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详（xiang）解（jie）6大（da）体（ti）式（shi） 在（zai）瑜（yu）伽（jia）运（yun）动（dong）中（zhong），有（you）各（ge）式（shi）各（ge）样（yang）的（de）体（ti）式（shi），究（jiu）竟（jing）哪（na）些（xie）体（ti）式（shi）是（shi）有（you）益（yi）的（de）？哪（na）些（xie）人（ren）群（qun）不（bu）宜（yi）多（duo）做（zuo）？记（ji）者（zhe）请（qing）何（he）爱（ai）珊（shan）主（zhu）任（ren）详（xiang）解（jie）6种（zhong）常（chang）见（jian）的（de）瑜（yu）伽（jia）体（ti）式（shi）。 一（yi）、大（da）猫（mao）伸（shen）展（zhan）式（shi）： 身（shen）体（ti）往（wang）前（qian）趴（pa），手（shou）臂（bi）碰（peng）地（di）、前（qian）伸（shen），臀（tun）部（bu）向（xiang）上（shang）抬（tai）起（qi），膝（xi）关（guan）节（jie）和（he）小（xiao）腿（tui）在（zai）后（hou）方（fang）支（zhi）撑（cheng），就（jiu）像（xiang）一（yi）只（zhi）猫（mao）在（zai）舒（shu）展（zhan）身（shen）子（zi）。 解（jie）析（xi）：这（zhe）一（yi）动（dong）作（zuo）能（neng）够（gou）伸（shen）展（zhan）背（bei）部（bu）肌（ji）肉（rou），舒（shu）缓（huan）背（bei）部（bu）压（ya）力（li），并（bing）且（qie）能（neng）在（zai）一（yi）定（ding）程（cheng）度（du）上（shang）锻（duan）炼（lian）到（dao）脊（ji）柱（zhu）。但（dan）是（shi）如（ru）果（guo）对（dui）于（yu）有（you）腰（yao）伤（shang）或（huo）腰（yao）部（bu）力（li）量（liang）不（bu）够（gou）的（de）人（ren）来（lai）说（shuo），可（ke）能（neng）会（hui）有（you）受（shou）伤（shang）的（de）风（feng）险（xian）。 二（e）、穿（chuan）针（zhen）式（shi）： 跪（gui）姿（zi）在（zai）瑜（yu）伽（jia）垫（dian）上（shang）；身（shen）体（ti）往（wang）前（qian）趴（pa）；头（tou）往（wang）左（zuo）转（zhuan），右（you）脸（lian）贴（tie）地（di）；左（zuo）手（shou）向（xiang）头（tou）顶（ding）伸（shen）直（zhi），右（you）手（shou）穿（chuan）过（guo）左（zuo）边（bian）腋（ye）窝（wo），右（you）肩（jian）膀（bang）落（luo）地（di）面（mian）。 解（jie）析（xi）：能（neng）有（you）效（xiao）缓（huan）解（jie）肩（jian）背（bei）肌（ji）肉（rou）酸（suan）痛（tong），双（shuang）侧（ce）交（jiao）替（ti）来（lai）做（zuo），能（neng）够（gou）增（zeng）强（qiang）肌（ji）肉（rou）的（de）弹（dan）性（xing），和（he）增（zeng）强（qiang）筋（jin）膜（mo）的（de）耐（nai）受（shou）能（neng）力（li）。但（dan）这（zhe）一（yi）动（dong）作（zuo）也（ye）需（xu）要（yao）一（yi）定（ding）的（de）腰（yao）部（bu）力（li）量（liang），存（cun）在（zai）腰（yao）伤（shang）、腰（yao）椎（zhui）间（jian）盘（pan）突（tu）出（chu）的（de）患（huan）者（zhe）不（bu）宜（yi）做（zuo）。 三（san）、上（shang）犬（quan）式（shi）： 手（shou）臂（bi）伸（shen）直（zhi）撑（cheng）地（di），上（shang）半（ban）身（shen）向（xiang）上（shang）挺（ting）立（li），下（xia）半（ban）身（shen）贴（tie）在（zai）瑜（yu）伽（jia）垫（dian）上（shang）。 解（jie）析（xi）：开（kai）肩（jian）展（zhan）背（bei），能（neng）在（zai）一（yi）定（ding）程（cheng）度（du）上（shang）舒（shu）缓（huan）背（bei）部（bu）肌（ji）肉（rou）的（de）紧（jin）张（zhang）。但（dan）需（xu）要（yao）一（yi）定（ding）手（shou）臂（bi）力（li）量（liang）的（de）支（zhi）撑（cheng），腰（yao）部（bu）受（shou）伤（shang）、手（shou）腕（wan）有（you）伤（shang）的（de）患（huan）者（zhe）谨（jin）慎（shen）练（lian）习（xi）。 四（si）、弓（gong）式（shi）： 手（shou）臂（bi）向（xiang）后（hou）抓（zhua）脚（jiao）腕（wan），腹（fu）部（bu）贴（tie）地（di），胸（xiong）腔（qiang）挺（ting）起（qi），腿（tui）抬（tai）高（gao），形（xing）成（cheng）一（yi）个（ge）弓（gong）形（xing）。 解（jie）析（xi）：伸（shen）展（zhan）脊（ji）柱（zhu）、放（fang）松（song）背（bei）部（bu）肌（ji）肉（rou）。但（dan）有（you）腰（yao）伤（shang）和（he）肩（jian）部（bu）损（sun）伤（shang）的（de）患（huan）者（zhe）要（yao）谨（jin）慎（shen）练（lian）习（xi）。 五（wu）、骆（luo）驼（tuo）式（shi）： 半（ban）跪（gui）在（zai）地（di）上（shang），上（shang）半（ban）身（shen）下（xia）腰（yao）向（xiang）后（hou）去（qu）用（yong）手（shou）抓（zhua）脚（jiao）腕（wan）。 解（jie）析（xi）：能（neng）够（gou）缓（huan）解（jie）腰（yao）背（bei）酸（suan）痛（tong），强（qiang）化（hua）脊（ji）柱（zhu）力（li）量（liang）。但（dan）柔（rou）韧（ren）性（xing）不（bu）好（hao）的（de）人（ren）比（bi）较（jiao）难（nan）做（zuo）到（dao）。 六（liu）、牛（niu）面（mian）式（shi）： 坐（zuo）直（zhi）在（zai）地（di）面（mian）上（shang），双（shuang）手（shou）在（zai）背（bei）后（hou）上（shang）下（xia）拉（la）手（shou），下（xia）肢（zhi）坐（zuo）成（cheng）盘（pan）腿（tui）式（shi），膝（xi）盖（gai）上（shang）下（xia）交（jiao）叠（die）。 解（jie）析（xi）：能（neng）够（gou）放（fang）松（song）肩（jian）背（bei），有（you）助（zhu）于（yu）体（ti）态（tai）改（gai）善（shan）。如（ru）果（guo）双（shuang）手（shou）无（wu）法（fa）完（wan）全（quan）握（wo）起（qi），可（ke）以（yi）试（shi）着（zhe）双（shuang）手（shou）扯（che）毛（mao）巾（jin）。但（dan）是（shi），膝（xi）关（guan）节（jie）不（bu）好（hao）的（de）人（ren）注（zhu）意（yi）盘（pan）腿（tui）坐（zuo）不（bu）要（yao）坐（zuo）太（tai）久（jiu）。 医（yi）学（xue）指（zhi）导（dao）/中（zhong）山（shan）大（da）学（xue）附（fu）属（shu）第（di）一（yi）医（yi）院（yuan）运（yun）动（dong）医（yi）学（xue）科（ke）主（zhu）任（ren）何（he）爱（ai）珊（shan）主（zhu）任（ren）医（yi）师（shi） 文（wen）/广（guang）州（zhou）日（ri）报（bao）新（xin）花（hua）城（cheng）记（ji）者（zhe）：徐（xu）依（yi）励（li） 图（tu）/广（guang）州（zhou）日（ri）报（bao）新（xin）花（hua）城（cheng）记（ji）者（zhe）：徐（xu）依（yi）励（li） 通（tong）讯（xun）员（yuan）：梁（liang）嘉（jia）韵（yun） 广（guang）州（zhou）日（ri）报（bao）新（xin）花（hua）城（cheng）编（bian）辑（ji）：李（li）津（jin）