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听（ting）说（shuo），2020年（nian）只（zhi）剩（sheng）下（xia）50天（tian）了（le） 换（huan）句（ju）话（hua）说（shuo），你（ni）很（hen）快（kuai）就（jiu）要（yao）回（hui）家（jia）见（jian）你（ni）的（de）爸（ba）爸（ba）妈（ma）妈（ma），叔（shu）叔（shu）阿（a）姨（yi），前（qian）男（nan）友（you）前（qian）女（nu）友（you）…… 最（zui）怕（pa）他（ta）们（men）心（xin）里（li）嘀（di）咕（gu）：“这（zhe）孩（hai）子（zi）怎（zen）么（me）越（yue）来（lai）越（yue）胖（pan）了（le），一（yi）点（dian）精（jing）气（qi）神（shen）都（du）没（mei）有（you）！”或（huo）者（zhe）“她（ta）怎（zen）么（me）变（bian）那（na）么（me）胖（pan）了（le），幸（xing）好（hao）当（dang）初（chu）跟（gen）她（ta）分（fen）手（shou）” 所（suo）以（yi），我（wo）劝（quan）劝（quan）还（hai）没（mei）开（kai）始（shi）减（jian）肥（fei）的（de）小（xiao）盆（pen）友（you），别（bie）总（zong）想（xiang）趁（chen）着（zhe）双（shuang）十（shi）一（yi），疯（feng）狂（kuang）购（gou）入（ru）衣（yi）服（fu）、包（bao）包（bao）、口（kou）红（hong），把（ba）肉（rou）遮（zhe）一（yi）遮（zhe）就（jiu）完（wan）事（shi） 实（shi）际（ji）上（shang），要（yao）想（xiang）好（hao）看（kan），没（mei）有（you）比（bi）减（jian）肥（fei）更（geng）有（you）用（yong）的（de）了（le） 我（wo）有（you）一（yi）位（wei）男（nan）粉（fen）丝（si），他（ta）之（zhi）前（qian）是（shi）个（ge）184斤（jin）的（de）胖（pan）小（xiao）伙（huo），拍（pai）起（qi）照（zhao）来（lai）还（hai）有（you）点（dian）害（hai）羞（xiu）的（de）感（gan）觉（jue） 后（hou）来（lai）通（tong）过（guo）最（zui）简（jian）单（dan）最（zui）基（ji）础（chu）的（de）饮（yin）食（shi）控（kong）制（zhi）方（fang）案（an）——蛋（dan）白（bai）代（dai）餐（can）+健（jian）脾（pi）祛（qu）湿（shi），他（ta）成（cheng）功（gong）减（jian）到（dao）128斤（jin），笑（xiao）容（rong）明（ming）显（xian）比（bi）以（yi）前（qian）自（zi）信（xin），甚（shen）至（zhi）还（hai）嘚（de）瑟（se）地（di）跟（gen）我（wo）说（shuo），他（ta）穿（chuan）的（de）衣（yi）服（fu）都（du）比（bi）以（yi）前（qian）小（xiao）了（le）3个（ge）号（hao） 想（xiang）取（qu）得（de）跟（gen）小（xiao）哥（ge）一（yi）样（yang）的（de）减（jian）肥（fei）效（xiao）果（guo）吗（ma）？跟（gen）着（zhe）做（zuo）就（jiu）行（xing）了（le） 1、拒（ju）绝（jue）节（jie）食（shi） 通（tong）过（guo）节（jie）食（shi），30天（tian）瘦（shou）30斤（jin），听（ting）起（qi）来（lai）确（que）实（shi）可（ke）行（xing）且（qie）诱（you）人（ren），但（dan）与（yu）之（zhi）带（dai）来（lai）的（de）却（que）是（shi）体（ti）重（zhong）反（fan）弹（dan）、人（ren）体（ti）免（mian）疫（yi）力（li）下（xia）降（jiang），划（hua）不（bu）来（lai）！ 虽（sui）说（shuo）距（ju）离（li）过（guo）年（nian）没（mei）多（duo）少（shao）天（tian），但（dan）咱（za）们（men）也（ye）不（bu）能（neng）盲（mang）目（mu）追（zhui）求（qiu），减（jian）肥（fei）不（bu）是（shi）不（bu）吃（chi），而（e）是（shi）吃（chi）得（de）健（jian）康（kang）吃（chi）得（de）营（ying）养（yang） 2、控（kong）制（zhi）热（re）量（liang） 根（gen）据（ju）基（ji）础（chu）代（dai）谢（xie）减（jian）肥（fei）法（fa），我（wo）们（men）每（mei）天（tian）吃（chi）进（jin）去（qu）的（de）热（re）量（liang）等（deng）于（yu）或（huo）略（lue）小（xiao）于（yu）基（ji）础（chu）代（dai）谢（xie），打（da）开（kai）热（re）量（liang）缺（que）口（kou），减（jian）肥（fei）就（jiu）不（bu）是（shi）难（nan）事（shi）了（le） 如（ru）果（guo）不（bu）会（hui）怎（zen）么（me）吃（chi），可（ke）以（yi）像（xiang）小（xiao）哥（ge）一（yi）样（yang），直（zhi）接（jie）参（can）照（zhao）我（wo）的（de）代（dai）餐（can）食（shi）谱（pu） 相（xiang）较（jiao）于（yu）白（bai）天（tian），人（ren）们（men）晚（wan）上（shang）的（de）热（re）量（liang）消（xiao）耗（hao）比（bi）较（jiao）少（shao），所（suo）以（yi）晚（wan）餐（can）的（de）选（xuan）择（ze）尤（you）为（wei）谨（jin）慎（shen），既（ji）要（yao）补（bu）充（chong）营（ying）养（yang），又（you）不（bu）能（neng）摄（she）入（ru）多（duo）余（yu）热（re）量（liang） 所（suo）以（yi）代（dai）餐（can）是（shi）一（yi）个（ge）非（fei）常（chang）好（hao）的（de）选（xuan）择（ze），它（ta）既（ji）是（shi）直（zhi）接（jie）补（bu）充（chong）的（de）优（you）质（zhi）蛋（dan）白（bai），又（you）方（fang）便（bian）携（xie）带（dai），即（ji）冲（chong）即（ji）食（shi） 现（xian）在（zai）大（da）多（duo）数（shu）人（ren）的（de）饮（yin）食（shi）生（sheng）活（huo）习（xi）惯（guan）都（du）是（shi）：空（kong）调（diao）+冷（leng）饮（yin）+甜（tian）食（shi），其（qi）实（shi）全（quan）国（guo）各（ge）省（sheng）湿（shi）气（qi）重（zhong）的（de）人（ren）不（bu）在（zai）少（shao）数（shu） 湿（shi）气（qi）往（wang）往（wang）伴（ban）有（you）脾（pi）虚（xu），脾（pi）虚（xu）湿（shi）重（zhong）就（jiu）会（hui）让（rang）人（ren）觉（jue）得（de）不（bu）舒（shu）服（fu），消（xiao）化（hua）不（bu）良（liang），身（shen）体（ti）沉（chen）重（zhong），不（bu）想（xiang）运（yun）动（dong），这（zhe）种（zhong）情（qing）况（kuang）会（hui）影（ying）响（xiang）人（ren）的（de）状（zhuang）态（tai），往（wang）往（wang）让（rang）减（jian）肥（fei）事（shi）倍（bei）功（gong）半（ban） 因（yin）此（ci），我（wo）建（jian）议（yi）这（zhe）类（lei）人（ren）群（qun），在（zai）减（jian）肥（fei）过（guo）程（cheng）中（zhong）适（shi）当（dang）喝（he）一（yi）下（xia）祛（qu）湿（shi）茶（cha），不（bu）仅（jin）能（neng）去（qu）除（chu）身（shen）体（ti）多（duo）余（yu）水（shui）分（fen），也（ye）能（neng）让（rang）身（shen）体（ti）更（geng）加（jia）轻（qing）盈（ying）、舒（shu）爽（shuang） 小（xiao）哥（ge）使（shi）用（yong）的（de）标（biao）准（zhun）化（hua）晚（wan）餐（can），里（li）面（mian）的（de）苓（ling）薏（yi）豆（dou）皮（pi）茶（cha），就（jiu）有（you）着（zhe）很（hen）好（hao）的（de）祛（qu）湿（shi）作（zuo）用（yong） 除（chu）了（le）饮（yin）食（shi）和（he）祛（qu）湿（shi）以（yi）外（wai），我（wo）建（jian）议（yi）大（da）家（jia）在（zai）减（jian）肥（fei）过（guo）程（cheng）中（zhong）应（ying）该（gai）配（pei）合（he）运（yun）动（dong），多（duo）管（guan）齐（qi）下（xia），效（xiao）果（guo）更（geng）佳（jia） 对（dui）于（yu）上（shang）文（wen）的（de）小（xiao）哥（ge）这（zhe）种（zhong）大（da）基（ji）数（shu）人（ren）群（qun），我（wo）建（jian）议（yi）他（ta）们（men）不（bu）要（yao）做（zuo）太（tai）多（duo）跑（pao）跳（tiao）类（lei）运（yun）动（dong），如（ru）跑（pao）步（bu）、Hiit和（he）跳（tiao）绳（sheng） 前（qian）期（qi）应（ying）该（gai）多（duo）选（xuan）择（ze）稍（shao）微（wei）舒（shu）缓（huan）的（de）运（yun）动（dong），如（ru）靠（kao）墙（qiang）站（zhan），游（you）泳（yong）（强（qiang）推（tui）），力（li）量（liang）训（xun）练（lian）等（deng）等（deng）。 在（zai）游（you）泳（yong）过（guo）程（cheng）中（zhong），基（ji）本（ben）上（shang）全（quan）身（shen）肌（ji）肉（rou）和（he）关（guan）节（jie）都（du）参（can）与（yu）这（zhe）项（xiang）运（yun）动（dong）。会（hui）让（rang）我（wo）们（men）全（quan）身（shen）得（de）到（dao）锻（duan）炼（lian），燃（ran）烧（shao）脂（zhi）肪（fang），促（cu）进（jin）新（xin）陈（chen）代（dai）谢（xie）。 大（da）基（ji）数（shu）人（ren）群（qun），掉（diao）秤（cheng）比（bi）较（jiao）快（kuai），而（e）力（li）量（liang）训（xun）练（lian）可（ke）以（yi）帮（bang）助（zhu）我（wo）们（men）塑（su）形（xing），不（bu）至（zhi）于（yu）减（jian）肥（fei）后（hou）松（song）松（song）垮（kua）垮（kua） 如（ru）果（guo）你（ni）是（shi）基（ji）数（shu）不（bu）大（da），那（na）上（shang）述（shu）的（de）所（suo）有（you）运（yun）动（dong）基（ji）本（ben）都（du）可（ke）以（yi）进（jin）行（xing），但（dan）要（yao）注（zhu）意（yi）控（kong）制（zhi）强（qiang）度（du），每（mei）天（tian）坚（jian）持（chi）半（ban）小（xiao）时（shi）的（de）运（yun）动（dong）就（jiu）足（zu）矣（yi） 最（zui）后（hou）就（jiu）是（shi）叮（ding）嘱（zhu）大（da）家（jia），嘴（zui）馋（chan）一（yi）定（ding）要（yao）控（kong）制（zhi），零（ling）食（shi）、含（han）糖（tang）饮（yin）料（liao）等（deng）能（neng）不（bu）吃（chi）就（jiu）不（bu）吃（chi） END 我（wo）是（shi）中（zhong）医（yi）生（sheng）邱（qiu）超（chao）平（ping），感（gan）谢（xie）大（da）家（jia）的（de）关（guan）注（zhu）、分（fen）享（xiang）和（he）点（dian）赞（zan），我（wo）也（ye）会（hui）继（ji）续（xu）和（he）大（da）家（jia）分（fen）享（xiang）中（zhong）医（yi）调（diao）理（li）和（he）减（jian）肥（fei）知（zhi）识（shi）