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六（liu）是（shi）备（bei）用（yong）考（kao）场（chang）的（de）设（she）置（zhi）。原（yuan）则（ze）上（shang）每（mei）10个（ge）普（pu）通（tong）考（kao）场（chang）设（she）1个（ge）备（bei）用（yong）隔（ge）离（li）考（kao）场（chang）（每（mei）考（kao）点（dian）不（bu）得（de）少（shao）于（yu）3个（ge））。当（dang）考（kao）试（shi）当（dang）天（tian）有（you）发（fa）热（re）、咳（ke）嗽（sou）等（deng）呼（hu）吸（xi）道（dao）症（zheng）状（zhuang）的（de）考（kao）生（sheng），启（qi）用（yong）备（bei）用（yong）隔（ge）离（li）考（kao）场（chang）。原（yuan）则（ze）上（shang）须（xu）一（yi）人（ren）一（yi）间（jian），备（bei）用（yong）隔（ge）离（li）考（kao）场（chang）不（bu）够（gou）用（yong）时（shi），可（ke）采（cai）取（qu）最（zui）前（qian）排（pai）、最（zui）后（hou）排（pai）或（huo）四（si）角（jiao）排（pai）位（wei）的（de）方（fang）式（shi）多（duo）人（ren）共（gong）用（yong）一（yi）间（jian）（最（zui）多（duo）不（bu）超（chao）过（guo）4人（ren））。 七（qi）是（shi）环（huan）境（jing）卫（wei）生（sheng）和（he）消（xiao）毒（du）。发（fa）生（sheng）过（guo）疫（yi）情（qing）的（de）学（xue）校（xiao），不（bu）能（neng）作（zuo）为（wei）考（kao）点（dian）。考（kao）试（shi）前（qian），对（dui）考（kao）点（dian）、考（kao）场（chang）、通（tong）道（dao）、门（men）把（ba）手（shou）、桌（zhuo）椅（yi）、宿（su）舍（she）等（deng）进（jin）行（xing）全（quan）面（mian）环（huan）境（jing）卫（wei）生（sheng）清（qing）洁（jie）与（yu）消（xiao）毒（du），至（zhi）少（shao）一（yi）次（ci）彻（che）底（di）的（de）卫（wei）生（sheng）大（da）扫（sao）除（chu）和（he）至（zhi）少（shao）一（yi）次（ci）预（yu）防（fang）性（xing）消（xiao）毒（du），消（xiao）毒（du）后（hou）要（yao）进（jin）行（xing）通（tong）风（feng），明（ming）确（que）张（zhang）贴（tie）完（wan）成（cheng）标（biao）识（shi）。低（di）风（feng）险（xian）地（di）区（qu）在（zai）每（mei）天（tian）考（kao）试（shi）结（jie）束（shu）后（hou），对（dui）考（kao）场（chang）做（zuo）一（yi）次（ci）预（yu）防（fang）性（xing）消（xiao）毒（du）；非（fei）低（di）风（feng）险（xian）地（di）区（qu）要（yao）在（zai）每（mei）科（ke）考（kao）试（shi）结（jie）束（shu）后（hou）做（zuo）一（yi）次（ci）预（yu）防（fang）性（xing）消（xiao）毒（du）。 八（ba）是（shi）考（kao）场（chang）降（jiang）温（wen）和（he）通（tong）风（feng）。对（dui）考（kao）场（chang）考（kao）点（dian）空（kong）调（diao）运（yun）行（xing）情（qing）况（kuang）进（jin）行（xing）全（quan）面（mian）检（jian）查（cha），开（kai）展（zhan）清（qing）洁（jie）消（xiao）毒（du）。普（pu）通（tong）考（kao）场（chang）可（ke）使（shi）用（yong）分（fen）体（ti）空（kong）调（diao）或（huo）中（zhong）央（yang）空（kong）调（diao），备（bei）用（yong）隔（ge）离（li）考（kao）场（chang）须（xu）使（shi）用（yong）分（fen）体（ti）空（kong）调（diao）。可（ke）使（shi）用（yong）自（zi）然（ran）通（tong）风（feng）、电（dian）风（feng）扇（shan）等（deng）设（she）备（bei）加（jia）强（qiang）通（tong）风（feng），电（dian）风（feng）扇（shan）在（zai）使（shi）用（yong）前（qian）应（ying）进（jin）行（xing）清（qing）洗（xi）。如（ru）使（shi）用（yong）冰（bing）块（kuai）降（jiang）温（wen），应（ying）保（bao）证（zheng）冰（bing）块（kuai）及（ji）制（zhi）冰（bing）使（shi）用（yong）的（de）水（shui）卫（wei）生（sheng）安（an）全（quan）。在（zai）使（shi）用（yong）电（dian）风（feng）扇（shan）或（huo）冰（bing）块（kuai）降（jiang）温（wen）时（shi），门（men）窗（chuang）不（bu）要（yao）完（wan）全（quan）闭（bi）合（he）。 九（jiu）是（shi）考（kao）试（shi）过（guo）程（cheng）中（zhong）异（yi）常（chang）状（zhuang）况（kuang）的（de）处（chu）置（zhi）。考（kao）试（shi）过（guo）程（cheng）中（zhong）有（you）发（fa）热（re）、咳（ke）嗽（sou）等（deng）呼（hu）吸（xi）道（dao）症（zheng）状（zhuang）者（zhe），由（you）考（kao）点（dian）当（dang）地（di）的（de）卫（wei）生（sheng）健（jian）康（kang）部（bu）门（men）、疾（ji）控（kong）机（ji）构（gou）和（he）医（yi）疗（liao）机（ji）构（gou）专（zhuan）业（ye）人（ren）员（yuan）进（jin）行（xing）个（ge）案（an）研（yan）判（pan），具（ju）备（bei）继（ji）续（xu）完（wan）成（cheng）考（kao）试（shi）条（tiao）件（jian）的（de）考（kao）生（sheng），须（xu）安（an）排（pai）在（zai）备（bei）用（yong）隔（ge）离（li）考（kao）场（chang）考（kao）试（shi）。考（kao）生（sheng）从（cong）普（pu）通（tong）考（kao）场（chang）转（zhuan）移（yi）至（zhi）备（bei）用（yong）隔（ge）离（li）考（kao）场（chang）（未（wei）出（chu）考（kao）点（dian））所（suo）耽（dan）误（wu）的（de）时（shi）间（jian），经（jing）省（sheng）级（ji）招（zhao）生（sheng）考（kao）试（shi）机（ji）构（gou）批（pi）准（zhun）予（yu）以（yi）补（bu）齐（qi）。当（dang）科（ke）目（mu）考（kao）试（shi）结（jie）束（shu）时（shi），由（you）负（fu）责（ze）研（yan）判（pan）的（de）专（zhuan）业（ye）人（ren）员（yuan）当（dang）场（chang）简（jian）要（yao）向（xiang）所（suo）有（you）考（kao）生（sheng）进（jin）行（xing）解（jie）释（shi）和（he）说（shuo）明（ming），避（bi）免（mian）其（qi）他（ta）考（kao）生（sheng）恐（kong）慌（huang）。 十（shi）是（shi）人（ren）员（yuan）的（de）卫（wei）生（sheng）防（fang）护（hu）。低（di）风（feng）险（xian）地（di）区（qu）的（de）考（kao）生（sheng）在（zai）进（jin）入（ru）考（kao）场（chang）前（qian）要（yao）佩（pei）戴（dai）口（kou）罩（zhao），进（jin）入（ru）考（kao）场（chang）就（jiu）座（zuo）后（hou），可（ke）以（yi）自（zi）主（zhu）决（jue）定（ding）是（shi）否（fou）佩（pei）戴（dai）；备（bei）用（yong）隔（ge）离（li）考（kao）场（chang）和（he）中（zhong）高（gao）风（feng）险（xian）地（di）区（qu）的（de）考（kao）生（sheng），要（yao）全（quan）程（cheng）佩（pei）戴（dai）口（kou）罩（zhao）。工（gong）作（zuo）人（ren）员（yuan）和（he）监（jian）考（kao）人（ren）员（yuan）全（quan）程（cheng）佩（pei）戴（dai）口（kou）罩（zhao），隔（ge）离（li）考（kao）场（chang）的（de）监（jian）考（kao）员（yuan）及（ji）工（gong）作（zuo）人（ren）员（yuan）需（xu）穿（chuan）戴（dai）工（gong）作（zuo）服（fu）、医（yi）用（yong）防（fang）护（hu）口（kou）罩（zhao）和（he）一（yi）次（ci）性（xing）手（shou）套（tao）等（deng），必（bi）要（yao）时（shi）可（ke）穿（chuan）戴（dai）防（fang）护（hu）服（fu）。 高（gao）考（kao）前（qian）心（xin）理（li）准（zhun）备（bei）：十（shi）招（zhao）助（zhu）考（kao）生（sheng）获（huo）得（de）良（liang）好（hao）心（xin）态（tai） 高（gao）考（kao）延（yan）期（qi），使（shi）得（de）高（gao）三（san）同（tong）学（xue）以（yi）往（wang）所（suo）感（gan）叹（tan）的（de）“要（yao）是（shi）回（hui）到（dao）倒（dao）计（ji）时（shi）一（yi）百（bai）天（tian）前（qian），我（wo）肯（ken）定（ding）更（geng）努（nu）力（li）学（xue）、更（geng）合（he）理（li）备（bei）考（kao）、不（bu）浪（lang）费（fei）时（shi）间（jian）”的（de）愿（yuan）望（wang）变（bian）成（cheng）了（le）现（xian）实（shi）！那（na）么（me），高（gao）三（san）生（sheng）在（zai）这（zhe）场（chang）“加（jia）时（shi）赛（sai）”中（zhong）应（ying）该（gai）怎（zen）么（me）做（zuo）？特（te）别（bie）请（qing）南（na）京（jing）脑（nao）科（ke）医（yi）院（yuan）医（yi）学（xue）心（xin）理（li）科（ke）心（xin）理（li）治（zhi）疗（liao）师（shi）杨（yang）华（hua）为（wei）大（da）家（jia）送（song）上（shang）安（an）心（xin）备（bei）考（kao）小（xiao）妙（miao）招（zhao），快（kuai）来（lai）查（cha）收（shou）吧（ba）！ 妙（miao）招（zhao）1：做（zuo）好（hao）卫（wei）生（sheng）防（fang）护（hu） 保（bao）护（hu）好（hao）自（zi）己（ji）的（de）身（shen）体（ti）是（shi）参（can）加（jia）学（xue）业（ye）长（chang）跑（pao）的（de）基（ji）础（chu）。目（mu）前（qian）疫（yi）情（qing）还（hai）未（wei）消（xiao）散（san），高（gao）考（kao）生（sheng）们（men）需（xu）要（yao）服（fu）从（cong）学（xue）校（xiao）的（de）疫（yi）情（qing）防（fang）控（kong）要（yao）求（qiu），佩（pei）戴（dai）好（hao）口（kou）罩（zhao）、勤（qin）洗（xi）手（shou），注（zhu）意（yi）个（ge）人（ren）与（yu）环（huan）境（jing）卫（wei）生（sheng），做（zuo）好（hao）防（fang）护（hu）。虽（sui）然（ran），学（xue）校（xiao）严（yan）格（ge）的（de）卫（wei）生（sheng）规（gui）定（ding）确（que）实（shi）会（hui）带（dai）来（lai）不（bu）便（bian），但（dan）是（shi）这（zhe）些（xie）规（gui）定（ding）也（ye）是（shi）在（zai）尽（jin）力（li）减（jian）少（shao）感（gan）染（ran）风（feng）险（xian），保（bao）障（zhang）我（wo）们（men）的（de）安（an）全（quan）。 妙（miao）招（zhao）2：注（zhu）意（yi）劳（lao）逸（yi）结（jie）合（he） 随（sui）着（zhe）高（gao）考（kao）日（ri）益（yi）临（lin）近（jin），每（mei）天（tian）24小（xiao）时（shi）变（bian）得（de）越（yue）来（lai）越（yue）不（bu）够（gou）用（yong），总（zong）是（shi）有（you）背（bei）不（bu）完（wan）的（de）书（shu）、刷（shua）不（bu）完（wan）的（de）题（ti）、考（kao）不（bu）完（wan）的（de）试（shi）。12年（nian）的（de）学（xue）习（xi）经（jing）历（li）已（yi）经（jing）告（gao）诉（su）我（wo）们（men），学（xue）习（xi）效（xiao）果（guo）并（bing）非（fei）与（yu）学（xue）习（xi）时（shi）间（jian）成（cheng）正（zheng）比（bi），劳（lao）逸（yi）结（jie）合（he）很（hen）重（zhong）要（yao）。重（zhong）返（fan）校（xiao）园（yuan）后（hou），我（wo）们（men）的（de）日（ri）常（chang）作（zuo）息（xi）与（yu）居（ju）家（jia）学（xue）习（xi）时（shi）会（hui）有（you）所（suo）变（bian）化（hua）。我（wo）们（men）可（ke）以（yi）给（ji）自（zi）己（ji）1-2周（zhou）的（de）时（shi）间（jian）适（shi）应（ying）新（xin）的（de）作（zuo）息（xi），并（bing）且（qie）尽（jin）量（liang）保（bao）证（zheng）作（zuo）息（xi）规（gui）律（lu），在（zai）新（xin）的（de）作（zuo）息（xi）基（ji）础（chu）上（shang），穿（chuan）插（cha）一（yi）些（xie）适（shi）合（he）自（zi）己（ji）的（de）休（xiu）息（xi）活（huo）动（dong），比（bi）如（ru）聊（liao）天（tian）、发（fa）呆（dai）、闭（bi）目（mu）养（yang）神（shen）、运（yun）动（dong）、听（ting）音（yin）乐（le）等（deng）等（deng）。 妙（miao）招（zhao）3：允（yun）许（xu）适（shi）度（du）焦（jiao）虑（lu） 高（gao）考（kao）在（zai）即（ji），焦（jiao）虑（lu）是（shi）高（gao）考（kao）生（sheng）最（zui）常（chang）见（jian）的（de）情（qing）绪（xu）。当（dang）我（wo）们（men）感（gan）到（dao）焦（jiao）虑（lu）时（shi），会（hui）觉（jue）得（de）心（xin）里（li）不（bu）舒（shu）服（fu）、难（nan）受（shou），可（ke）能（neng）还（hai）会（hui）伴（ban）有（you）心（xin）跳（tiao）加（jia）快（kuai）、易（yi）出（chu）汗（han）、肌（ji）肉（rou）紧（jin）张（zhang）等（deng）不（bu）适（shi）的（de）身（shen）体（ti）反（fan）应（ying）。所（suo）以（yi），我（wo）们（men）都（du）不（bu）喜（xi）欢（huan）焦（jiao）虑（lu），总（zong）想（xiang）摆（bai）脱（tuo）它（ta）。实（shi）际（ji）上（shang），焦（jiao）虑（lu）引（yin）发（fa）的（de）身（shen）体（ti）反（fan）应（ying）是（shi）在（zai）调（diao）动（dong）我（wo）们（men）的（de）身（shen）体（ti）资（zi）源（yuan），从（cong）而（e）激（ji）发（fa）我（wo）们（men）做（zuo）出（chu）更（geng）有（you）力（li）的（de）行（xing）动（dong）来（lai）应（ying）对（dui）焦（jiao）虑（lu）。比（bi）如（ru），复（fu）学（xue）后（hou）老（lao）师（shi）为（wei）了（le）要（yao）了（le）解（jie）我（wo）们（men）居（ju）家（jia）学（xue）习（xi）的（de）效（xiao）果（guo），通（tong）知（zhi）下（xia）周（zhou）要（yao）模（mo）拟（ni）考（kao）试（shi），这（zhe）会（hui）引（yin）发（fa）我（wo）们（men）的（de）焦（jiao）虑（lu）情（qing）绪（xu），担（dan）心（xin）自（zi）己（ji）考（kao）不（bu）好（hao）。在（zai）这（zhe）种（zhong）焦（jiao）虑（lu）情（qing）绪（xu）的（de）驱（qu）使（shi）下（xia），我（wo）们（men）可（ke）能（neng）会（hui）激（ji）发（fa）更（geng）多（duo）认（ren）真（zhen）备（bei）考（kao）的（de）行（xing）为（wei），注（zhu）意（yi）力（li）也（ye）更（geng）集（ji）中（zhong），学（xue）习（xi）效（xiao）率（lu）也（ye）更（geng）高（gao）。心（xin）理（li）学（xue）的（de）研（yan）究（jiu）发（fa）现（xian），焦（jiao）虑（lu）与（yu）学（xue）习（xi）效（xiao）率（lu）是（shi）呈（cheng）倒（dao）U型（xing）关（guan）系（xi），并（bing）非（fei）没（mei）有（you）焦（jiao）虑（lu）时（shi）的（de）学（xue）习（xi）效（xiao）率（lu）最（zui）高（gao），而（e）是（shi）保（bao）持（chi）适（shi）度（du）焦（jiao）虑（lu）时（shi）的（de）学（xue）习（xi）效（xiao）率（lu）最（zui）佳（jia），并（bing）且（qie）如（ru）果（guo）学（xue）习（xi）任（ren）务（wu）越（yue）难（nan），“适（shi）度（du）”的（de）强（qiang）度（du）也（ye）要（yao）偏（pian）高（gao）。所（suo）以（yi），当（dang）我（wo）们（men）觉（jue）察（cha）到（dao）自（zi）己（ji）有（you）焦（jiao）虑（lu）情（qing）绪（xu）时（shi），不（bu）要（yao）急（ji）着（zhe）摆（bai）脱（tuo）它（ta），可（ke）以（yi）先（xian）主（zhu）观（guan）给（ji）自（zi）己（ji）的（de）焦（jiao）虑（lu）强（qiang）度（du）在（zai）0—10分（fen）之（zhi）间（jian）打（da）分（fen），分（fen）数（shu）越（yue）高（gao）代（dai）表（biao）焦（jiao）虑（lu）强（qiang）度（du）越（yue）高（gao）。如（ru）果（guo）你（ni）的（de）分（fen）值（zhi）在（zai）4—7分（fen）之（zhi）间（jian），通（tong）常（chang）属（shu）于（yu）适（shi）度（du）焦（jiao）虑（lu），无（wu）需（xu）太（tai）多（duo）关（guan）注（zhu），继（ji）续（xu）按（an）照（zhao）你（ni）的（de）学（xue）习（xi）节（jie）奏（zou）迎（ying）考（kao）即（ji）可（ke）。 妙（miao）招（zhao）4：核（he）实（shi）事（shi）实（shi）与（yu）否（fou） 围（wei）绕（rao）高（gao）考（kao），我（wo）们（men）头（tou）脑（nao）里（li）经（jing）常（chang）会（hui）浮（fu）现（xian）一（yi）些（xie）与（yu）考（kao）试（shi）有（you）关（guan）的（de）消（xiao）极（ji）的（de）想（xiang）法（fa）或（huo）画（hua）面（mian）。比（bi）如（ru）觉（jue）得（de）自（zi）己（ji）很（hen）笨（ben）、比（bi）别（bie）人（ren）差（cha），担（dan）心（xin）高（gao）考（kao）期（qi）间（jian）生（sheng）病（bing），考（kao）试（shi）时（shi）会（hui）紧（jin）张（zhang）影（ying）响（xiang）自（zi）己（ji）发（fa）挥（hui），坐（zuo）在（zai）考（kao）场（chang）上（shang）会（hui）头（tou）脑（nao）一（yi）片（pian）空（kong）白（bai），考（kao）不（bu）上（shang）理（li）想（xiang）的（de）大（da）学（xue）等（deng）。越（yue）临（lin）近（jin）高（gao）考（kao），很（hen）多（duo）可（ke）能（neng）会（hui）影（ying）响（xiang）高（gao）考（kao）成（cheng）绩（ji）的（de）细（xi）节（jie）因（yin）素（su）也（ye）都（du）会（hui）在（zai）我（wo）们（men）脑（nao）海（hai）里（li）浮（fu）现（xian），比（bi）如（ru）担（dan）心（xin）自（zi）己（ji）准（zhun）考（kao）证（zheng）会（hui）丢（diu），文（wen）具（ju）没（mei）带（dai）全（quan）等（deng）。对（dui）于（yu）这（zhe）些（xie）想（xiang）法（fa），我（wo）们（men）需（xu）要（yao）去（qu）核（he）对（dui）它（ta）们（men）是（shi）否（fou）是（shi）事（shi）实（shi）。其（qi）实（shi），以（yi）上（shang）列（lie）出（chu）的（de）担（dan）心（xin）内（nei）容（rong）都（du）是（shi）指（zhi）向（xiang）未（wei）来（lai）的（de）实（shi）际（ji）上（shang）还（hai）没（mei）有（you）发（fa）生（sheng）的（de）事（shi）情（qing），并（bing）非（fei）是（shi）事（shi）实（shi）。面（mian）对（dui）不（bu）是（shi）事（shi）实（shi）的（de）想（xiang）法（fa）时（shi），我（wo）们（men）可（ke）以（yi）试（shi）着（zhe）反（fan）复（fu）告（gao）诉（su）自（zi）己（ji）：这（zhe）只（zhi）是（shi）我（wo）的（de）想（xiang）法（fa）与（yu）担（dan）心（xin），并（bing）不（bu）是（shi）事（shi）实（shi）。然（ran）后（hou）再（zai）尝（chang）试（shi）把（ba）它（ta）们（men）当（dang）作（zuo）我（wo）们（men）在（zai）马（ma）路（lu）上（shang）行（xing）走（zou）时（shi），从（cong）我（wo）们（men）身（shen）边（bian）经（jing）过（guo）的（de）车（che）辆（liang），看（kan）它（ta）们（men）一（yi）眼（yan），然（ran）后（hou）继（ji）续（xu）朝（chao）着（zhe）自（zi）己（ji）的（de）目（mu）的（de）地（di）前（qian）进（jin）就（jiu）可（ke）以（yi）了（le）。当（dang）然（ran），有（you）时（shi）我（wo）们（men）头（tou）脑（nao）里（li）的（de）想（xiang）法（fa）就（jiu）是（shi）事（shi）实（shi），比（bi）如（ru）今（jin）天（tian）的（de）考（kao）试（shi）成（cheng）绩（ji）比（bi）之（zhi）前（qian）退（tui）步（bu）了（le）10名（ming）。面（mian）对（dui）是（shi）事（shi）实（shi）的（de）想（xiang）法（fa）时（shi），我（wo）们（men）可（ke）以（yi）通（tong）过（guo）解（jie）决（jue）问（wen）题（ti）的（de）方（fang）式（shi）来（lai）处（chu）理（li），比（bi）如（ru）可（ke）以（yi）思（si）考（kao）：我（wo）接（jie）下（xia）来（lai）怎（zen）么（me）才（cai）能（neng）让（rang）我（wo）的（de）学（xue）习（xi）成（cheng）绩（ji）不（bu）继（ji）续（xu）退（tui）步（bu）？如（ru）何（he）提（ti）高（gao）自（zi）己（ji）的（de）成（cheng）绩（ji）？ 妙（miao）招（zhao）5：关（guan）注（zhu）此（ci）时（shi）此（ci）刻（ke） 在（zai）迎（ying）考（kao）期（qi）间（jian），我（wo）们（men）的（de）注（zhu）意（yi）力（li）有（you）时（shi）候（hou）会（hui）停（ting）留（liu）在（zai）对（dui）过（guo）去（qu）的（de）懊（ao）悔（hui）与（yu）对（dui）将（jiang）来（lai）的（de）担（dan）心（xin）中（zhong）。比（bi）如（ru）后（hou）悔（hui）自（zi）己（ji）以（yi）前（qian）没（mei）有（you）认（ren）真（zhen）学（xue）习（xi），现（xian）在（zai）要（yao）补（bu）的（de）知（zhi）识（shi）太（tai）多（duo）。担（dan）心（xin）考（kao）不（bu）好（hao），进（jin）不（bu）了（le）好（hao）大（da）学（xue），找（zhao）不（bu）到（dao）好（hao）工（gong）作（zuo）。如（ru）果（guo）我（wo）们（men）长（chang）时（shi）间（jian）将（jiang）自（zi）己（ji）的（de）注（zhu）意（yi）力（li）停（ting）留（liu）在（zai）过（guo）去（qu）和（he）未（wei）来（lai），我（wo）们（men）就（jiu）会（hui）失（shi）去（qu）对（dui）当（dang）下（xia）的（de）掌（zhang）控（kong），或（huo）许（xu）此（ci）刻（ke）忽（hu）略（lue）的（de）现（xian）在（zai），一（yi）不（bu）留（liu）神（shen）就（jiu）会（hui）成（cheng）为（wei）将（jiang）来（lai）懊（ao）悔（hui）的（de）过（guo）去（qu）。过（guo）去（qu）和（he）未（wei）来（lai）都（du）是（shi）没（mei）法（fa）控（kong）制（zhi）的（de），唯（wei）一（yi）可（ke）以（yi）把（ba）握（wo）的（de）是（shi）现（xian）在（zai）。所（suo）以（yi），从（cong）现（xian）在（zai）开（kai）始（shi），当（dang）你（ni）发（fa）现（xian）自（zi）己（ji）的（de）注（zhu）意（yi）力（li）不（bu）在（zai）当（dang）下（xia）时（shi），提（ti）醒（xing）自（zi）己（ji）需（xu）要（yao）关（guan）注（zhu）可（ke）以（yi）把（ba）握（wo）的（de）现（xian）在（zai）。如（ru）果（guo）你（ni）觉（jue）得（de）将（jiang）注（zhu）意（yi）力（li）转（zhuan）移（yi）到（dao）当（dang）下（xia）比（bi）较（jiao）困（kun）难（nan），可（ke）以（yi）通（tong）过（guo）关（guan）注（zhu）自（zi）己（ji）的（de）呼（hu）吸（xi）、用（yong）五（wu）感（gan）（视（shi）觉（jue）、听（ting）觉（jue）、味（wei）觉（jue）、触（chu）觉（jue）、嗅（xiu）觉（jue））去（qu）观（guan）察（cha）与（yu）感（gan）受（shou）身（shen）处（chu）的（de）环（huan）境（jing）来（lai）将（jiang）注（zhu）意（yi）力（li）转（zhuan）移（yi）到（dao）此（ci）时（shi）此（ci）刻（ke）。比（bi）如（ru），试（shi）着（zhe）去（qu）体（ti）会（hui）自（zi）己（ji）吸（xi）气（qi）、呼（hu）气（qi）时（shi）的（de）感（gan）觉（jue），去（qu）看（kan）周（zhou）围（wei）的（de）环（huan）境（jing），去（qu）听（ting）周（zhou）围（wei）的（de）声（sheng）音（yin）等（deng）。另（ling）外（wai），我（wo）们（men）还（hai）可（ke）以（yi）通（tong）过（guo）即（ji）刻（ke）行（xing）动（dong）来（lai）聚（ju）焦（jiao）当（dang）下（xia）。即（ji）刻（ke）行（xing）动（dong）是（shi）指（zhi）立（li）刻（ke）行（xing）动（dong）起（qi）来（lai）去（qu）做（zuo）一（yi）件（jian）事（shi）情（qing）或（huo）从（cong）事（shi）某（mou）个（ge）活（huo）动（dong），并（bing）且（qie）去（qu）体（ti）会（hui）自（zi）己（ji）做（zuo）这（zhe）件（jian）事（shi）情（qing）或（huo）活（huo）动（dong）时（shi）的（de）感（gan）受（shou）。比（bi）如（ru），试（shi）着（zhe）原（yuan）地（di）跳（tiao）跃（yue），去（qu）感（gan）受（shou）跳（tiao）跃（yue）时（shi）身（shen）体（ti）的（de）感（gan）觉（jue）。 妙（miao）招（zhao）6：制（zhi）作（zuo）烦（fan）恼（nao）盒（he）子（zi） 你（ni）可（ke）以（yi）在（zai）脑（nao）海（hai）中（zhong）制（zhi）作（zuo）一（yi）个（ge）盒（he）子（zi），放（fang）在（zai）心（xin）底（di）的（de）某（mou）个（ge）角（jiao）落（luo），用（yong）来（lai）暂（zan）时（shi）存（cun）放（fang）你（ni）的（de）烦（fan）恼（nao）。当（dang）你（ni）哪（na）天（tian）有（you）时（shi）间（jian）与（yu）精（jing）力（li）（比（bi）如（ru）高（gao）考（kao）结（jie）束（shu）后（hou））去（qu）处（chu）理（li）这（zhe）个（ge）烦（fan）恼（nao）时（shi），可（ke）以（yi）再（zai）次（ci）打（da）开（kai）这（zhe）个（ge）盒（he）子（zi），把（ba）烦（fan）恼（nao）取（qu）出（chu）来（lai）。现（xian）在（zai），你（ni）可（ke）以（yi）在（zai）脑（nao）海（hai）里（li）根（gen）据（ju）自（zi）己（ji）的（de）喜（xi）好（hao）去（qu）制（zhi）作（zuo）这（zhe）个（ge）盒（he）子（zi），盒（he）子（zi）的（de）颜（yan）色（se）、材（cai）质（zhi）、大（da）小（xiao），是（shi）否（fou）需（xu）要（yao）钥（yue）匙（chi）等（deng）任（ren）你（ni）选（xuan）择（ze）。 妙（miao）招（zhao）7：累（lei）积（ji）正（zheng）向（xiang）情（qing）绪（xu） 如（ru）果（guo）你（ni）想（xiang）拥（yong）有（you）更（geng）多（duo）的（de）正（zheng）向（xiang）情（qing）绪（xu），或（huo）者（zhe）近（jin）来（lai）经（jing）常（chang）感（gan）受（shou）到（dao）诸（zhu）多（duo）负（fu）性（xing）情（qing）绪（xu），那（na）么（me）你（ni）可（ke）以（yi）试（shi）着（zhe）使（shi）用（yong）这（zhe）个（ge）锦（jin）囊（nang）来（lai）为（wei）自（zi）己（ji）创（chuang）造（zao）更（geng）多（duo）的（de）正（zheng）向（xiang）情（qing）绪（xu）。首（shou）先（xian），你（ni）需（xu）要（yao）花（hua）一（yi）些（xie）时（shi）间（jian）列（lie）出（chu）属（shu）于（yu）你（ni）自（zi）己（ji）的（de）正（zheng）向（xiang）情（qing）绪（xu）活（huo）动（dong）清（qing）单（dan），即（ji）列（lie）出（chu）从（cong）事（shi）哪（na）些（xie）活（huo）动（dong）时（shi），你（ni）会（hui）感（gan）受（shou）到（dao）正（zheng）向（xiang）情（qing）绪（xu）。在（zai）下（xia）面（mian）的（de）表（biao）格（ge）中（zhong）列（lie）出（chu）了（le）大（da）家（jia）常（chang）见（jian）的（de）正（zheng）向（xiang）情（qing）绪（xu）活（huo）动（dong）清（qing）单（dan），你（ni）可（ke）以（yi）在（zai）此（ci）基（ji）础（chu）上（shang）修（xiu）改（gai）、补（bu）充（chong）。紧（jin）接（jie）着（zhe），你（ni）需（xu）要（yao）做（zuo）的（de）就（jiu）是（shi）坚（jian）持（chi）每（mei）天（tian）至（zhi）少（shao）完（wan）成（cheng）正（zheng）向（xiang）情（qing）绪（xu）活（huo）动（dong）清（qing）单（dan）中（zhong）的（de）一（yi）个（ge）活（huo）动（dong）。 妙（miao）招（zhao）8：表（biao）达（da）合（he）理（li）需（xu）求（qiu） 我（wo）们（men）并（bing）非（fei）孤（gu）身（shen）一（yi）人（ren）迎（ying）战（zhan）高（gao）考（kao），家（jia）人（ren）、同（tong）学（xue）、老（lao）师（shi）等（deng）是（shi）我（wo）们（men）迎（ying）考（kao）路（lu）途（tu）中（zhong）的（de）陪（pei）考（kao）者（zhe）。陪（pei）考（kao）者（zhe）有（you）时（shi）很（hen）难（nan）会（hui）意（yi）识（shi）到（dao）我（wo）们（men）的（de）需（xu）求（qiu），相（xiang）处（chu）过（guo）程（cheng）难（nan）免（mian）有（you）沟（gou）通（tong）不（bu）畅（chang）的（de）时（shi）候（hou）。比（bi）如（ru），当（dang）我（wo）们（men）正（zheng）在（zai）听（ting）着（zhe）喜（xi）欢（huan）的（de）音（yin）乐（le）小（xiao）憩（qi）时（shi），家（jia）人（ren）“努（nu）力（li）学（xue）习（xi）”的（de）思（si）想（xiang）教（jiao）育（yu）可（ke）能（neng）会（hui）引（yin）发（fa）我（wo）们（men）的（de）反（fan）感（gan）。又（you）如（ru），我（wo）们（men）可（ke）能（neng）希（xi）望（wang）陪（pei）考（kao）者（zhe）能（neng）够（gou）给（ji）予（yu）我（wo）们（men）安（an）静（jing）独（du）处（chu）或（huo）独（du）自（zi）学（xue）习（xi）的（de）空（kong）间（jian）。这（zhe）个（ge）锦（jin）囊（nang）可（ke）以（yi）帮（bang）助（zhu）我（wo）们（men）更（geng）好（hao）地（di）与（yu）陪（pei）考（kao）者（zhe）沟（gou）通（tong），在（zai）合（he）理（li）范（fan）围（wei）内（nei）达（da）成（cheng）所（suo）愿（yuan），去（qu）获（huo）得（de）自（zi）己（ji）想（xiang）要（yao）的（de），或（huo）拒（ju）绝（jue）自（zi）己（ji）不（bu）想（xiang）要（yao）的（de）东（dong）西（xi）。 七（qi）步（bu）法（fa）达（da）成（cheng）所（suo）愿（yuan） Step1.描（miao）述（shu）情（qing）境（jing） 描（miao）述（shu）你（ni）看（kan）到（dao）或（huo）听（ting）到（dao）的（de）事（shi）实（shi）。例（li）如（ru），“我（wo）刚（gang）做（zuo）完（wan）一（yi）套（tao）试（shi）卷（juan），正（zheng）在（zai）听（ting）音（yin）乐（le）放（fang）松（song）一（yi）下（xia），你（ni）过（guo）来（lai）让（rang）我（wo）要（yao）赶（gan）紧（jin）去（qu）学（xue）习（xi）”。 Step2.表（biao）达（da）感（gan）受（shou） 清（qing）楚（chu）地（di）表（biao）达（da）你（ni）对（dui）事（shi）实（shi）的（de）感（gan）受（shou）。例（li）如（ru），“当（dang）你（ni）这（zhe）样（yang）说（shuo）时（shi），我（wo）觉（jue）得（de）挺（ting）委（wei）屈（qu）”。 Step3.勇（yong）敢（gan）要（yao）求（qiu） 清（qing）楚（chu）、勇（yong）敢（gan）地（di）表（biao）达（da）你（ni）的（de）意（yi）见（jian）或（huo）主（zhu）张（zhang）。例（li）如（ru），“我（wo）会（hui）努（nu）力（li）学（xue）习（xi），我（wo）希（xi）望（wang）你（ni）不（bu）要（yao）时（shi）刻（ke）都（du）来（lai）催（cui）我（wo）学（xue）习（xi），同（tong）时（shi）我（wo）也（ye）想（xiang）有（you）一（yi）些（xie）不（bu）被（bei）打（da）扰（rao）的（de）自（zi）我（wo）放（fang）松（song）的（de）时（shi）间（jian）”。 Step4.强（qiang）化（hua）对（dui）方（fang） 向（xiang）对（dui）方（fang）解（jie）释（shi），如（ru）果（guo）他（ta）按（an）照（zhao）你（ni）的（de）要（yao）求（qiu）来（lai）做（zuo），所（suo）带（dai）来（lai）的（de）好（hao）处（chu），必（bi）要（yao）时（shi）也（ye）可（ke）以（yi）向（xiang）对（dui）方（fang）说（shuo）明（ming）不（bu）按（an）照（zhao）你（ni）的（de）要（yao）求（qiu）来（lai）做（zuo），所（suo）带（dai）来（lai）的（de）坏（huai）处（chu）。例（li）如（ru），“如（ru）果（guo）你（ni）能（neng）这（zhe）样（yang）做（zuo），我（wo）会（hui）觉（jue）得（de）被（bei）尊（zun）重（zhong），学（xue）习（xi）压（ya）力（li）也（ye）会（hui）缓（huan）解（jie）一（yi）些（xie）”。 Step5.不（bu）分（fen）心（xin） 保（bao）持（chi）你（ni）的（de）立（li）场（chang），不（bu）分（fen）心（xin），一（yi）再（zai）要（yao）求（qiu），即（ji）便（bian）对（dui）方（fang）转（zhuan）移（yi）话（hua）题（ti）甚（shen）至（zhi）表（biao）达（da）不（bu）满（man），也（ye）继（ji）续（xu）表（biao）达（da）你（ni）的（de）观（guan）点（dian）。例（li）如（ru），“不（bu）管（guan）你（ni）说（shuo）什（shi）么（me），我（wo）还（hai）是（shi）希（xi）望（wang）你（ni）能（neng）这（zhe）样（yang）做（zuo）”。 Step6.表（biao）现（xian）自（zi）信（xin） 以（yi）自（zi）信（xin）的（de）声（sheng）调（diao）和（he）举（ju）止（zhi）态（tai）度（du）来（lai）表（biao）达（da）你（ni）的（de）观（guan）点（dian），保（bao）持（chi）适（shi）度（du）的（de）眼（yan）神（shen）接（jie）触（chu）。 Step7.协（xie）商（shang）妥（tuo）协（xie） 如（ru）果（guo）对（dui）方（fang）继（ji）续（xu）坚（jian）持（chi）己（ji）见（jian），尝（chang）试（shi）与（yu）对（dui）方（fang）一（yi）起（qi）寻（xun）找（zhao）替（ti）代（dai）性（xing）解（jie）决（jue）方（fang）案（an），必（bi）要（yao）时（shi）双（shuang）方（fang）适（shi）当（dang）退（tui）让（rang）。例（li）如（ru），“如（ru）果（guo）你（ni）不（bu）同（tong）意（yi），我（wo）会（hui）很（hen）难（nan）过（guo），怎（zen）么（me）办（ban）？”或（huo）者（zhe）“一（yi）周（zhou）提（ti）醒（xing）一（yi）次（ci），同（tong）时（shi）至（zhi）少（shao）周（zhou）末（mo）的（de）时（shi）候（hou）给（ji）我（wo）一（yi）些（xie）放（fang）松（song）的（de）时（shi）间（jian）”。 妙（miao）招（zhao）9：建（jian）立（li）资（zi）源（yuan）宝（bao）库（ku） 建（jian）立（li）一（yi）个（ge）宝（bao）库（ku）用（yong）来（lai）存（cun）放（fang）所（suo）有（you）你（ni）可（ke）以（yi）用（yong）来（lai）帮（bang）助（zhu）自（zi）己（ji）应（ying）对（dui）高（gao）考（kao）的（de）资（zi）源（yuan）。这（zhe）些（xie）资（zi）源（yuan）可（ke）以（yi）来（lai）源（yuan）于（yu）自（zi）己（ji），也（ye）可（ke）以（yi）来（lai）源（yuan）于（yu）环（huan）境（jing）。来（lai）源（yuan）于（yu）自（zi）己（ji）的（de）资（zi）源（yuan）包（bao）括（kuo）自（zi）己（ji）健（jian）康（kang）的（de）身（shen）体（ti）、拥（yong）有（you）的（de）学（xue）习（xi）资（zi）料（liao）、既（ji）往（wang）的（de）学（xue）习（xi）经（jing）验（yan）、认（ren）真（zhen）的（de）学（xue）习（xi）态（tai）度（du）、有（you）效（xiao）的（de）学（xue）习（xi）方（fang）法（fa）、不（bu）错（cuo）的（de）学（xue）习（xi）能（neng）力（li）、不（bu）畏（wei）艰（jian）难（nan）的（de）毅（yi）力（li）、沉（chen）稳（wen）的（de）性（xing）格（ge）、细（xi）心（xin）的（de）品（pin）质（zhi）等（deng）。来（lai）源（yuan）于（yu）环（huan）境（jing）的（de）资（zi）源（yuan）包（bao）括（kuo）陪（pei）考（kao）的（de）家（jia）人（ren）、用（yong）心（xin）教（jiao）学（xue）的（de）老（lao）师（shi）、互（hu）相（xiang）帮（bang）助（zhu）的（de）同（tong）学（xue）、舒（shu）适（shi）的（de）备（bei）考（kao）环（huan）境（jing）等（deng）。在（zai）迎（ying）考（kao）过（guo）程（cheng）中（zhong），当（dang）你（ni）觉（jue）得（de）力（li）不（bu）从（cong）心（xin）时（shi），打（da）开（kai）你（ni）的（de）资（zi）源（yuan）宝（bao）库（ku）将（jiang）有（you）助（zhu）于（yu）你（ni）更（geng）有（you）信（xin）心（xin）地（di）应（ying）对（dui）高（gao）考（kao）。 妙（miao）招（zhao）10：寻（xun）求（qiu）专（zhuan）业（ye）帮（bang）助（zhu） 这（zhe）是（shi）最（zui）后（hou）一（yi）招（zhao）。如（ru）果（guo）近（jin）来（lai）你（ni）经（jing）常（chang）觉（jue）得（de）心（xin）理（li）不（bu）舒（shu）服（fu）、难（nan）受（shou）（比（bi）如（ru）心（xin）神（shen）不（bu）宁（ning）、坐（zuo）立（li）不（bu）安（an）），并（bing）且（qie）这（zhe）种（zhong）不（bu）舒（shu）服（fu）持（chi）续（xu）时（shi）间（jian）比（bi）较（jiao）长（chang）（比（bi）如（ru）半（ban）个（ge）月（yue）甚（shen）至（zhi）更（geng）长（chang））、主（zhu）观（guan）体（ti）验（yan）到（dao）的（de）痛（tong）苦（ku）感（gan）比（bi）较（jiao）高（gao）、难（nan）以（yi）自（zi）我（wo）调（diao）整（zheng），同（tong）时（shi）还（hai）影（ying）响（xiang）你（ni）的（de）学（xue）习（xi）与（yu）生（sheng）活（huo）（比（bi）如（ru）学（xue）不（bu）进（jin）去（qu）、失（shi）眠（mian）），请（qing）务（wu）必（bi）记（ji）得（de）还（hai）有（you）“寻（xun）求（qiu）专（zhuan）业（ye）帮（bang）助（zhu）”这（zhe）个（ge）锦（jin）囊（nang）可（ke）以（yi）帮（bang）助（zhu）到（dao）你（ni）。在（zai）我（wo）们（men）无（wu）力（li）应（ying）对（dui）当（dang）前（qian）处（chu）境（jing）时（shi），适（shi）时（shi）地（di）寻（xun）求（qiu）专（zhuan）业（ye）帮（bang）助（zhu）并（bing）非（fei）是（shi）丢（diu）脸（lian）、无（wu）能（neng）的（de）表（biao）现（xian）。相（xiang）反（fan），相（xiang）比（bi）较（jiao）“压（ya）抑（yi）”、“逃（tao）避（bi）”、“强（qiang）撑（cheng）”、“自（zi）暴（bao）自（zi）弃（qi）”而（e）言（yan），“寻（xun）求（qiu）帮（bang）助（zhu）”（即（ji）便（bian）不（bu）是（shi）专（zhuan）业（ye）帮（bang）助（zhu））是（shi）一（yi）个（ge）很（hen）值（zhi）得（de）一（yi）试（shi）的（de）积（ji）极（ji）应（ying）对（dui）困（kun）境（jing）的（de）方（fang）式（shi）。 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