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第（di）一（yi），熬（ao）夜（ye）。只（zhi）要（yao）某（mou）个（ge）夜（ye）晚（wan）通（tong）宵（xiao）不（bu）睡（shui），次（ci）日（ri）白（bai）天（tian）就（jiu）会（hui）呼（hu）呼（hu）大（da）睡（shui），醒（xing）来（lai）后（hou）又（you）是（shi）夜（ye）晚（wan），再（zai）次（ci）不（bu）眠（mian），周（zhou）而（e）复（fu）始（shi），恶（e）性（xing）循（xun）环（huan）。 第（di）二（e），心（xin）理（li）负（fu）担（dan）。当（dang）人（ren）处（chu）于（yu）过（guo）度（du）恐（kong）慌（huang）、焦（jiao）虑（lu）、抑（yi）郁（yu）的（de）时（shi）候（hou），夜（ye）晚（wan）的（de）降（jiang）临（lin）会（hui）加（jia）重（zhong）这（zhe）些（xie）症（zheng）状（zhuang），令（ling）人（ren）久（jiu）久（jiu）不（bu）能（neng）安（an）睡（shui）。 第（di）三（san），缺（que）乏（fa）运（yun）动（dong）。当（dang）人（ren）体（ti）处（chu）于（yu）劳（lao）累（lei）状（zhuang）态（tai）时（shi），本（ben）能（neng）地（di）会（hui）困（kun）倦（juan）、疲（pi）乏（fa）、想（xiang）睡（shui）觉（jue）。在（zai）如（ru）今（jin）这（zhe）漫（man）长（chang）的（de）禁（jin）足（zu）期（qi），出（chu）门（men）活（huo）动（dong）成（cheng）为（wei）奢（she）望（wang），身（shen）体（ti）缺（que）乏（fa）运（yun）动（dong），容（rong）易（yi）导（dao）致（zhi）身（shen）心（xin）饱（bao）和（he），对（dui）休（xiu）息（xi）的（de）需（xu）求（qiu）很（hen）低（di）。 当（dang）然（ran），还（hai）有（you）其（qi）他（ta）原（yuan）因（yin）会（hui）导（dao）致（zhi）失（shi）眠（mian），在（zai）此（ci）我（wo）们（men）只（zhi）举（ju）出（chu）几（ji）种（zhong）应（ying）时（shi）而（e）生（sheng）的（de）问（wen）题（ti）。如（ru）何（he）解（jie）决（jue）这（zhe）个（ge）难（nan）题（ti），可（ke）以（yi）参（can）考（kao）以（yi）下（xia）几（ji）个（ge）方（fang）法（fa）。 1、对（dui）熬（ao）夜（ye）说（shuo）不（bu） 不（bu）熬（ao）夜（ye）是（shi）最（zui）基（ji）本（ben）的（de）方（fang）法（fa），俗（su）话（hua）说（shuo）：天（tian）睡（shui）我（wo）睡（shui），天（tian）醒（xing）我（wo）醒（xing）。讲（jiang）的（de）就（jiu）是（shi）规（gui）律（lu）作（zuo）息（xi），天（tian）亮（liang）起（qi）床（chuang）、天（tian）黑（hei）入（ru）眠（mian）。如（ru）果（guo）出（chu）现（xian）不（bu）得（de）已（yi）的（de）熬（ao）夜（ye）情（qing）况（kuang），那（na）么（me）次（ci）日（ri）不（bu）要（yao）蒙（meng）头（tou）大（da）睡（shui），午（wu）间（jian）小（xiao）憩（qi），保（bao）留（liu）倦（juan）意（yi），待（dai）夜（ye）晚（wan）降（jiang）临（lin）后（hou），再（zai）安（an）然（ran）入（ru）睡（shui）。 2、知（zhi）识（shi）促（cu）眠（mian） 相（xiang）信（xin）大（da）部（bu）分（fen）人（ren）从（cong）上（shang）学（xue）时（shi）候（hou）开（kai）始（shi），只（zhi）要（yao）捧（peng）起（qi）书（shu）本（ben）就（jiu）昏（hun）昏（hun）欲（yu）睡（shui），这（zhe）项（xiang）特（te）殊（shu）“才（cai）能（neng）”正（zheng）好（hao）用（yong）在（zai）当（dang）下（xia）。如（ru）果（guo）失（shi）眠（mian），不（bu）如（ru）找（zhao）一（yi）本（ben）书（shu）读（du）一（yi）读（du），用（yong）知（zhi）识（shi）的（de）力（li）量（liang）帮（bang）你（ni）顺（shun）利（li）入（ru）眠（mian）。当（dang）然（ran），决（jue）不（bu）能（neng）捧（peng）起（qi）令（ling）你（ni）感（gan）兴（xing）趣（qu）的（de）小（xiao）说（shuo）、漫（man）画（hua）等（deng）娱（yu）乐（le）书（shu）籍（ji）。 3、放（fang）松（song）自（zi）我（wo） 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虽（sui）然（ran）不（bu）能（neng）出（chu）门（men），但（dan）是（shi）运（yun）动（dong）无（wu）界（jie）限（xian），何（he）况（kuang）家（jia）里（li）也（ye）并（bing）非（fei）没（mei）有（you）事（shi）情（qing）可（ke）做（zuo）。大（da）扫（sao）除（chu）、重（zhong）新（xin）摆（bai）放（fang）家（jia）具（ju）等（deng），没（mei）有（you）不（bu）能（neng）做（zuo）的（de）事（shi）情（qing），只（zhi）有（you）懒（lan）得（de）出（chu）奇（qi）的（de）人（ren）。另（ling）外（wai），这（zhe）么（me）长（chang）时（shi）间（jian）在（zai）家（jia）吃（chi）喝（he）、睡（shui），多（duo）少（shao）也（ye）会（hui）长（chang）肉（rou），那（na）么（me）就（jiu）简（jian）单（dan）地（di）进（jin）行（xing）运（yun）动（dong），仰（yang）卧（wo）起（qi）坐（zuo）、俯（fu）卧（wo）撑（cheng）、平（ping）板（ban）支（zhi）撑（cheng），只（zhi）要（yao）有（you）一（yi）张（zhang）床（chuang）、一（yi）人（ren）多（duo）空（kong）地（di）就（jiu）能（neng）完（wan）成（cheng）。 5、能（neng）泡（pao）脚（jiao），别（bie）洗（xi）澡（zao） 这（zhe）里（li）不（bu）是（shi）让（rang）大（da）家（jia）不（bu）洗（xi）澡（zao），而（e）是（shi）要（yao）求（qiu）大（da）家（jia）睡（shui）前（qian）别（bie）洗（xi）澡（zao），洗（xi）澡（zao）会（hui）促（cu）进（jin）体（ti）内（nei）血（xue）液（ye）循（xun）环（huan），令（ling）神（shen）经（jing）和（he）血（xue）液（ye）系（xi）统（tong）更（geng）兴（xing）奋（fen），疲（pi）惫（bei）、倦（juan）意（yi）统（tong）统（tong）被（bei）消（xiao）除（chu）掉（diao），想（xiang）入（ru）睡（shui）就（jiu）很（hen）难（nan）了（le）。泡（pao）脚（jiao）可（ke）以（yi）有（you），局（ju）部（bu）的（de）热（re）水（shui）刺（ci）激（ji），不（bu）会（hui）影（ying）响（xiang）全（quan）身（shen）血（xue）液（ye）循（xun）环（huan）和（he）神（shen）经（jing）系（xi）统（tong），反（fan）而（e）让（rang）足（zu）部（bu）血（xue）液（ye）能（neng）舒（shu）缓（huan）地（di）供（gong）应（ying）到（dao）全（quan）身（shen），维（wei）系（xi）大（da）脑（nao）轻（qing）松（song）状（zhuang）态（tai），可（ke）以（yi）促（cu）进（jin）入（ru）睡（shui）。 6、放（fang）下（xia）手（shou）里（li）的（de）电（dian）子（zi）产（chan）品（pin） 这（zhe）一（yi）点（dian）很（hen）关（guan）键（jian），躺（tang）在（zai）床（chuang）上（shang）要（yao）睡（shui）觉（jue），那（na）就（jiu）立（li）刻（ke）睡（shui），不（bu）要（yao）说（shuo）再（zai）看（kan）一（yi）小（xiao）会（hui）儿（e）手（shou）机（ji）、IPAD等（deng）等（deng）！所（suo）谓（wei）的（de）一（yi）小（xiao）会（hui）儿（e）很（hen）可（ke）能（neng）是（shi）2-3个（ge）小（xiao）时（shi），甚（shen）至（zhi）通（tong）宵（xiao）！电（dian）子（zi）产（chan）品（pin）的（de）恐（kong）怖（bu）程（cheng）度（du）就（jiu）是（shi）令（ling）人（ren）忘（wang）却（que）时（shi）间（jian），忘（wang）却（que）自（zi）己（ji）要（yao）做（zuo）什（shi）么（me）。所（suo）以（yi），晚（wan）上（shang）该（gai）休（xiu）息（xi）了（le），也（ye）让（rang）它（ta）们（men）充（chong）充（chong）电（dian）。 总（zong）结（jie）：调（diao）节（jie）睡（shui）眠（mian）的（de）方（fang）法（fa）还（hai）有（you）很（hen）多（duo）种（zhong），这（zhe）里（li）简（jian）单（dan）说（shuo）几（ji）种（zhong）常（chang）见（jian）因（yin）素（su）引（yin）起（qi）的（de）失（shi）眠（mian），以（yi）及（ji）简（jian）单（dan）的（de）解（jie）决（jue）方（fang）法（fa），希（xi）望（wang）大（da）家（jia）在（zai）特（te）殊（shu）时（shi）期（qi）合（he）理（li）安（an）排（pai）作（zuo）息（xi）时（shi）间（jian），在（zai）做（zuo）好（hao）防（fang）护（hu）新（xin）冠（guan）病（bing）毒（du）的（de）同（tong）时（shi），让（rang）自（zi）己（ji）的（de）身（shen）体（ti）一（yi）直（zhi）处（chu）于（yu）健（jian）康（kang）状（zhuang）态（tai）。