：“为（wei）什（shi）么（me）成（cheng）功（gong）人（ren）士（shi）一（yi）般（ban）都（du）不（bu）胖（pan）？” 从（cong）董（dong）明（ming）珠（zhu）到（dao）马（ma）化（hua）腾（teng）再（zai）到（dao）雷（lei）军（jun），他（ta）们（men）虽（sui）然（ran）都（du）已（yi）经（jing）到（dao）了（le）中（zhong）老（lao）年（nian），但（dan）是（shi）身（shen）材（cai）却（que）依（yi）旧（jiu）和（he）年（nian）轻（qing）时（shi）相（xiang）差（cha）无（wu）几（ji），匀（yun）称（chen）健（jian）康（kang）看（kan）不（bu）出（chu）丝（si）毫（hao）的（de）中（zhong）年（nian）油（you）腻（ni）感（gan）。 至（zhi）于（yu）原（yuan）因（yin），看（kan）看（kan）这（zhe）份（fen）网（wang）上（shang）流（liu）传（chuan）的（de）王（wang）健（jian）林（lin）的（de）一（yi）日（ri）行（xing）程（cheng）表（biao）就（jiu）知（zhi）道（dao）了（le），每（mei）天（tian）早（zao）上（shang）雷（lei）打（da）不（bu）动（dong）的（de）健（jian）身（shen）45分（fen）钟（zhong）。▼▼ 哪（na）怕（pa）出（chu）差（cha）在（zai）外（wai）也（ye）会（hui）坚（jian）持（chi）运（yun）动（dong），甚（shen）至（zhi）被（bei）网（wang）友（you）多（duo）次（ci）在（zai）健（jian）身（shen）房（fang）偶（o）遇（yu），69岁（sui）的（de）王（wang）健（jian）林（lin）身（shen）板（ban）挺（ting）直（zhi），小（xiao）腹（fu）平（ping）坦（tan），状（zhuang）态（tai）看（kan）起（qi）来（lai）完（wan）全（quan）不（bu）像（xiang）是（shi）一（yi）个（ge）老（lao）年（nian）人（ren）。 撇（pie）开（kai）这（zhe）些（xie）距（ju）离（li）我（wo）们（men）普（pu）通（tong）人（ren）很（hen）遥（yao）远（yuan）的（de）成（cheng）功（gong）人（ren）士（shi），长（chang）期（qi）运（yun）动（dong）和（he）不（bu）运（yun）动（dong）的（de）对（dui）于（yu）一（yi）个（ge）普（pu）通（tong）人（ren）的（de）区（qu）别（bie）有（you）多（duo）大（da）？完（wan）全（quan）堪（kan）比（bi）逆（ni）生（sheng）长（chang）！ part㈠、长（chang）期（qi）运（yun）动（dong）对（dui）的（de）改（gai）变（bian）有（you）多（duo）大（da）?看（kan）这（zhe）些（xie）对（dui）比（bi）图（tu）就（jiu）知（zhi）道（dao）了（le） 【区（qu）别（bie）①】：调（diao）整（zheng）身（shen）体（ti）状（zhuang）态（tai），实（shi）现（xian）“逆（ni）生（sheng）长（chang）” 这（zhe）个（ge）62岁（sui）的（de）阿（a）姨（yi）真（zhen）真（zhen）晒（shai）了（le）一（yi）张（zhang）和（he）自（zi）己（ji）29岁（sui）时（shi）的（de）对（dui）比（bi）图（tu）一（yi）下（xia）收（shou）获（huo）了（le）数（shu）万（wan）点（dian）赞（zan），现（xian）在（zai）的（de）她（ta）从（cong）气（qi）色（se）到（dao）身（shen）材（cai）看（kan）起（qi）来（lai）几（ji）乎（hu）都（du）和（he）年（nian）轻（qing）时（shi）相（xiang）差（cha）无（wu）几（ji），整（zheng）个（ge）人（ren）容（rong）光（guang）焕（huan）发（fa）甚（shen）至（zhi）更（geng）甚（shen）29岁（sui）。 真（zhen）真（zhen）阿（a）姨（yi）就（jiu）是（shi）一（yi）个（ge）运（yun）动（dong）爱（ai）好（hao）者（zhe），从（cong）退（tui）休（xiu）之（zhi）后（hou）就（jiu）开（kai）始（shi）爱（ai）上（shang）了（le）运（yun）动（dong），找（zhao）了（le）健（jian）身（shen）教（jiao）练（lian）指（zhi）导（dao），从（cong）跑（pao）步（bu）到（dao）网（wang）球（qiu）再（zai）到（dao）各（ge）种（zhong）的（de）器（qi）械（xie）锻（duan）炼（lian）都（du）玩（wan）的（de）不（bu）亦（yi）乐（le）乎（hu）。 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想（xiang）要（yao）改（gai）善（shan）不（bu）良（liang）的（de）体（ti）态（tai），最（zui）有（you）效（xiao）的（de）方（fang）法（fa）就（jiu）是（shi）拉（la）伸（shen），改（gai）善（shan）斜（xie）方（fang）肌（ji）、富（fu）贵（gui）包（bao）试（shi）试（shi）用（yong）双（shuang）肘（zhou）和（he）胸（xiong）部（bu）贴（tie）墙（qiang），双（shuang）脚（jiao）并（bing）拢（long）并（bing）曲（qu）臀（tun）向（xiang）后（hou），每（mei）次（ci）坚（jian）持（chi）30秒（miao）；改（gai）善（shan）翼（yi）状（zhuang）肩（jian）胛（jia）、圆（yuan）肩（jian）驼（tuo）背（bei）试（shi）试（shi）双（shuang）掌（zhang）贴（tie）墙（qiang），双（shuang）脚（jiao）打（da）开（kai）大（da）腿（tui）与（yu）地（di）面（mian）呈（cheng）现（xian）90度（du）坚（jian）持（chi）30秒（miao），接（jie）上（shang）个（ge）动（dong）作（zuo）结（jie）束（shu），胸（xiong）部（bu）贴（tie）墙（qiang），抬（tai）头（tou）向（xiang）上（shang）看（kan）可（ke）以（yi）改（gai）善（shan）脖（bo）子（zi）前（qian）倾（qing）。 这（zhe）4个（ge）动（dong）作（zuo），每（mei）天（tian）睡（shui）前（qian）做（zuo），每（mei）个（ge）动（dong）作（zuo）停（ting）留（liu）5个（ge）呼（hu）吸（xi），做（zuo）2-3遍（bian），坚（jian）持（chi）1-2月（yue）效（xiao）果（guo）真（zhen）的（de）不（bu）要（yao）太（tai）惊（jing）人（ren）！体（ti）态（tai）优（you）美（mei）了（le），气（qi）质（zhi）蹭（ceng）蹭（ceng）蹭（ceng）上（shang）涨（zhang）！ Ⅱ. 塑（su）形（xing）减（jian）脂（zhi）选（xuan）→跳（tiao）绳（sheng）、跑（pao）步（bu） 跳（tiao）绳（sheng）可（ke）以（yi）说（shuo）是（shi）“运（yun）动（dong）之（zhi）王（wang）”，它（ta）是（shi）一（yi）项（xiang）全（quan）身（shen）性（xing）的（de）有（you）氧（yang）运（yun）动（dong），在（zai）跳（tiao）绳（sheng）过（guo）程（cheng）中（zhong），腿（tui）部（bu）肌（ji）肉（rou）、肩（jian）膀（bang）、手（shou）臂（bi）及（ji）腹（fu）部（bu）都（du）会（hui）被（bei）锻（duan）炼（lian）到（dao），也（ye）就（jiu）是（shi）说（shuo）它（ta）可（ke）以（yi）让（rang）我（wo）们（men）的（de）消（xiao）耗（hao）热（re）量（liang）的（de）同（tong）时（shi），让（rang）几（ji）乎（hu）全（quan）身（shen）的（de）肌（ji）肉（rou）参（can）与（yu）其（qi）中（zhong），从（cong）而（e）让（rang）我（wo）们（men）全（quan）身（shen）都（du）得（de）到（dao）相（xiang）对（dui）协（xie）调（diao）的（de）发（fa）展（zhan）。 跑（pao）步（bu）一（yi）个（ge）小（xiao）时（shi），消（xiao）耗（hao）的（de）脂（zhi）肪（fang）率（lu）一（yi）般（ban）是（shi）600卡（ka）路（lu）里（li），而（e）跳（tiao）一（yi）个（ge）小（xiao）时（shi）的（de）绳（sheng），消（xiao）耗（hao）的（de）卡（ka）路（lu）里（li）可（ke）以（yi）达（da）到（dao）1300以（yi）上（shang）。 其（qi）次（ci），跳（tiao）绳（sheng）减（jian）肥（fei）的（de）另（ling）一（yi）个（ge）优（you）势（shi）在（zai）于（yu）其（qi）简（jian）便（bian）易（yi）行（xing）。跳（tiao）绳（sheng）不（bu）受（shou）场（chang）地（di）限（xian）制（zhi），只（zhi）要（yao）有（you）一（yi）块（kuai）平（ping）坦（tan）的（de）地（di）面（mian），就（jiu）可（ke）以（yi）随（sui）时（shi）随（sui）地（di）进（jin）行（xing）锻（duan）炼（lian）。 而（e）跑（pao）步（bu）不（bu）用（yong）说（shuo），是（shi）最（zui）受（shou）欢（huan）迎（ying）的（de）减（jian）重（zhong）方（fang）式（shi），几（ji）乎（hu）不（bu）挑（tiao）人（ren）也（ye）没（mei）什（shi）么（me）太（tai）多（duo）的（de）技（ji）巧（qiao），只（zhi）要（yao）能（neng）够（gou）跑（pao）起（qi）来（lai），就（jiu）能（neng）看（kan）到（dao）改（gai）变（bian）。 Ⅲ. 懒（lan）人（ren）难（nan）坚（jian）持（chi）选（xuan）→饭（fan）后（hou）百（bai）步（bu）走（zou） 最（zui）容（rong）易（yi）犯（fan）懒（lan）长（chang）肉（rou）的（de）时（shi）间（jian）就（jiu）是（shi）饭（fan）后（hou）了（le），饭（fan）后（hou）血（xue）糖（tang）上（shang）升（sheng），让（rang）整（zheng）个（ge）人（ren）都（du）感（gan）觉（jue）懒（lan）洋（yang）洋（yang）的（de）想（xiang）睡（shui）觉（jue），这（zhe）时（shi）候（hou）找（zhao）个（ge）由（you）头（tou），或（huo）者（zhe）是（shi）遛（liu）狗（gou）或（huo）者（zhe）是（shi）拿（na）快（kuai）递（di）或（huo）者（zhe）是（shi）买（mai）瓶（ping）水（shui），出（chu）去（qu）走（zou）一（yi）走（zou），不（bu）但（dan）可（ke）以（yi）冲（chong）淡（dan）困（kun）倦（juan）感（gan），还（hai）可（ke）以（yi）帮（bang）助（zhu）消（xiao）食（shi）。 但（dan）是（shi）饭（fan）后（hou）也（ye）别（bie）立（li）刻（ke）运（yun）动（dong），吃（chi）完（wan）饭（fan）后（hou）可（ke）以（yi）在（zai）原（yuan）位（wei）小（xiao）坐（zuo）十（shi）几（ji）分（fen）钟（zhong），然（ran）后（hou）再（zai）起（qi）来（lai）走（zou）动（dong）。可（ke）以（yi）先（xian）慢（man）走（zou），控（kong）制（zhi）在（zai）每（mei）分（fen）钟（zhong）30步（bu）左（zuo）右（you），半（ban）小（xiao）时（shi）后（hou）再（zai）加（jia）快（kuai）步（bu）伐（fa），争（zheng）取（qu）一（yi）天（tian）走（zou）满（man）10000步（bu）。 part㈢、想（xiang）老（lao）的（de）慢（man）一（yi）点（dian）、美（mei）一（yi）点（dian），就（jiu）运（yun）动（dong）吧（ba）！ 殷（yin）桃（tao）说（shuo）：我（wo）坚（jian）持（chi）运（yun）动（dong）健（jian）身（shen），并（bing）不（bu）是（shi）期（qi）待（dai）第（di）二（e）天（tian）就（jiu）变（bian）年（nian）轻（qing）。而（e）是（shi）当（dang）我（wo）50岁（sui）的（de）时（shi）候（hou），看（kan）上（shang）去（qu）仍（reng）是（shi）30岁（sui）。 衰（shuai）老（lao）是（shi）自（zi）然（ran）规（gui）律（lu），不（bu）可（ke）避（bi）免（mian），但（dan）是（shi）我（wo）们（men）可（ke）以（yi）改（gai）变（bian）生（sheng）活（huo）方（fang）式（shi）生（sheng）活（huo）习（xi）惯（guan），让（rang）自（zi）己（ji）老（lao）的（de）慢（man）一（yi）点（dian）。 想（xiang）要（yao）更（geng）多（duo）的（de）变（bian）美（mei）技（ji）巧（qiao）、好（hao）穿（chuan）的（de）美（mei）衣（yi）分（fen）享（xiang），不（bu）要（yao）忘（wang）了（le）“关（guan）注（zhu）”哦（o）！如（ru）果（guo）您（nin）有（you）困（kun）惑（huo），可（ke）以（yi）私（si）信（xin）哦（o），欢（huan）迎（ying）留（liu）言（yan）讨（tao）论（lun）哦（o），让（rang）我（wo）们（men）一（yi）起（qi）变（bian）美（mei）吧（ba）！「未（wei）经（jing）允（yun）许（xu），禁（jin）止（zhi）转（zhuan）载（zai）」#春（chun）日（ri）生（sheng）活（huo）打（da）卡（ka）季（ji）#