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本（ben）文（wen）作（zuo）者（zhe）：沧（cang）浪（lang）君（jun） 写（xie）在（zai）前（qian）面（mian） 上（shang）次（ci）分（fen）享（xiang）的（de）BBC纪（ji）录（lu）片（pian）《健（jian）身（shen）的（de）真（zhen）相（xiang）》内（nei）容（rong）整（zheng）理（li），收（shou）到（dao）了（le）很（hen）多（duo）值（zhi）友（you）的（de）鼓（gu）励（li），诚（cheng）惶（huang）诚（cheng）恐（kong），同（tong）时（shi）也（ye）给（ji）了（le）我（wo）更（geng）多（duo）的（de）动（dong）力（li）和（he）压（ya）力（li） 健（jian）身（shen）知（zhi）识（shi） 篇（pian）九（jiu）：跑（pao）步（bu）不（bu）比（bi）走（zou）路（lu）更（geng）伤（shang）膝（xi）盖（gai）？—BBC关（guan）于（yu）健（jian）身（shen）的（de）8个（ge）真（zhen）相（xiang） 这（zhe）次（ci）要（yao）分（fen）享（xiang）的（de）是（shi）该（gai）系（xi）列（lie）的（de）另（ling）一（yi）部（bu），《睡（shui）眠（mian）的（de）真（zhen）相（xiang）》（The Truth About Sleep），希（xi）望（wang）对（dui）正（zheng）被（bei）睡（shui）眠（mian）问（wen）题（ti）困（kun）扰（rao）的（de）值（zhi）友（you）能（neng）有（you）所（suo）帮（bang）助（zhu） 陈（chen）绮（qi）贞（zhen）的（de）歌（ge）《太（tai）多（duo）》里（li）有（you）一（yi）句（ju）印（yin）象（xiang）很（hen）深（shen）刻（ke）：孤（gu）独（du）像（xiang）睡（shui）眠（mian）一（yi）样（yang）喂（wei）养（yang）我（wo） 的（de）确（que），疲（pi）惫（bei）一（yi）天（tian）后（hou），睡（shui）个（ge）美（mei）美（mei）的（de）觉（jue），醒（xing）来（lai）后（hou）确（que）实（shi）能（neng）够（gou）神（shen）清（qing）气（qi）爽（shuang），像（xiang）补（bu）充（chong）了（le）食（shi）物（wu）一（yi）样（yang），重（zhong）又（you）元（yuan）气（qi）满（man）满（man）获（huo）得（de）了（le）再（zai）受（shou）虐（nue）被（bei）吊（diao）打（da）一（yi）天（tian）的（de）气（qi）力（li） 睡（shui）眠（mian）也（ye）是（shi）一（yi）件（jian）日（ri）用（yong）而（e）不（bu）知（zhi）的（de）事（shi）情（qing），像（xiang）水（shui）和（he）氧（yang）气（qi），你（ni）不（bu）缺（que）乏（fa）的（de）时（shi）候（hou），往（wang）往（wang）不（bu）会（hui）意（yi）识（shi）到（dao）它（ta）的（de）存（cun）在（zai），可（ke）一（yi）旦（dan）睡（shui）眠（mian）问（wen）题（ti）出（chu）现（xian），你（ni）要（yao）解（jie）决（jue），多（duo）半（ban）是（shi）越（yue）费（fei）心（xin）竭（jie）力（li）越（yue）适（shi）得（de）其（qi）反（fan） 犹（you）记（ji）得（de）高（gao）考（kao）前（qian）在（zai）学（xue）生（sheng）宿（su）舍（she）里（li）半（ban）夜（ye）失（shi）眠（mian），月（yue）光（guang）被（bei）窗（chuang）子（zi）切（qie）割（ge）后（hou）斜（xie）铺（pu）在（zai）高（gao）低（di）床（chuang）间（jian）的（de）水（shui）泥（ni）地（di）上（shang），听（ting）着（zhe）别（bie）人（ren）起（qi）伏（fu）的（de）鼾（han）声（sheng）和（he）均（jun）匀（yun）的（de）呼（hu）吸（xi），躺（tang）在（zai）黑（hei）暗（an）里（li）的（de）我（wo），总（zong）感（gan）觉（jue）有（you）各（ge）种（zhong）似（si）有（you）若（ruo）无（wu）的（de）动（dong）静（jing）在（zai）有（you）意（yi）无（wu）意（yi）地（di）干（gan）扰（rao）我（wo），又（you）老（lao）想（xiang）上（shang）厕（ce）所（suo），明（ming）知（zhi）道（dao）势（shi）必（bi）影（ying）响（xiang）白（bai）天（tian）的（de）复（fu）习（xi）却（que）挤（ji）不（bu）出（chu）睡（shui）意（yi），又（you）愁（chou）又（you）急（ji），我（wo）永（yong）远（yuan）没（mei）办（ban）法（fa）忘（wang）记（ji）那（na）种（zhong）被（bei）秩（zhi）序（xu）世（shi）界（jie）隔（ge）离（li）抛（pao）弃（qi）的（de）感（gan）觉（jue） 睡（shui）眠（mian）对（dui）我（wo）们（men）究（jiu）竟（jing）意（yi）味（wei）着（zhe）什（shi）么（me）？人（ren）的（de）一（yi）生（sheng）将（jiang）近（jin）三（san）分（fen）之（zhi）一（yi）的（de）时（shi）间（jian）在（zai）睡（shui）觉（jue）。如（ru）果（guo）有（you）幸（xing）活（huo）到（dao）90岁（sui），那（na）么（me）你（ni）这（zhe）条（tiao）以（yi）时（shi）间（jian）度（du）量（liang）的（de）性（xing）命（ming），有（you）30年（nian）左（zuo）右（you）的（de）时（shi）间（jian）是（shi）在（zai）睡（shui）眠（mian）中（zhong）度（du）过（guo）的（de） 最（zui）新（xin）的（de）中（zhong）国（guo）睡（shui）眠（mian）指（zhi）数（shu）报（bao）告（gao）显（xian）示（shi），我（wo）国（guo）31.2%的（de）人（ren）有（you）严（yan）重（zhong）睡（shui）眠（mian）问（wen）题（ti），有（you）失（shi）眠（mian）经（jing）历（li）的（de）人（ren）高（gao）达（da）16.8%，且（qie）上（shang）升（sheng）趋（qu）势（shi）明（ming）显（xian） 睡（shui）眠（mian）问（wen）题（ti）过（guo）去（qu）多（duo）是（shi）生（sheng）理（li）性（xing）的（de）演（yan）变（bian）规（gui）律（lu），中（zhong）老（lao）年（nian）人（ren）遇（yu）到（dao）的（de）多（duo），但（dan）随（sui）着（zhe）工（gong）作（zuo）压（ya）力（li）的（de）增（zeng）大（da）、夜（ye）生（sheng）活（huo）的（de）丰（feng）富（fu）、智（zhi）能（neng）设（she）备（bei）的（de）普（pu）及（ji）和（he）娱（yu）乐（le）软（ruan）件（jian）的（de）泛（fan）滥（lan）等（deng），现（xian）代（dai）生（sheng）活（huo）让（rang）睡（shui）眠（mian）问（wen）题（ti）越（yue）来（lai）越（yue）年（nian）轻（qing）化（hua） 调（diao）查（cha）显（xian）示（shi），68%的（de）90后（hou）表（biao）示（shi）每（mei）天（tian）根（gen）本（ben）“睡（shui）不（bu）够（gou）“；31.1%的（de）被（bei）访（fang）者（zhe）属（shu）于（yu）猫（mao）头（tou）鹰（ying）型（xing）(晚（wan）睡（shui）晚（wan）起（qi）)，30.9%属（shu）于（yu）蜂（feng）鸟（niao）型（xing）(晚（wan）睡（shui）早（zao）起（qi）)，只（zhi）有（you）17.5%属（shu）于（yu）健（jian）康（kang）的（de）云（yun）雀（que）型（xing）（早（zao）睡（shui）早（zao）起（qi）） 《2018年（nian）中（zhong）国（guo）睡（shui）眠（mian） 指（zhi）数（shu）报（bao）告（gao）》中（zhong），57.7%的（de）“90后（hou）”在（zai）睡（shui）觉（jue）前（qian）玩（wan）手（shou）机（ji），36.8%的（de）人（ren）玩（wan）手（shou）机（ji）的（de）时（shi）间（jian）超（chao）过（guo）了（le）50分（fen）钟（zhong） 可（ke）不（bu）是（shi）单（dan）身（shen）狗（gou）没（mei）事（shi）儿（e）干（gan），已（yi）婚（hun）的（de）当（dang）中（zhong）也（ye）有（you）49.8%的（de）人（ren）表（biao）示（shi）睡（shui）前（qian）与（yu）伴（ban）侣（lu）各（ge）玩（wan）各（ge）的（de）手（shou）机（ji） 这（zhe）部（bu）影（ying）片（pian）探（tan）讨（tao）的（de）就（jiu）是（shi）睡（shui）眠（mian）问（wen）题（ti）对（dui）我（wo）们（men）的（de）影（ying）响（xiang）以（yi）及（ji）其（qi）深（shen）层（ceng）原（yuan）因（yin）究（jiu）竟（jing）有（you）哪（na）些（xie） 一（yi），一（yi）个（ge）入（ru）眠（mian）时（shi）间（jian）小（xiao）测（ce）试（shi） 你（ni）需（xu）要（yao）准（zhun）备（bei）一（yi）只（zhi）表（biao），一（yi）个（ge）金（jin）属（shu）勺（shao）子（zi），一（yi）张（zhang）金（jin）属（shu）托（tuo）盘（pan），在（zai）下（xia）午（wu）的（de）时（shi）候（hou）平（ping）躺（tang）在（zai）床（chuang）上（shang），手（shou）指（zhi）摁（en）着（zhe）勺（shao）头（tou），让（rang）勺（shao）子（zi）紧（jin）贴（tie）在（zai）床（chuang）的（de）侧（ce）边（bian）被（bei）褥（ru）上（shang），当（dang）勺（shao）子（zi）落（luo）下（xia）时（shi），说（shuo）明（ming）你（ni）睡（shui）着（zhe）了（le），而（e）撞（zhuang）击（ji）金（jin）属（shu）托（tuo）盘（pan）的（de）声（sheng）音（yin）会（hui）把（ba）你（ni）惊（jing）醒（xing） 若（ruo）15分（fen）钟（zhong）后（hou）睡（shui）着（zhe）可（ke）以（yi）大（da）致（zhi）睡（shui）眠（mian）是（shi）充（chong）足（zu）的（de），10分（fen）钟（zhong）的（de）话（hua）表（biao）示（shi）你（ni）轻（qing）度（du）睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu），若（ruo）是（shi）5分（fen）钟（zhong）以（yi）内（nei），你（ni）可（ke）能（neng）严（yan）重（zhong）的（de）睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu）（担（dan）心（xin）睡（shui）的（de）太（tai）死（si）可（ke）以（yi）考（kao）虑（lu）手（shou）机（ji）录（lu）音（yin）） 这（zhe）是（shi）通（tong）过（guo）你（ni）白（bai）天（tian）的（de）困（kun）乏（fa）程（cheng）度（du）来（lai）反（fan）推（tui）夜（ye）晚（wan）的（de）睡（shui）眠（mian）是（shi）否（fou）充（chong）足（zu）的（de）简（jian）易（yi）方（fang）法（fa），称（chen）不（bu）上（shang）有（you）多（duo）科（ke）学（xue），但（dan）不（bu）妨（fang）作（zuo）为（wei）一（yi）个（ge）参（can）考（kao）指（zhi）标（biao） 有（you）的（de）同（tong）学（xue）会（hui）说（shuo），可（ke）以（yi）采（cai）用（yong）智（zhi）能（neng）手（shou）环（huan）或（huo）手（shou）表（biao）等（deng）可（ke）穿（chuan）戴（dai）设（she）备（bei）监（jian）测（ce）睡（shui）眠（mian）状（zhuang）况（kuang），但（dan）是（shi）其（qi）数（shu）据（ju）准（zhun）确（que）度（du）是（shi）有（you）争（zheng）议（yi）的（de） 和（he）医（yi）学（xue）机（ji）构（gou）专（zhuan）业（ye）的（de）“多（duo）导（dao）睡（shui）眠（mian）监（jian）测（ce）仪（yi）”数（shu）据（ju）有（you）不（bu）小（xiao）的（de）差（cha）异（yi） 二（e），睡（shui）眠（mian）经（jing）历（li）由（you）浅（qian）入（ru）深（shen）的（de）过（guo）程（cheng） 迈（mai）克（ke）尔（e）通（tong）过（guo）一（yi）台（tai）放（fang）在（zai）卧（wo）室（shi）对（dui）准（zhun）床（chuang）的（de）红（hong）外（wai）线（xian）摄（she）影（ying）机（ji），和（he）带（dai）在（zai）手（shou）腕（wan）的（de）活（huo）动（dong）记（ji）录（lu）器（qi），来（lai）监（jian）测（ce）自（zi）己（ji）睡（shui）眠（mian）中（zhong）的（de）活（huo）动（dong）过（guo）程（cheng） 被（bei）拍（pai）摄（she）到（dao）的（de）睡（shui）眠（mian）大（da）概（gai）是（shi）一（yi）连（lian）串（chuan）约（yue）90分（fen）钟（zhong）的（de）循（xun）环（huan） 第（di）一（yi）阶（jie）段（duan）是（shi）意（yi）识（shi）的（de）抽（chou）离（li）（从（cong）现（xian）实（shi））和（he）进（jin）入（ru）（到（dao）睡（shui）梦（meng）），松（song）弛（chi）懈（xie）怠（dai），半（ban）睡（shui）半（ban）醒（xing）之（zhi）间（jian） 第（di）二（e）阶（jie）段（duan）脑（nao）波（bo）明（ming）显（xian）减（jian）缓（huan）（催（cui）眠（mian）就（jiu）是（shi）通（tong）过（guo）特（te）定（ding）的（de）方（fang）法（fa）改（gai）变（bian）脑（nao）波（bo）状（zhuang）态（tai）来（lai）实（shi）现（xian）的（de）），血（xue）压（ya）、心（xin）率（lu）和（he）体（ti）温（wen）会（hui）下（xia）降（jiang） 第（di）三（san）、四（si）阶（jie）段（duan）是（shi）深（shen）层（ceng）睡（shui）眠（mian），呼（hu）吸（xi）明（ming）显（xian）减（jian）慢（man），肌（ji）肉（rou）放（fang）松（song）不（bu）动（dong） 接（jie）下（xia）来（lai）就（jiu）又（you）回（hui）到（dao）了（le）第（di）二（e）阶（jie）段（duan） 然（ran）后（hou）再（zai）进（jin）入（ru）快（kuai）速（su）眼（yan）动（dong）期（qi），这（zhe）时（shi）眼（yan）球（qiu）会（hui）左（zuo）右（you）晃（huang）动（dong），身（shen）体（ti）几（ji）乎（hu）完（wan）全（quan）丧（sang）失（shi）肌（ji）张（zhang）力（li） 脑（nao）波（bo）缓（huan）慢（man） 做（zuo）梦（meng）发（fa）生（sheng）在（zai）这（zhe）个（ge）阶（jie）段（duan），身（shen）体（ti）基（ji）本（ben）机（ji）能（neng）自（zi）主（zhu）运（yun）转（zhuan） 此（ci）循（xun）环（huan）会（hui）在（zai）一（yi）晚（wan）上（shang）重（zhong）复（fu）五（wu）、六（liu）次（ci） 在（zai）深（shen）层（ceng）睡（shui）眠（mian）中（zhong），我（wo）们（men）的（de）大（da）脑（nao）忙（mang）于（yu）沉（chen）淀（dian）记（ji）忆（yi），这（zhe）也（ye）是（shi）科（ke）学（xue）家（jia）认（ren）为（wei）的（de）“脑（nao）部（bu）大（da）扫（sao）除（chu）时（shi）间（jian）”， 脑（nao）脊（ji）液（ye）能（neng）够（gou）以（yi）清（qing）醒（xing）时（shi）10倍（bei）的（de）速（su）度（du）在（zai）细（xi）胞（bao）间（jian）流（liu）动（dong），从（cong）而（e）带（dai）走（zou）更（geng）多（duo）的（de）生（sheng）物（wu）分（fen）子（zi）碎（sui）片（pian）以（yi）及（ji）有（you）害（hai）蛋（dan）白（bai）质（zhi） 三（san），睡（shui）眠（mian）问（wen）题（ti）可（ke）能（neng）来（lai）源（yuan）于（yu）遗（yi）传（chuan）基（ji）因（yin） 迈（mai）克（ke）尔（e）找（zhao）到（dao）睡（shui）眠（mian）研（yan）究（jiu）中（zhong）心（xin）的（de）专（zhuan）家（jia），进（jin）行（xing）血（xue）液（ye）检（jian）查（cha） 这（zhe）位（wei）学（xue）者（zhe）研（yan）究（jiu）了（le）数（shu）十（shi）万（wan）人（ren），检（jian）查（cha）了（le）超（chao）过（guo）50万（wan）个（ge）DNA，发（fa）现（xian）并（bing）归（gui）纳（na）了（le）51对（dui）序（xu）列（lie）差（cha）异（yi），被（bei）认（ren）定（ding）是（shi）区（qu）分（fen）不（bu）同（tong）睡（shui）眠（mian）特（te）性（xing）的（de）可（ke）靠（kao）标（biao）志（zhi） 也（ye）即（ji）通（tong）过（guo）DNA检（jian）测（ce）就（jiu）能（neng）分（fen）辨（bian）是（shi）一（yi）个（ge）人（ren）是（shi）蜂（feng）鸟（niao）型（xing）、猫（mao）头（tou）鹰（ying）型（xing）还（hai）是（shi）云（yun）雀（que）型（xing） 迈（mai）克（ke）尔（e）有（you）3对（dui）遗（yi）传（chuan）基（ji）因（yin）标（biao）志（zhi）显（xian）示（shi），他（ta）属（shu）于（yu）蜂（feng）鸟（niao）型（xing）的（de）人（ren），他（ta）表（biao）示（shi）认（ren）可（ke） 有（you）5对（dui）长（chang）睡（shui）型（xing）标（biao）志（zhi），因（yin）此（ci）比（bi）一（yi）般（ban）人（ren）平（ping）均（jun）需（xu）要（yao）更（geng）多（duo）睡（shui）眠（mian），他（ta）表（biao）示（shi）认（ren）可（ke） 有（you）1对（dui）标（biao）志（zhi）显（xian）示（shi）容（rong）易（yi）失（shi）眠（mian），他（ta）表（biao）示（shi）认（ren）可（ke） 有（you）1对（dui）标（biao）志（zhi）显（xian）示（shi）睡（shui）眠（mian）效（xiao）率（lu）低（di）落（luo），这（zhe）样（yang）的（de）人（ren）工（gong）作（zuo）压（ya）力（li）大（da），需（xu）要（yao）久（jiu）一（yi）点（dian）才（cai）能（neng）入（ru）睡（shui），并（bing）且（qie）半（ban）夜（ye）容（rong）易（yi）醒（xing）来（lai）很（hen）难（nan）一（yi）觉（jue）到（dao）天（tian）亮（liang），他（ta）表（biao）示（shi）认（ren）可（ke） 还（hai）有（you）1对（dui）标（biao）志（zhi）显（xian）示（shi）对（dui）咖（ka）啡（fei）因（yin）比（bi）较（jiao）敏（min）感（gan），咖（ka）啡（fei）因（yin）会（hui）引（yin）起（qi）睡（shui）眠（mian）中（zhong）断（duan） 但（dan）这（zhe）一（yi）点（dian）迈（mai）克（ke）尔（e）表（biao）示（shi）异（yi）议（yi），称（chen）自（zi）己（ji）对（dui）咖（ka）啡（fei）的（de）反（fan）应（ying）不（bu）怎（zen）么（me）激（ji）烈（lie），反（fan）而（e）是（shi）妻（qi）子（zi）喝（he）咖（ka）啡（fei）后（hou）会（hui）不（bu）舒（shu）服（fu），学（xue）者（zhe）的（de）解（jie）释（shi）是（shi），可（ke）能（neng）恰（qia）恰（qia）是（shi）这（zhe）种（zhong）“反（fan）映（ying）不（bu）怎（zen）么（me）激（ji）烈（lie）”，会（hui）让（rang）人（ren）喝（he）更（geng）多（duo）的（de）咖（ka）啡（fei），结（jie）果（guo）咖（ka）啡（fei）因（yin）在（zai）夜（ye）晚（wan）发（fa）生（sheng）作（zuo）用（yong）促（cu）使（shi）睡（shui）眠（mian）中（zhong）断（duan） 光（guang）从（cong）DNA就（jiu）大（da）致（zhi）推（tui）断（duan）出（chu）了（le）睡（shui）眠（mian）情（qing）况（kuang），并（bing）由（you）此（ci）反（fan）推（tui）他（ta）的（de）生（sheng）活（huo）习（xi）惯（guan），迈（mai）克（ke）尔（e）表（biao）示（shi）很（hen）震（zhen）惊（jing），这（zhe）说（shuo）明（ming）迈（mai）克（ke）尔（e）的（de）失（shi）眠（mian）是（shi）和（he）基（ji）因（yin）脱（tuo）不（bu）了（le）干（gan）系（xi）的（de） 四（si），睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu）诱（you）发（fa）2型（xing）糖（tang）尿（ni）病（bing） 6名（ming）身（shen）体（ti）健（jian）康（kang）、生（sheng）活（huo）作（zuo）息（xi）非（fei）极（ji）端（duan）化（hua）的（de）志（zhi）愿（yuan）者（zhe）参（can）与（yu）测（ce）试（shi），让（rang）他（ta）们（men）睡（shui）2晚（wan）正（zheng）常（chang）的（de）觉（jue）；2晚（wan）限（xian）时（shi）睡（shui）眠（mian），只（zhi）睡（shui）3小（xiao）时（shi）；再（zai）2晚（wan）安（an）稳（wen）地（di）补（bu）充（chong）睡（shui）眠（mian） 他（ta）们（men）会（hui）带（dai）着（zhe）连（lian）续（xu）血（xue）糖（tang）监（jian）测（ce）仪（yi），在（zai）实（shi）际（ji）生（sheng）活（huo）中（zhong）每（mei）5分（fen）钟（zhong）血（xue）糖（tang）浓（nong）度（du）的（de）变（bian）化（hua）都（du）会（hui）被（bei）采（cai）集（ji），他（ta）们（men）也（ye）会（hui）戴（dai）活（huo）动（dong）与（yu）睡（shui）眠（mian）追（zhui）踪（zong）器（qi），可（ke）以（yi）监（jian）测（ce）他（ta）们（men）的（de）睡（shui）眠（mian）时（shi）间（jian）和（he）状（zhuang）况（kuang） 开（kai）始（shi）前（qian）先（xian）测（ce）试（shi）血（xue）糖（tang），用（yong）这（zhe）个（ge）东（dong）西（xi）摁（en）一（yi）下（xia）可（ke）以（yi）很（hen）快（kuai）速（su）地（di）出（chu）针（zhen）扎（zha）破（po）指（zhi）头（tou） 然（ran）后（hou）用（yong）这（zhe）个（ge）仪（yi）器（qi）采（cai）集（ji）血（xue）液（ye）并（bing）立（li）刻（ke）读（du）出（chu）血（xue）糖（tang）值（zhi） 他（ta）们（men）被（bei）要（yao）求（qiu）连（lian）续（xu）一（yi）周（zhou）记（ji）录（lu）每（mei）天（tian）睡（shui）眠（mian）状（zhuang）态（tai），以（yi）及（ji）期（qi）间（jian）的（de）感（gan）受（shou） 2个（ge）晚（wan）上（shang）的（de）限（xian）时（shi）睡（shui）眠（mian）不（bu）容（rong）易（yi），困（kun）得（de）要（yao）命（ming）也（ye）要（yao）努（nu）力（li）阻（zu）止（zhi）自（zi）己（ji）入（ru）睡（shui），睡（shui）眠（mian）监（jian）测（ce）器（qi）在（zai）实（shi）时（shi）监（jian）控（kong）着（zhe），如（ru）果（guo）偷（tou）睡（shui）的（de）话（hua）会（hui）有（you）所（suo）反（fan）馈（kui） 这（zhe）位（wei）楚（chu）楚（chu）可（ke）怜（lian）的（de）小（xiao）哥（ge）晚（wan）上（shang）十（shi）点（dian）就（jiu）困（kun）了（le），但（dan）不（bu）得（de）不（bu）努（nu）力（li）睁（zheng）着（zhe）眼（yan）睛（jing）再（zai）煎（jian）熬（ao）3个（ge）小（xiao）时（shi）后（hou）才（cai）能（neng）睡（shui）觉（jue） 这（zhe）位（wei）大（da）姐（jie）早（zao）上（shang）起（qi）来（lai）后（hou）昏（hun）昏（hun）沉（chen）沉（chen），又（you）困（kun）又（you）累（lei），情（qing）绪（xu）低（di）落（luo），然（ran）后（hou）还（hai）要（yao）记（ji）录（lu）血（xue）糖（tang）浓（nong）度（du） 迈（mai）克（ke）尔（e）断（duan）断（duan）续（xu）续（xu）睡（shui）了（le）三（san）个（ge）半（ban）小（xiao）时（shi），吃（chi）完（wan）早（zao）餐（can）后（hou）血（xue）糖（tang）浓（nong）度（du）高（gao）达（da）9.8，早（zao）餐（can）会（hui）让（rang）血（xue）糖（tang）升（sheng）高（gao），但（dan）这（zhe）么（me）高（gao）的（de）血（xue）糖（tang）数（shu）值（zhi）还（hai）是（shi）引（yin）起（qi）了（le）他（ta）的（de）担（dan）忧（you） 测（ce）验（yan）结（jie）束（shu）后（hou）志（zhi）愿（yuan）者（zhe）们（men）回（hui）到（dao）了（le）实（shi）验（yan）室（shi），并（bing）反（fan）馈（kui）了（le）自（zi）己（ji）的（de）限（xian）时（shi）睡（shui）眠（mian）后（hou）的（de）感（gan）受（shou）：极（ji）度（du）饥（ji）饿（e），渴（ke）望（wang）高（gao）热（re）量（liang）的（de）甜（tian）食（shi），精（jing）神（shen）不（bu）济（ji），全（quan）身（shen）懒（lan）散（san） 6位（wei）志（zhi）愿（yuan）者（zhe）的（de）群（qun）体（ti）结（jie）果（guo）分（fen）析（xi） 两（liang）晚（wan）正（zheng）常（chang）睡（shui）眠（mian）期（qi）间（jian）的（de）24小（xiao）时（shi）平（ping）均（jun）血（xue）糖（tang）数（shu）值（zhi），黑（hei）线（xian）显（xian）示（shi），血（xue）糖（tang）在（zai）夜（ye）间（jian）正（zheng）常（chang）下（xia）降（jiang），吃（chi）早（zao）餐（can）时（shi）升（sheng）到（dao）第（di）一（yi）个（ge）小（xiao）高（gao）峰（feng），接（jie）下（xia）来（lai）是（shi）午（wu）餐（can）晚（wan）餐（can）后（hou）又（you）降（jiang）下（xia）来（lai） 两（liang）晚（wan）睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu）期（qi）间（jian）的（de）紫（zi）线（xian）显（xian）示（shi），整（zheng）个（ge）24小（xiao）时（shi）内（nei）血（xue）糖（tang）浓（nong）度（du）都（du）保（bao）持（chi）在（zai）高（gao）位（wei） 睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu）会（hui）让（rang）调（diao）节（jie）血（xue）糖（tang）水（shui）平（ping）的（de）胰（yi）岛（dao）素（su）的（de）激（ji）素（su）敏（min）感（gan）性（xing）降（jiang）低（di）， 血（xue）糖（tang）代（dai）谢（xie）的（de）效（xiao）率（lu）下（xia）降（jiang），血（xue）糖（tang）上（shang）升（sheng），累（lei）积（ji）到（dao）一（yi）定（ding）的（de）程（cheng）度（du），跨（kua）过（guo）某（mou）一（yi）道（dao）门（men）槛（jian），就（jiu）会（hui）引（yin）发（fa）2型（xing）糖（tang）尿（ni）病（bing） 五（wu），睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu）促（cu）使（shi）肥（fei）胖（pan）产（chan）生（sheng）和（he）免（mian）疫（yi）力（li）下（xia）降（jiang） 睡（shui）眠（mian）时（shi）身（shen）体（ti）会（hui）分（fen）泌（mi）一（yi）些（xie）荷（he）尔（e）蒙（meng）来（lai）控（kong）制（zhi）人（ren）的（de）食（shi）欲（yu）、体（ti）内（nei）葡（pu）萄（tao）糖（tang）的（de）转（zhuan）运（yun）及（ji）新（xin）陈（chen）代（dai）谢（xie）。当（dang）睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu）时（shi），荷（he）尔（e）蒙（meng）分（fen）泌（mi）会（hui）出（chu）现（xian）紊（wen）乱（luan），能（neng）抑（yi）制（zhi）食（shi）欲（yu）的（de）瘦（shou）蛋（dan）白（bai）（leptin）水（shui）平（ping）下（xia）降（jiang），能（neng）刺（ci）激（ji）食（shi）欲（yu）的（de）胃（wei）饿（e）激（ji）素（su）（ghrelin）水（shui）平（ping），叠（die）加（jia）起（qi）来（lai）让（rang）你（ni）变（bian）得（de）更（geng）饿（e） 你（ni）会（hui）更（geng）渴（ke）望（wang）高（gao）热（re）量（liang）、高（gao）甜（tian）度（du）、高（gao）碳（tan）水（shui）化（hua）合（he）物（wu）类（lei）的（de）饮（yin）食（shi），增（zeng）肥（fei）的（de）同（tong）时（shi）血（xue）糖（tang）浓（nong）度（du）也（ye）会（hui）提（ti）升（sheng） 睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu）容（rong）易（yi）让（rang）人（ren）精（jing）神（shen）不（bu）佳（jia）、乏（fa）困（kun）无（wu）力（li）、慵（yong）懒（lan）少（shao）动（dong），活（huo）动（dong）量（liang）减（jian）小（xiao）了（le），热（re）量（liang）消（xiao）耗（hao）自（zi）然（ran）也（ye）就（jiu）少（shao）了（le），堆（dui）积（ji）脂（zhi）肪（fang） 另（ling）外（wai），睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu）还（hai）会（hui）通（tong）过（guo）对（dui）肠（chang）道（dao）细（xi）菌（jun）（微（wei）生（sheng）物（wu））的（de）影（ying）响（xiang）造（zao）成（cheng）肥（fei）胖（pan） 肠（chang）道（dao）里（li）有（you）各（ge）种（zhong）有（you）益（yi）微（wei）生（sheng）物（wu），它（ta）们（men）不（bu）但（dan）帮（bang）助（zhu）我（wo）们（men）吸（xi）收（shou）营（ying）养（yang），而（e）且（qie）阻（zu）挡（dang）坏（huai）的（de）细（xi）菌（jun）入（ru）侵（qin）我（wo）们（men）的（de）身（shen）体（ti），促（cu）成（cheng）我（wo）们（men）的（de）正（zheng）常（chang）代（dai）谢（xie）以（yi）及（ji）免（mian）疫（yi）系（xi）统（tong）运（yun）作（zuo） 当（dang）你（ni）吃（chi）下（xia）食（shi）物（wu），细（xi）菌（jun）会（hui）决（jue）定（ding）肠（chang）道（dao）要（yao）吸（xi）收（shou）多（duo）少（shao）卡（ka）路（lu）里（li），接（jie）着（zhe）这（zhe）些（xie）热（re）量（liang）会（hui）流（liu）通（tong）你（ni）的（de）身（shen）体（ti），你（ni）的（de）消（xiao）化（hua）系（xi）统（tong）才（cai）能（neng）更（geng）有（you）效（xiao）率（lu）地（di）吸（xi）收（shou）营（ying）养（yang） 当（dang）你（ni）睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu）时（shi），会（hui）造（zao）成（cheng）肠（chang）道（dao）内（nei）“菌（jun）群（qun）失（shi）调（diao）”，这（zhe）会（hui）令（ling）身（shen）体（ti）从（cong）同（tong）样（yang）分（fen）量（liang）的（de）食（shi）物（wu）中（zhong）吸（xi）收（shou）更（geng）多（duo）的（de）卡（ka）路（lu）里（li）促（cu）使（shi）肥（fei）胖（pan） 特（te）定（ding）有（you）益（yi）菌（jun）的（de）减（jian）少（shao）还（hai）会（hui）削（xiao）弱（ruo）免（mian）疫（yi）系（xi）统（tong），让（rang）你（ni）身（shen）体（ti）里（li）的（de）免（mian）疫（yi）细（xi）胞（bao）数（shu）量（liang）大（da）为（wei）降（jiang）低（di），面（mian）对（dui）病（bing）菌（jun）入（ru）侵（qin）时（shi）变（bian）得（de）无（wu）力（li）抵（di）抗（kang），有（you）些（xie）人（ren）更（geng）容（rong）易（yi）发（fa）烧（shao）、感（gan）冒（mao）、咳（ke）嗽（sou）并（bing）且（qie）一（yi）脱（tuo）很（hen）久（jiu），或（huo）与（yu）此（ci）有（you）关（guan） 六（liu），睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu）造（zao）成（cheng）大（da）脑（nao）迟（chi）钝（dun） 迈（mai）克（ke）尔（e）用（yong）一（yi）把（ba）尺（chi）子（zi）测（ce）试（shi）三（san）名（ming）志（zhi）愿（yuan）者（zhe）的（de）反（fan）应（ying）速（su）度（du） 迈（mai）克（ke）尔（e）先（xian）手（shou）里（li）捏（nie）着（zhe）尺（chi）子（zi）随（sui）时（shi）可（ke）能（neng）松（song）开（kai），被（bei）测（ce）试（shi）者（zhe）手（shou）准（zhun）备（bei）好（hao）去（qu）夹（jia）住（zhu）快（kuai）速（su）掉（diao）落（luo）的（de）尺（chi）子（zi） 如（ru）果（guo）能（neng）夹（jia）住（zhu），迈（mai）克（ke）尔（e）会（hui）记（ji）录（lu）在（zai）多（duo）少（shao）厘（li）米（mi）处（chu）用（yong）了（le）多（duo）少（shao）时（shi）间（jian），比（bi）如（ru）20公（gong）分（fen）处（chu）0.2秒（miao），测（ce）完（wan）算（suan）出（chu）了（le）3个（ge）人（ren）的（de）平（ping）均（jun）值（zhi） 午（wu）后（hou）正（zheng）是（shi）犯（fan）困（kun）时（shi），志（zhi）愿（yuan）者（zhe）被（bei）要（yao）求（qiu）回（hui）到（dao）自（zi）己（ji）的（de）车（che）小（xiao）睡（shui）一（yi）下（xia），睡（shui）之（zhi）前（qian）每（mei）人（ren）喝（he）一（yi）杯（bei）黑（hei）咖（ka）啡（fei） 没（mei）多（duo）久（jiu）迈（mai）克（ke）尔（e）就（jiu）叫（jiao）醒（xing）了（le）他（ta）们（men） 再（zai）次（ci）测（ce）量（liang）反（fan）应（ying）时（shi）间（jian） 之（zhi）前（qian）的（de）平（ping）均（jun）19、20公（gong）分（fen）处（chu），是（shi）处（chu）于（yu）平（ping）均（jun）值（zhi）的（de）末（mo）端（duan），喝（he）下（xia）咖（ka）啡（fei）小（xiao）睡（shui）后（hou）平（ping）均（jun）值（zhi）到（dao）了（le）14、15公（gong）分（fen），在（zai）平（ping）均（jun）值（zhi）之（zhi）上（shang） 不（bu）但（dan）是（shi）他（ta）们（men）的（de）主（zhu）观（guan）感（gan）受（shou）上（shang）更（geng）清（qing）醒（xing）了（le），客（ke）观（guan）上（shang）数（shu）据（ju）也（ye）显（xian）示（shi）反（fan）应（ying）速（su）度（du）提（ti）高（gao）了（le） 这（zhe）并（bing）不（bu）是（shi）一（yi）个（ge）严（yan）谨（jin）的（de）测（ce）试（shi），但（dan）可（ke）以（yi）作（zuo）为（wei）一（yi）个（ge）作（zuo）证（zheng），有（you）些（xie）研（yan）究（jiu）确（que）实（shi）证（zheng）实（shi）了（le）喝（he）下（xia）咖（ka）啡（fei）后（hou）小（xiao）睡（shui）个（ge）15到（dao）20分（fen）钟（zhong）会（hui）让（rang）人（ren）更（geng）清（qing）醒（xing），比（bi）只（zhi）喝（he）咖（ka）啡（fei）或（huo）只（zhi）小（xiao）睡（shui）一（yi）下（xia）更（geng）管（guan）用（yong） 所（suo）以（yi）路（lu）上（shang）开（kai）车（che）困（kun）了（le），可（ke）以（yi）试（shi）试（shi）找（zhao）个（ge）安（an）全（quan）的（de）地（di）方（fang）喝（he）杯（bei）咖（ka）啡（fei）（含（han）咖（ka）啡（fei）因（yin）的（de）饮（yin）料（liao））并（bing）小（xiao）睡（shui）二（e）十（shi）分（fen）钟（zhong） 睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu）将（jiang）影（ying）响（xiang）大（da）脑（nao）额（e）叶（ye）的（de）功（gong）能（neng），不（bu）可（ke）再（zai）生（sheng）的（de）脑（nao）神（shen）经（jing）细（xi）胞（bao）缺（que）乏（fa）充（chong）足（zu）供（gong）氧（yang）会（hui）衰（shuai）老（lao）、变（bian）性（xing），进（jin）而（e）影（ying）响（xiang）人（ren）们（men）的（de）认（ren）知（zhi）与（yu）行（xing）为（wei）功（gong）能（neng），最（zui）明（ming）显（xian）的（de）是（shi）反（fan）应（ying）速（su）度（du）的（de）下（xia）降（jiang），其（qi）次（ci）是（shi）注（zhu）意（yi）力（li）、记（ji）忆（yi）力（li）、判（pan）断（duan）力（li）的（de）下（xia）降（jiang） 七（qi），生（sheng）物（wu）钟（zhong）的（de）紊（wen）乱（luan）会（hui）导（dao）致（zhi）失（shi）眠（mian） 牛（niu）津（jin）大（da）学（xue）的（de）这（zhe）位（wei）神（shen）经（jing）学（xue）专（zhuan）家（jia）从（cong）大（da）脑（nao）运（yun）作（zuo）机（ji）制（zhi）的（de）角（jiao）度（du）来（lai）研（yan）究（jiu）其（qi）和（he）睡（shui）眠（mian）的（de）关（guan）系（xi） 视（shi）网（wang）膜（mo）由（you）两（liang）种（zhong）物（wu）质（zhi），分（fen）别（bie）是（shi）感（gan）应（ying）色（se）彩（cai）的（de）锥（zhui）形（xing）细（xi）胞（bao）以（yi）及（ji）辨（bian）别（bie）光（guang）的（de）明（ming）暗（an）的（de）杆（gan）形（xing）细（xi）胞（bao），两（liang）方（fang）结（jie）合（he），才（cai）能（neng）看（kan）清（qing）楚（chu）东（dong）西（xi） 但（dan）现（xian）在（zai）发（fa）现（xian）眼（yan）睛（jing）里（li）有（you）个（ge）第（di）三（san）光（guang）线（xian）感（gan）应（ying）系（xi）统（tong），它（ta）就（jiu）像（xiang）亮（liang）度（du）侦（zhen）测（ce）器（qi），收（shou）集（ji）晨（chen）光（guang）和（he）黑（hei）夜（ye）的（de）信（xin）号（hao），并（bing）将（jiang）讯（xun）息（xi）传（chuan）送（song）到（dao）大（da）脑（nao） 他（ta）认（ren）为（wei）脑（nao）部（bu）存（cun）在（zai）一（yi）个（ge）“主（zhu）要（yao）时（shi）钟（zhong）”，位（wei）置（zhi）在（zai）大（da）脑（nao）下（xia）面（mian）的（de）下（xia）视（shi）丘（qiu），在（zai）鼻（bi）梁（liang）个（ge）太（tai）阳（yang）穴（xue）交（jiao）叉（cha）处（chu），大（da）约（yue）有（you）5万（wan）个（ge）细（xi）胞（bao），眼（yan）睛（jing）里（li）那（na）个（ge）第（di）三（san）光（guang）线（xian）感（gan）应（ying）系（xi）统（tong）会（hui）把（ba）信（xin）号（hao）传（chuan）送（song）到（dao）“主（zhu）要（yao）时（shi）钟（zhong）”，让（rang）后（hou）者（zhe）重（zhong）新（xin）设（she）定（ding）时（shi）间（jian）感（gan）知（zhi） 所（suo）以（yi）说（shuo）眼（yan）睛（jing）不（bu）仅（jin）仅（jin）给（ji）我（wo）们（men）提（ti）供（gong）视（shi）觉（jue）的（de）空（kong）间（jian）的（de）器（qi）官（guan），也（ye）由（you）于（yu）它（ta）对（dui）自（zi）然（ran）光（guang）亮（liang）的（de）侦（zhen）测（ce），同（tong）时（shi）也（ye）是（shi）时（shi）间（jian）的（de）器（qi）官（guan），能（neng）对（dui）应（ying）外（wai）在（zai）世（shi）界（jie）设（she）定（ding）内（nei）部（bu）时（shi）间（jian） 生（sheng）物（wu）钟（zhong）驱（qu）使（shi）生（sheng）理（li）、神（shen）经（jing）和（he）行（xing）为（wei）系（xi）统（tong）大（da）致（zhi）按（an）照（zhao）24小（xiao）时（shi）的（de）周（zhou）期（qi）运（yun）作（zuo），被（bei）称（chen）为（wei）“昼（zhou）夜（ye）节（jie）律（lu）”，它（ta）影（ying）响（xiang）着（zhe）我（wo）们（men）的（de）情（qing）绪（xu）、欲（yu）望（wang）、食（shi）欲（yu）、睡（shui）眠（mian）模（mo）式（shi）以（yi）及（ji）对（dui）时（shi）间（jian）感（gan） 身（shen）体（ti）每（mei）一（yi）个（ge）细（xi）胞（bao）都（du）能（neng）够（gou）产（chan）生（sheng）24小（xiao）时（shi）的（de）循（xun）环（huan），它（ta）们（men）还（hai）分（fen）别（bie）有（you）着（zhe）各（ge）自（zi）内（nei）在（zai）的（de）时（shi）钟（zhong），主（zhu）要（yao）时（shi）钟（zhong）发（fa）送（song）讯（xun）息（xi），配（pei）合（he）着（zhe）数（shu）十（shi）亿（yi）细（xi）胞（bao）各（ge）自（zi）钟（zhong）摆（bai）的（de）节（jie）奏（zou），共（gong）同（tong）协（xie）调（diao）体（ti）内（nei）的（de）器（qi）官（guan）系（xi）统（tong） 迈（mai）克（ke）尔（e）用（yong）打（da）比（bi）方（fang）来（lai）描（miao）述（shu）自（zi）己（ji）的（de）理（li）解（jie），“主（zhu）要（yao）时（shi）钟（zhong）”就（jiu）像（xiang）大（da）笨（ben）钟（zhong），提（ti）供（gong）的（de）是（shi）中（zhong）央（yang）标（biao）准（zhun）时（shi）间（jian），小（xiao）细（xi）胞（bao）就（jiu）像（xiang）小（xiao）手（shou）表（biao），有（you）着（zhe）自（zi）己（ji）的（de）时（shi）间（jian），有（you）的（de）快（kuai）一（yi）点（dian）有（you）的（de）慢（man）一（yi）些（xie） 神（shen）经（jing）学（xue）专（zhuan）家（jia）的（de）类（lei）比（bi）形（xing）容（rong）是（shi）“主（zhu）要（yao）时（shi）钟（zhong）”好（hao）比（bi）管（guan）弦（xian）乐（le）队（dui）的（de）指（zhi）挥（hui），控（kong）制（zhi）着（zhe）节（jie）奏（zou），主（zhu）要（yao）时（shi）钟（zhong）失（shi）效（xiao）了（le），小（xiao）钟（zhong）摆（bai）也（ye）会（hui）乱（luan）了（le）节（jie）奏（zou），失（shi）去（qu）了（le）协（xie）调（diao）性（xing），变（bian）得（de）不（bu）准（zhun），时（shi）间（jian）感（gan）就（jiu）会（hui）混（hun）杂（za）和（he）模（mo）糊（hu），难（nan）成（cheng）曲（qu）调（diao） 有（you）些（xie）时（shi）候（hou）的（de）失（shi）眠（mian）的（de）是（shi）生（sheng）物（wu）钟（zhong）紊（wen）乱（luan）造（zao）成（cheng）的（de），那（na）就（jiu）像（xiang）倒（dao）时（shi）差（cha）的（de）感（gan）觉（jue） 听（ting）了（le）这（zhe）样（yang）一（yi）种（zhong）说（shuo）法（fa），感（gan）觉（jue）生（sheng）物（wu）钟（zhong）像（xiang）星（xing）球（qiu）自（zi）传（chuan）公（gong）转（zhuan）一（yi）样（yang）条（tiao）理（li），像（xiang）瑞（rui）士（shi）手（shou）表（biao）一（yi）样（yang）精（jing）密（mi），脑（nao）子（zi）里（li）立（li）马（ma）蹦（beng）出（chu）来（lai）《道（dao）德（de）经（jing）》里（li）的（de）两（liang）句（ju）话（hua）：玄（xuan）之（zhi）又（you）玄（xuan），众（zhong）妙（miao）之（zhi）门（men） 八（ba），接（jie）受（shou）自（zi）然（ran）光（guang），睡（shui）眠（mian）质（zhi）量（liang）高（gao） 自（zi）然（ran）光（guang）和（he）我（wo）们（men）的（de）睡（shui）眠（mian）有（you）多（duo）大（da）的（de）关（guan）系（xi）？ 牛（niu）津（jin）大（da）学（xue）在（zai）丹（dan）麦（mai）一（yi）个（ge）日（ri）照（zhao）最（zui）长（chang）的（de）岛（dao）上（shang）建（jian）造（zao）了（le）玻（bo）璃（li）房（fang），利（li）用（yong）自（zi）然（ran）光（guang）和（he）极（ji）端（duan）的（de）居（ju）住（zhu）环（huan）境（jing）来（lai）试（shi）验（yan），试（shi）图（tu）重（zhong）新（xin）设（she）定（ding）体（ti）内（nei）的（de）主（zhu）要（yao）时（shi）钟（zhong），让（rang）身（shen）体（ti）的（de）时（shi）间（jian）系（xi）统（tong）回（hui）到（dao）平（ping）衡（heng） 迈（mai）克（ke）尔（e）在（zai）玻（bo）璃（li）房（fang）中（zhong）度（du）过（guo）一（yi）个（ge）晚（wan）上（shang），把（ba）智（zhi）能（neng）设（she）备（bei）放（fang）在（zai）室（shi）外（wai），自（zi）然（ran）作（zuo）息（xi），一（yi）个（ge）活（huo）动（dong）记（ji）录（lu）器（qi）用（yong）来（lai）记（ji）录（lu）睡（shui）眠（mian） 他（ta）早（zao）上（shang）是（shi）被（bei）自（zi）然（ran）光（guang）唤（huan）醒（xing）的（de） 整（zheng）晚（wan）戴（dai）着（zhe）的（de）记（ji）录（lu）器（qi）中（zhong）的（de）资（zi）料（liao）显（xian）示（shi），他（ta）九（jiu）点（dian）半（ban）入（ru）睡（shui），午（wu）夜（ye）过（guo）后（hou），有（you）一（yi）些（xie）动（dong）静（jing），四（si）点（dian）的（de）时（shi）候（hou）醒（xing）了（le），看（kan）了（le）会（hui）儿（e）书（shu），接（jie）着（zhe）又（you）睡（shui）了（le）两（liang）个（ge）小（xiao）时（shi），最（zui）后（hou）清（qing）醒（xing）是（shi）早（zao）上（shang）六（liu）点（dian），迈（mai）克（ke）尔（e）感（gan）觉（jue）睡（shui）得（de）不（bu）错（cuo），醒（xing）来（lai）后（hou）心（xin）情（qing）愉（yu）悦（yue） 玻（bo）璃（li）房（fang）中（zhong）阳（yang）光（guang）数（shu）量（liang）是（shi）一（yi）般（ban）卧（wo）室（shi）的（de）十（shi）倍（bei），白（bai）天（tian）有（you）更（geng）多（duo）的（de）自（zi）然（ran）光（guang）笼（long）罩（zhao）你（ni），让（rang）人（ren）重（zhong）设（she）体（ti）内（nei）时（shi）钟（zhong），我（wo）们（men）受（shou）人（ren）造（zao）光（guang）驱（qu）动（dong）体（ti）内（nei）时（shi）钟（zhong），与（yu）睡（shui）眠（mian）时（shi）钟（zhong）完（wan）全（quan）不（bu）协（xie）调（diao），现（xian）代（dai）人（ren）工（gong）光（guang）源（yuan），电（dian）视（shi）、手（shou）机（ji）、平（ping）板（ban）、电（dian）脑（nao），会（hui）扰（rao）乱（luan）体（ti）内（nei）的（de）时（shi）钟（zhong），使（shi）其（qi）节（jie）奏（zou）错（cuo）乱（luan），所（suo）以（yi）很（hen）多（duo）人（ren）会（hui）长（chang）久（jiu）地（di）体（ti）验（yan）着（zhe）倒（dao）时（shi）差（cha）的（de）感（gan）觉（jue） （还（hai）有（you）研（yan）究（jiu）认（ren）为（wei），人（ren）的（de）大（da）脑（nao）从（cong）晚（wan）上（shang）9点（dian）钟（zhong）开（kai）始（shi）分（fen）泌（mi）促（cu）进（jin）睡（shui）眠（mian）的（de）褪（tui）黑（hei）素（su），电（dian）子（zi）设（she）备（bei）的（de）蓝（la）光（guang），会（hui）抑（yi）制（zhi）褪（tui）黑（hei）素（su）分（fen）泌（mi）） 越（yue）发（fa）达（da）的（de）城（cheng）市（shi）夜（ye）生（sheng）活（huo）越（yue）丰（feng）富（fu），城（cheng）市（shi）灯（deng）光（guang）把（ba）白（bai）昼（zhou）人（ren）为（wei）拉（la）长（chang）了（le） 过（guo）年（nian）回（hui）农（nong）村（cun）老（lao）家（jia）的（de）同（tong）学（xue）该（gai）有（you）体（ti）会（hui），不（bu）同（tong）于（yu）城（cheng）里（li）时（shi）十（shi）二（e）点（dian）一（yi）点（dian）还（hai）不（bu）睡（shui），老（lao）家（jia）晚（wan）上（shang）九（jiu）点（dian）十（shi）点（dian）就（jiu）犯（fan）困（kun）了（le） 生（sheng）物（wu）钟（zhong）决（jue）定（ding）当（dang）我（wo）们（men）早（zao）上（shang）暴（bao）露（lu）于（yu）自（zi）然（ran）光（guang）时（shi）会（hui）醒（xing），到（dao）了（le）晚（wan）上（shang）变（bian）暗（an）时（shi）会（hui）发（fa）困（kun）想（xiang）睡（shui）觉（jue），其（qi）会（hui）受（shou）到（dao）运（yun）动（dong）、温（wen）度（du）、饮（yin）食（shi）、光（guang）等（deng）的（de）影（ying）响（xiang） 其（qi）中（zhong）光（guang）的（de）影（ying）响（xiang）最（zui）大（da），对（dui）控（kong）制（zhi）体（ti）内（nei）时（shi）钟（zhong）和（he）形（xing）成（cheng）睡（shui）眠（mian）模（mo）式（shi）作（zuo）用（yong）显（xian）著（zhu） 九（jiu），改（gai）善（shan）睡（shui）眠（mian）的（de）4种（zhong）方（fang）法（fa）测（ce）试（shi） 迈（mai）克（ke）尔（e）在（zai）谷（gu）歌（ge）上（shang）搜（sou）索（suo）解（jie）决（jue）失（shi）眠（mian）的（de）方（fang）法（fa），一（yi）亿（yi）九（jiu）百（bai）万（wan）个（ge）网（wang）页（ye）跳（tiao）了（le）出（chu）来（lai），当（dang）然（ran）同（tong）样（yang）夹（jia）杂（za）了（le）成（cheng）堆（dui）的（de）广（guang）告（gao） 他（ta）筛（shai）出（chu）了（le）4个（ge）认（ren）为（wei）有（you）点（dian）科（ke）学（xue）根（gen）据（ju）的（de）说（shuo）法（fa），在（zai）一（yi）个（ge）家（jia）庭（ting）医（yi）生（sheng）的（de）帮（bang）助（zhu）下（xia），找（zhao）到（dao）3位（wei）有（you）着（zhe）不（bu）同（tong）睡（shui）眠（mian）问（wen）题（ti）的（de）志（zhi）愿（yuan）者（zhe）进（jin）行（xing）不（bu）同（tong）的（de）方（fang）法（fa）测（ce）试（shi） 志（zhi）愿（yuan）者（zhe）1，正（zheng）念（nian）冥（ming）想（xiang），这（zhe）种（zhong）类（lei）似（si）于（yu）打（da）坐（zuo）的（de）练（lian）习（xi）需（xu）要（yao）将（jiang）注（zhu）意（yi）力（li）集（ji）中（zhong）在（zai）“呼（hu）吸（xi）的（de）流（liu）动（dong）”上（shang），让（rang）意（yi）识（shi）集（ji）中（zhong）于（yu）现（xian）下（xia），此（ci）时（shi）此（ci）地（di）的（de）状（zhuang）态（tai），这（zhe）被（bei）认（ren）为（wei）能（neng）帮（bang）助（zhu）人（ren）们（men）更（geng）好（hao）地（di）缓（huan）释（shi）压（ya）力（li） 志（zhi）愿（yuan）者（zhe）2，泡（pao）热（re）水（shui）澡（zao），上（shang）床（chuang）前（qian）约（yue）一（yi）小（xiao）时（shi）泡（pao），然（ran）后（hou）一（yi）出（chu）浴（yu）室（shi）就（jiu）开（kai）窗（chuang）将（jiang）室（shi）内（nei）温（wen）度（du）降（jiang）低（di），造（zao）成（cheng）一（yi）个（ge）凉（liang）爽（shuang）的（de）环（huan）境（jing），一（yi）台（tai）热（re）感（gan）摄（she）像（xiang）机（ji）会（hui）记（ji）录（lu）她（ta）的（de）体（ti）温（wen）变（bian）化（hua），核（he）心（xin）体（ti）温（wen）下（xia）降（jiang），会（hui）传（chuan）达（da）该（gai）睡（shui）觉（jue）的（de）信（xin）息（xi）给（ji）脑（nao）部（bu） 志（zhi）愿（yuan）者（zhe）3，吃（chi）奇（qi）异（yi）果（guo），睡（shui）前（qian）一（yi）两（liang）小（xiao）时（shi）吃（chi）两（liang）颗（ke）奇（qi）异（yi）果（guo） 志（zhi）愿（yuan）者（zhe）4，迈（mai）克（ke）尔（e），饮（yin）用（yong）一（yi）种（zhong）在（zai）小（xiao）鼠（shu）实（shi）验（yan）中（zhong）证（zheng）实（shi）对（dui）助（zhu）眠（mian）有（you）效（xiao）的（de）冲（chong）泡（pao）型（xing）益（yi）菌（jun）生（sheng）素（su） 4个（ge）人（ren）每（mei）天（tian）都（du）会（hui）被（bei）记（ji）录（lu）睡（shui）眠（mian）品（pin）质（zhi） 一（yi）段（duan）时（shi）间（jian）后（hou）再（zai）次（ci）聚（ju）集（ji），反（fan）馈（kui） 正（zheng）念（nian）冥（ming）想（xiang）者（zhe）说（shuo），前（qian）几（ji）晚（wan）和（he）平（ping）常（chang）一（yi）样（yang）睡（shui）得（de）不（bu）好（hao），后（hou）面（mian）就（jiu）睡（shui）得（de）不（bu）错（cuo），醒（xing）得（de）早（zao），且（qie）比（bi）较（jiao）容（rong）易（yi）入（ru）睡（shui），睡（shui）的（de）时（shi）间（jian）长（chang）了（le），效（xiao）果（guo）打（da）分（fen）的（de）话（hua）六（liu）或（huo）七（qi）分（fen） 泡（pao）澡（zao）者（zhe）认（ren）为（wei）自（zi）己（ji）的（de）睡（shui）眠（mian）品（pin）质（zhi）确（que）实（shi）得（de）到（dao）了（le）改（gai）善（shan），效（xiao）果（guo）打（da）四（si）分（fen） 吃（chi）奇（qi）异（yi）果（guo）者（zhe），被（bei）要（yao）求（qiu）早（zao）起（qi）的（de）那（na）两（liang）天（tian）通（tong）常（chang）是（shi）睡（shui）不（bu）好（hao）的（de），结（jie）果（guo）睡（shui）得（de）还（hai）不（bu）错（cuo），打（da）七（qi）分（fen） 饮（yin）用（yong）益（yi）菌（jun）生（sheng）的（de）迈（mai）克（ke）尔（e）打（da）九（jiu）分（fen），他（ta）感（gan）觉（jue）明（ming）显（xian）有（you）效（xiao）果（guo），其（qi）中（zhong）有（you）三（san）四（si）天（tian）没（mei）继（ji）续（xu）喝（he），就（jiu）又（you）回（hui）到（dao）了（le）原（yuan）来（lai）不（bu）佳（jia）的（de）睡（shui）眠（mian）状（zhuang）态（tai） 迈（mai）克（ke）尔（e）自（zi）己（ji）也（ye）纳（na）闷（men），喝（he）的（de）那（na）种（zhong）粉（fen）状（zhuang）玩（wan）意（yi）儿（e）真（zhen）的（de）有（you）那（na）么（me）神（shen）奇（qi）吗（ma）？ 他（ta）找（zhao）到（dao）一（yi）位（wei）研（yan）究（jiu）肠（chang）道（dao）细（xi）菌（jun）的（de）专（zhuan）家（jia），这（zhe）位（wei）教（jiao）授（shou）研（yan）究（jiu）了（le）迈（mai）克（ke）尔（e）每（mei）晚（wan）所（suo）戴（dai）的（de）活（huo）动（dong）记（ji）录（lu）仪（yi）中（zhong）的（de）资（zi）料（liao），发（fa）现（xian）饮（yin）用（yong）益（yi）菌（jun）生（sheng）之（zhi）前（qian），他（ta）在（zai）床（chuang）上（shang）的（de）约（yue）79%的（de）时（shi）间（jian）都（du）是（shi）睡（shui）着（zhe）的（de），21%的（de）时（shi）间（jian）是（shi）醒（xing）着（zhe）的（de） 饮（yin）用（yong）5天（tian）后（hou），睡（shui）着（zhe）的（de）时（shi）间（jian）上（shang）升（sheng）到（dao）了（le）92% 只（zhi）是（shi）在（zai）开（kai）始（shi）饮（yin）用（yong）的（de）第（di）3晚（wan），数（shu）字（zi）下（xia）降（jiang）了（le）一（yi）点（dian），那（na）天（tian）是（shi）周（zhou）六（liu），迈（mai）克（ke）尔（e）说（shuo）自（zi）己（ji）喝（he）了（le）几（ji）杯（bei）酒（jiu），那（na）被（bei）认（ren）为（wei）降（jiang）低（di）了（le）效（xiao）果（guo） 益（yi）生（sheng）菌（jun）指（zhi）有（you）益（yi）于（yu）肠（chang）道（dao）健（jian）康（kang）的（de）好（hao）菌（jun），而（e）迈（mai）克（ke）尔（e）饮（yin）用（yong）的（de）白（bai）色（se）粉（fen）末（mo）益（yi）菌（jun）生（sheng），是（shi）促（cu）进（jin）肠（chang）道（dao）内（nei）益（yi）生（sheng）菌（jun）生（sheng）长（chang）的（de）营（ying）养（yang）素（su）（相（xiang）当（dang）于（yu）喂（wei）养（yang）肠（chang）道（dao）益（yi）菌（jun）的（de）肥（fei）料（liao）），益（yi）菌（jun）将（jiang）其（qi）分（fen）解（jie）并（bing）释（shi）放（fang）出（chu）一（yi）种（zhong）名（ming）为（wei）短（duan）链（lian）脂（zhi）肪（fang）酸（suan）的（de）粒（li）子（zi），这（zhe）种（zhong）物（wu）质（zhi）可（ke）以（yi）改（gai）善（shan）睡（shui）眠（mian），当（dang）益（yi）菌（jun）生（sheng）养（yang）出（chu）好（hao）的（de）细（xi）菌（jun），对（dui）身（shen）体（ti）也（ye）大（da）有（you）益（yi）处（chu），例（li）如（ru）合（he）成（cheng）维（wei）生（sheng）素（su）等（deng），增（zeng）强（qiang）肠（chang）道（dao）功（gong）能（neng）和（he）免（mian）疫（yi）功（gong）能（neng） 而（e）且（qie）短（duan）链（lian）脂（zhi）肪（fang）酸（suan）可（ke）以（yi）促（cu）进（jin）小（xiao）胶（jiao）质（zhi）细（xi）胞（bao）的（de）生（sheng）长（chang），后（hou）者（zhe）具（ju）有（you）修（xiu）复（fu）受（shou）损（sun）脑（nao）组（zu）织（zhi）的（de）特（te）殊（shu）功（gong）能（neng），被（bei）称（chen）为（wei）“脑（nao）内（nei）医（yi）生（sheng）”，也（ye）能（neng）改（gai）善（shan）睡（shui）眠（mian） 益（yi）菌（jun）生（sheng）广（guang）泛（fan）存（cun）在（zai）于（yu）各（ge）种（zhong）豆（dou）类（lei）中（zhong），只（zhi）不（bu）过（guo）益（yi）菌（jun）生（sheng）粉（fen）的（de）含（han）量（liang）高（gao）得（de）多（duo），吃（chi）豆（dou）类（lei）来（lai）补（bu）充（chong）要（yao）花（hua）较（jiao）长（chang）的（de）时（shi）间（jian）才（cai）行（xing） 延（yan）伸（shen）阅（yue）读（du）： 几（ji）个（ge）关（guan）于（yu）睡（shui）眠（mian）的（de）误（wu）区（qu） 1，一（yi）定（ding）要（yao）睡（shui）8小（xiao）时（shi） 每（mei）个（ge）人（ren）的（de）昼（zhou）夜（ye）节（jie）律（lu）（生（sheng）物（wu）钟（zhong））和（he）睡（shui）眠（mian）质（zhi）量（liang）是（shi）不（bu）同（tong）的（de），所（suo）以（yi）5-9小（xiao）时（shi）都（du）属（shu）于（yu）正（zheng）常（chang）的（de）睡（shui）眠（mian）时（shi）长（chang），只（zhi）是（shi）说（shuo）绝（jue）大（da）部（bu）分（fen）人（ren）群（qun）适（shi）用（yong）于（yu）7-8小（xiao）时（shi）的（de）区（qu）间（jian），更（geng）关（guan）键（jian）的（de）是（shi）看（kan）你（ni）白（bai）天（tian）的（de）精（jing）力（li）和（he）精（jing）神（shen）状（zhuang）态（tai），白（bai）天（tian）不（bu）乏（fa）困（kun），说（shuo）明（ming）你（ni）的（de）睡（shui）眠（mian）提（ti）供（gong）了（le）足（zu）够（gou）的（de）休（xiu）憩（qi）时（shi）间（jian），像（xiang）饭（fan）量（liang）一（yi）样（yang）有（you）差（cha）异（yi）性（xing） 睡（shui）得（de）久（jiu）也（ye）不（bu）是（shi）好（hao）事（shi）儿（e），英（ying）国（guo）基（ji）尔（e）大（da）学（xue）的（de）Chun Shing Kwok博（bo）士（shi）在（zai）《美（mei）国（guo）心（xin）脏（zang）病（bing）杂（za）志（zhi）》上（shang）发（fa）表（biao）研（yan）究（jiu）文（wen）章（zhang），平（ping）均（jun）睡（shui）眠（mian）10小（xiao）时（shi），与（yu）脑（nao）卒（zu）中（zhong）死（si）亡（wang）相（xiang）对（dui）危（wei）险（xian）度（du）增（zeng）加（jia）56%有（you）关（guan），与（yu）心（xin）血（xue）管（guan）疾（ji）病（bing）死（si）亡（wang）相（xiang）对（dui）危（wei）险（xian）度（du）增（zeng）加（jia）49%有（you）关（guan） 2，睡（shui）前（qian）运（yun）动（dong）可（ke）以（yi）帮（bang）助（zhu）睡（shui）眠（mian） 运（yun）动（dong）能（neng）促（cu）进（jin）内（nei）啡（fei）肽（tai）分（fen）泌（mi），这（zhe）是（shi）种（zhong）产（chan）生（sheng）催（cui）眠（mian）作（zuo）用（yong）的（de）镇（zhen）静（jing）物（wu）质（zhi）；有（you）助（zhu）于（yu）生（sheng）物（wu）钟（zhong）周（zhou）期（qi）调（diao）整（zheng）；帮（bang）助（zhu）调（diao）节（jie）情（qing）绪（xu）和（he）缓（huan）解（jie）压（ya）力（li），这（zhe）些（xie）都（du）会（hui）反（fan）映（ying）到（dao）对（dui）睡（shui）眠（mian）的（de）改（gai）善（shan）上（shang） 但（dan）临（lin）睡（shui）前（qian）的（de）运（yun）动（dong）（特（te）别（bie）是（shi）过（guo）于（yu）剧（ju）烈（lie）的（de））让（rang）体（ti）温（wen）升（sheng）高（gao），让（rang）脑（nao）细（xi）胞（bao）更（geng）活（huo）跃（yue），可（ke）能（neng）造（zao）成（cheng）交（jiao）感（gan）神（shen）经（jing）亢（kang）奋（fen）而（e）难（nan）以（yi）入（ru）睡（shui），运（yun）动（dong）的（de）话（hua）最（zui）好（hao）在（zai）睡（shui）觉（jue）两（liang）小（xiao）时（shi）之（zhi）前（qian） 3，喝（he）完（wan）酒（jiu）睡（shui）得（de）更（geng）好（hao） 酒（jiu）精（jing）抑（yi）制（zhi）中（zhong）枢（shu）神（shen）经（jing）能（neng）让（rang）人（ren）快（kuai）速（su）入（ru）睡（shui），但（dan）一（yi）是（shi）持（chi）续（xu）时（shi）间（jian）短（duan），而（e）随（sui）着（zhe）交（jiao）感（gan）神（shen）经（jing）的（de）逐（zhu）渐（jian）兴（xing）奋（fen）半（ban）夜（ye）容（rong）易（yi）醒（xing），二（e）是（shi）睡（shui）着（zhe）时（shi）快（kuai）速（su）眼（yan）动（dong）时（shi）间（jian）（深（shen）度（du）睡（shui）眠（mian））会（hui）变（bian）短（duan）；起（qi）夜（ye）上（shang）厕（ce）所（suo）中（zhong）断（duan）睡（shui）眠（mian）；上（shang）呼（hu）吸（xi）道（dao）肌（ji）肉（rou）松（song）弛（chi）造（zao）成（cheng）呼（hu）吸（xi）不（bu）畅（chang），更（geng）容（rong）易（yi）打（da）鼾（han），都（du）会（hui）影（ying）响（xiang）睡（shui）眠（mian）质（zhi）量（liang） 4，半（ban）夜（ye）醒（xing）了（le）看（kan）手（shou）机（ji）、听（ting）听（ting）歌（ge） 睡（shui）不（bu）着（zhe）躺（tang）着（zhe）不（bu）动（dong）也（ye）是（shi）一（yi）种（zhong）休（xiu）息（xi），且（qie）不（bu）会（hui）让（rang）神（shen）经（jing）产（chan）生（sheng）较（jiao）大（da）的（de）波（bo）动（dong），做（zuo）杂（za）事（shi）不（bu）但（dan）更（geng）亢（kang）奋（fen），且（qie）带（dai）着（zhe）“我（wo）得（de）赶（gan）紧（jin）睡（shui）着（zhe）”的（de）任（ren）务（wu），皮（pi）质（zhi）醇（chun）和（he）肾（shen）上（shang）腺（xian）素（su）激（ji）升（sheng）更（geng）焦（jiao）灼（zhuo） 5，长（chang）期（qi）吃（chi）安（an）眠（mian）药（yao）助（zhu）眠（mian） 且（qie）不（bu）说（shuo）有（you）些（xie）人（ren）会（hui）产（chan）生（sheng）头（tou）昏（hun）、恶（e）心（xin）、焦（jiao）虑（lu）等（deng）副（fu）作（zuo）用（yong），长（chang）期（qi）使（shi）用（yong）安（an）眠（mian）药（yao）会（hui）产（chan）生（sheng）抗（kang）药（yao）性（xing）和（he）依（yi）赖（lai）性（xing），加（jia）量（liang）危（wei）害（hai）神（shen）经（jing），停（ting）药（yao）或（huo）减（jian）量（liang）又（you）会（hui）失（shi）眠（mian），尽（jin）量（liang）不（bu）吃（chi），不（bu）得（de）不（bu）吃（chi）话（hua）同（tong）一（yi）种（zhong）药（yao）不（bu）宜（yi）连（lian）续（xu）使（shi）用（yong）超（chao）过（guo） 3～4 周（zhou），且（qie）一（yi）定（ding）要（yao）遵（zun）从（cong）医（yi）嘱（zhu） 安（an）眠（mian）药（yao）毕（bi）竟（jing）是（shi）权（quan）宜（yi）之（zhi）计（ji），不（bu）是（shi）治（zhi）本（ben）之（zhi）策（ce），同（tong）样（yang）还（hai）包（bao）括（kuo）褪（tui）黑（hei）素（su） 6，午（wu）休（xiu）多（duo）睡（shui）会（hui）儿（e）下（xia）午（wu）精（jing）神（shen）好（hao） 午（wu）睡（shui）过（guo）久（jiu）会（hui）进（jin）入（ru）深（shen）度（du）睡（shui）眠（mian），新（xin）陈（chen）代（dai）谢（xie）降（jiang）低（di），大（da）脑（nao）血（xue）流（liu）缓（huan）慢（man），不（bu）成（cheng）一（yi）个（ge）完（wan）整（zheng）睡（shui）眠（mian）周（zhou）期（qi）（得（de）一（yi）个（ge）多（duo）小（xiao）时（shi））就（jiu）猛（meng）地（di）醒（xing）来（lai）容（rong）易（yi）头（tou）昏（hun）脑（nao）胀（zhang） 不（bu）要（yao）吃（chi）完（wan）饭（fan）立（li）马（ma）就（jiu）睡（shui），活（huo）动（dong）个（ge）10-20分（fen）钟（zhong）不（bu）影（ying）响（xiang）消（xiao）化（hua）和（he）脑（nao）部（bu）供（gong）血（xue），最（zui）好（hao）躺（tang）着（zhe）睡（shui），10-20分（fen）钟（zhong）的（de）快（kuai）速（su）充（chong）电（dian）式（shi）（浅（qian）层（ceng）睡（shui）眠（mian））午（wu）休（xiu）效（xiao）果（guo）会（hui）更（geng）好（hao） 素（su）材（cai）来（lai）自（zi）生（sheng）命（ming）时（shi）报（bao） 有（you）助（zhu）睡（shui）眠（mian）几（ji）类（lei）食（shi）物（wu） B族（zu）维（wei）生（sheng）素（su）可（ke）以（yi）增（zeng）强（qiang）神（shen）经（jing）系（xi）统（tong）的（de）功（gong）能（neng），消（xiao）除（chu）烦（fan）躁（zao）、促（cu）进（jin）睡（shui）眠（mian），如（ru）燕（yan）麦（mai）、大（da）麦（mai）、糙（cao）米（mi）、全（quan）麦（mai）面（mian）包（bao）、全（quan）麦（mai）饼（bing）干（gan）等（deng） 色（se）氨（an）酸（suan）能（neng）够（gou）转（zhuan）化（hua）生（sheng）成（cheng）褪（tui）黑（hei）素（su），抑（yi）制（zhi）中（zhong）枢（shu）神（shen）经（jing）兴（xing）奋（fen），产（chan）生（sheng）一（yi）定（ding）的（de）镇（zhen）静（jing）和（he）助（zhu）眠（mian）作（zuo）用（yong），如（ru）香（xiang）蕉（qiao）、无（wu）花（hua）果（guo）、大（da）枣（zao）、龙（long）眼（yan）、苹（pin）果（guo）、梨（li）等（deng） 钙（gai）和（he）镁（mei）可（ke）抑（yi）制（zhi）神（shen）经（jing）系（xi）统（tong）过（guo）于（yu）兴（xing）奋（fen），有（you）安（an）眠（mian）作（zuo）用（yong），如（ru）牛（niu）奶（nai）、坚（jian）果（guo）类（lei）食（shi）物（wu）