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也（ye）不（bu）知（zhi）道（dao）是（shi）哪（na）位（wei）“高（gao）人（ren）”说（shuo）：「连（lian）自（zi）己（ji）体（ti）重（zhong）都（du）掌（zhang）控（kong）不（bu）了（le）的（de）人（ren），如（ru）何（he）掌（zhang）控（kong）自（zi）己（ji）的（de）人（ren）生（sheng）？」事（shi）实（shi）上（shang），减（jian）肥（fei）并（bing）不（bu）是（shi）那（na）么（me）少（shao）吃（chi）几（ji）口（kou），多（duo）动（dong）动（dong）就（jiu）能（neng）成（cheng）功（gong）的（de）事（shi）儿（e），如（ru）若（ruo）不（bu）然（ran），就（jiu）不（bu）会（hui）出（chu）现（xian）那（na）么（me）多（duo）专（zhuan）业（ye）人（ren）士（shi）来（lai）指（zhi）导（dao）减（jian）肥（fei）了（le）。 减（jian）肥（fei），不（bu）仅（jin）仅（jin）要（yao）有（you）较（jiao）强（qiang）的（de）意（yi）志（zhi）力（li），还（hai）是（shi）要（yao）有（you）一（yi）些（xie）减（jian）肥（fei）方（fang）面（mian）的（de）科（ke）学（xue）知（zhi）识（shi），这（zhe）样（yang）才（cai）不（bu）会（hui）像（xiang）下（xia）面（mian）这（zhe）位（wei）一（yi）样（yang）走（zou）弯（wan）路（lu），不（bu）过（guo）幸（xing）好（hao），找（zhao）到（dao）正（zheng）确（que）方（fang）法（fa）后（hou），瘦（shou）身（shen）就（jiu）开（kai）始（shi）变（bian）得（de）事（shi）半（ban）功（gong）倍（bei）了（le）。 Ju的（de）体（ti）重（zhong）最（zui）重（zhong）时（shi）高（gao）达（da）82kg，之（zhi）后（hou）用（yong）了（le）一（yi）年（nian）时（shi）间（jian），才（cai）逐（zhu）步（bu）降（jiang）到（dao）50kg。而（e）在（zai）成（cheng）功（gong）减（jian）肥（fei）之（zhi）前（qian），她（ta）也（ye）兜（dou）兜（dou）转（zhuan）转（zhuan）尝（chang）试（shi）了（le）很（hen）多（duo）减（jian）肥（fei）方（fang）法（fa），从（cong）刚（gang）开（kai）始（shi）的（de）节（jie）食（shi）减（jian）肥（fei），到（dao）后（hou）来（lai）的（de）天（tian）天（tian）进（jin）行（xing）夜（ye）跑（pao）、再（zai）到（dao）尝（chang）试（shi）各（ge）种（zhong）市（shi）面（mian）上（shang）的（de）所（suo）谓（wei）减（jian）肥（fei）仪（yi）器（qi），无（wu）一（yi）例（li）外（wai）都（du）失（shi）败（bai）了（le），而（e）且（qie）体（ti）重（zhong）一（yi）度（du）飙（biao）升（sheng）到（dao）82kg。 到（dao）后（hou）来（lai）遇（yu）到（dao）一（yi）位（wei）健（jian）身（shen）教（jiao）练（lian）告（gao）诉（su）Ju，如（ru）果（guo）你（ni）只（zhi）是（shi）想（xiang）掉（diao）体（ti）重（zhong），那（na）么（me）坚（jian）持（chi）节（jie）食（shi）和（he）有（you）氧（yang）运（yun）动（dong）就（jiu）可（ke）以（yi）了（le），但（dan）是（shi）如（ru）果（guo）你（ni）想（xiang）健（jian）康（kang）又（you）想（xiang）要（yao）好（hao）身（shen）材（cai），好（hao）体（ti）态（tai），就（jiu）要（yao）好（hao）好（hao）吃（chi）饭（fan），且（qie）要（yao）力（li）量（liang）训（xun）练（lian），再（zai）辅（fu）以（yi）有（you）氧（yang）运（yun）动（dong）就（jiu）可（ke）以（yi）有（you）效（xiao）瘦（shou）身（shen）。 而（e）这（zhe）就（jiu）是（shi）正（zheng）确（que）的（de）方（fang）法（fa），饮（yin）食（shi）配（pei）合（he）运（yun）动（dong），让（rang）身（shen）体（ti）缓（huan）慢（man）的（de），健（jian）康（kang）地（di）瘦（shou）下（xia）来（lai），然（ran）后（hou）塑（su）造（zao）自（zi）己（ji）想（xiang）要（yao）的（de）身（shen）材（cai），Ju说（shuo）道（dao）。在（zai）社（she）交（jiao）站（zhan）分（fen）享（xiang）了（le）自（zi）己（ji）的（de）减（jian）肥（fei）经（jing）历（li）后（hou），很（hen）多（duo）人（ren）惊（jing）叹（tan）减（jian）肥（fei）对（dui）外（wai）貌（mao）的（de）改（gai）变（bian）近（jin）乎（hu）于（yu）整（zheng）形（xing）之（zhi）余（yu），更（geng）调（diao）侃（kan）道（dao）：当（dang）我（wo）减（jian）了（le）64斤（jin）之（zhi）后（hou），你（ni）看（kan）我（wo）还（hai）有（you）几（ji）分（fen）像（xiang）从（cong）前（qian）！ 为（wei）什（shi）么（me）说（shuo）减（jian）肥（fei）跟（gen）健（jian）康（kang）有（you）关（guan）系（xi）呢（ne）？因（yin）为（wei）肥（fei）胖（pan）不（bu）仅（jin）仅（jin）是（shi）外（wai）形（xing）的（de）观（guan）赏（shang）性（xing）的（de）问（wen）题（ti），还（hai）有（you）一（yi）些（xie）健（jian）康（kang）问（wen）题（ti），比（bi）如（ru）因（yin）为（wei）肥（fei）胖（pan）导（dao）致（zhi）的（de）二（e）型（xing）糖（tang）尿（ni）病（bing）、高（gao）血（xue）压（ya）、高（gao）血（xue）脂（zhi）和（he）高（gao）血（xue）糖（tang）等（deng）问（wen）题（ti）。所（suo）以（yi），减（jian）肥（fei）不（bu）仅（jin）仅（jin）是（shi）因（yin）为（wei）是（shi）为（wei）了（le）好（hao）身（shen）材（cai）、好（hao）体（ti）态（tai），更（geng）为（wei）了（le）健（jian）康（kang）。 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以（yi）上（shang）是（shi）最（zui）基（ji）础（chu）的（de）减（jian）肥（fei）过（guo）程（cheng），而（e）我（wo）们（men）要（yao）做（zuo）的（de）就（jiu）是（shi）要（yao）提（ti）高（gao）脂（zhi）肪（fang）的（de）分（fen）解（jie）。而（e）想（xiang）要（yao）提（ti）高（gao）脂（zhi）肪（fang）分（fen）解（jie），就（jiu）要（yao）调（diao）控（kong）一（yi）种（zhong）叫（jiao）激（ji）素（su）敏（min）感（gan）性（xing）脂（zhi）肪（fang）酶（mei）的（de）物（wu）质（zhi），它（ta）是（shi）脂（zhi）肪（fang）分（fen）解（jie）的（de）限（xian）速（su）酶（mei）。什（shi）么（me）意（yi）思（si）呢（ne）？就（jiu）是（shi）说（shuo），这（zhe）种（zhong）酶（mei）的（de）活（huo）性（xing）越（yue）高（gao），脂（zhi）肪（fang）分（fen）解（jie）的（de）效（xiao）率（lu）就（jiu）高（gao），反（fan）之（zhi）亦（yi）然（ran）。 而（e）影（ying）响（xiang）这（zhe）种（zhong）酶（mei）的（de）因（yin）素（su），就（jiu）是（shi）靠（kao）我（wo）们（men）体（ti）内（nei）的（de）各（ge）种（zhong）激（ji）素（su），其（qi）中（zhong）最（zui）为（wei）关（guan）键（jian）的（de）两（liang）种（zhong）激（ji）素（su）是（shi）肾（shen）上（shang）腺（xian）素（su）和（he）胰（yi）岛（dao）素（su）。当（dang）肾（shen）上（shang）腺（xian）素（su）高（gao）、胰（yi）岛（dao）素（su）低（di）时（shi），激（ji）素（su）敏（min）感（gan）性（xing）脂（zhi）肪（fang）酶（mei）的（de）活（huo）性（xing）就（jiu）高（gao），反（fan）之（zhi）亦（yi）然（ran）。 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其（qi）中（zhong）运（yun）动（dong）部（bu）分（fen），一（yi）定（ding）要（yao）一（yi）定（ding）强（qiang）度（du）的（de）运（yun）动（dong）才（cai）能（neng）使（shi）得（de）身（shen）体（ti）分（fen）泌（mi）肾（shen）上（shang）腺（xian）素（su），继（ji）而（e）提（ti）高（gao）代（dai）谢（xie），比（bi）如（ru）爆（bao）发（fa）力（li）参（can）与（yu）的（de）无（wu）氧（yang）运（yun）动（dong）、HIIT等（deng）运（yun）动（dong）效（xiao）果（guo）会（hui）更（geng）好（hao）。当（dang）然（ran），最（zui）佳（jia）的（de）方（fang）式（shi）是（shi）有（you）氧（yang）运（yun）动（dong）和（he）力（li）量（liang）训（xun）练（lian）相（xiang）结（jie）合（he）的（de）方（fang）式（shi）。 因（yin）为（wei），力（li）量（liang）训（xun）练（lian）能（neng）增（zeng）加（jia）我（wo）们（men）细（xi）胞（bao）中（zhong）的（de）线（xian）粒（li）体（ti）数（shu）量（liang），有（you）氧（yang）运（yun）动（dong）能（neng）增（zeng）加（jia）我（wo）们（men）的（de）心（xin）肺（fei）功（gong）能（neng）。而（e）线（xian）粒（li）体（ti）是（shi）能（neng）将（jiang）脂（zhi）肪（fang）酸（suan）氧（yang）化（hua）的（de）“搬（ban）运（yun）工（gong）”，心（xin）肺（fei）功（gong）能（neng）是（shi）能（neng）更（geng）好（hao）地（di）进（jin）行（xing）氧（yang）气（qi）的（de）摄（she）入（ru）、运（yun）载（zai）、代（dai）谢（xie）等（deng）工（gong）作（zuo），继（ji）而（e）能（neng）将（jiang）体（ti）内（nei）分（fen）解（jie）的（de）甘（gan）油（you）三（san）酯（zhi）的（de）代（dai）谢（xie）物（wu）顺（shun）利（li）排（pai）除（chu）体（ti）外（wai）。 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动（dong）作（zuo）三（san），深（shen）蹲（dun）12次（ci） 动（dong）作（zuo）四（si），下（xia）犬（quan）式（shi）转（zhuan）腹（fu）部（bu）拉（la）伸（shen）8次（ci） 动（dong）作（zuo）五（wu），左（zuo）腿（tui）前（qian）后（hou）踢（ti）30秒（miao） 动（dong）作（zuo）六（liu），右（you）腿（tui）前（qian）后（hou）踢（ti） 下（xia）面（mian）是（shi）正（zheng）式（shi）训（xun）练（lian）部（bu）分（fen），每（mei）个（ge）动（dong）作（zuo）45秒（miao），做（zuo）完（wan）6个（ge）动（dong）作（zuo）为（wei）一（yi）个（ge）循（xun）环（huan），做（zuo）2~4个（ge）循（xun）环（huan）为（wei）佳（jia）。 动（dong）作（zuo）一（yi），深（shen）蹲（dun）踢（ti）腿（tui）触（chu）脚（jiao）尖（jian） 动（dong）作（zuo）二（e），踢（ti）臀（tun）跑（pao）+高（gao）抬（tai）腿（tui） 动（dong）作（zuo）三（san），开（kai）合（he）跳（tiao） 动（dong）作（zuo）四（si），剪（jian）刀（dao）跳（tiao）+直（zhi）拳（quan） 动（dong）作（zuo）五（wu），徒（tu）手（shou）跳（tiao）绳（sheng） 动（dong）作（zuo）六（liu），登（deng）山（shan）跑（pao）