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三（san）、禅（chan）坐（zuo）。人（ren）这（zhe）一（yi）辈（bei）子（zi）绝（jue）大（da）多（duo）数（shu）时（shi）间（jian）是（shi）独（du）处（chu），怎（zen）么（me）能（neng）放（fang）过（guo）自（zi）己（ji），与（yu）自（zi）己（ji）和（he）好（hao）也（ye）是（shi）一（yi）门（men）功（gong）课（ke），而（e）打（da）坐（zuo）在（zai）席（xi）上（shang），清（qing）静（jing）无（wu）为（wei），让（rang）自（zi）己（ji）的（de）思（si）想（xiang）清（qing）空（kong），抛（pao）弃（qi）过（guo）去（qu）的（de）烦（fan）恼（nao）和（he）未（wei）来（lai）的（de）走（zou）走（zou），让（rang）自（zi）己（ji）的（de）心（xin）静（jing）下（xia）来（lai）。他（ta）用（yong）了（le）这（zhe）三（san）种（zhong）方（fang）法（fa）最（zui）终（zhong）成（cheng）功（gong）战（zhan）胜（sheng）了（le）焦（jiao）虑（lu）。