尊龙官网免费下载安卓戒烟多久才敢说自己成功了？戒烟有4个阶段，看看你到哪步了

“我（wo）肯（ken）定（ding）戒（jie）不（bu）了（le）烟（yan）的（de），抽（chou）了（le）几（ji）十（shi）年（nian），身（shen）体（ti）早（zao）就（jiu）习（xi）惯（guan）了（le）。” 这（zhe）句（ju）话（hua）是（shi）每（mei）个（ge）老（lao）烟（yan）枪（qiang）的（de）“心（xin）声（sheng）”，每（mei）次（ci）犹（you）豫（yu）要（yao）不（bu）要（yao）戒（jie）烟（yan）时（shi），他（ta）们（men）总（zong）会（hui）这（zhe）样（yang）安（an）慰（wei）自（zi）己（ji）。 可（ke）是（shi），烟（yan）龄（ling）真（zhen）的（de）能（neng）成（cheng）为（wei）不（bu）戒（jie）烟（yan）的（de）原（yuan）因（yin）吗（ma）？戒（jie）不（bu）了（le）烟（yan）是（shi）无（wu）可（ke）奈（nai）何（he），还（hai）是（shi）麻（ma）痹（bi）自（zi）我（wo）的（de）借（jie）口（kou）？ 看（kan）完（wan）他（ta）的（de）故（gu）事（shi），你（ni）可（ke）能（neng）会（hui）动（dong）摇（yao）。 澳（ao）大（da）利（li）亚（ya）老（lao）烟（yan）民（min）Humphreys从（cong）13岁（sui）开（kai）始（shi）吸（xi）烟（yan），已（yi）经（jing）吸（xi）了（le）27年（nian）。他（ta）每（mei）天（tian）烟（yan）不（bu）离（li）手（shou），平（ping）均（jun）一（yi）天（tian）要（yao）抽（chou）100根（gen）烟（yan），另（ling）外（wai）还（hai）用（yong）50克（ke）烟（yan）草（cao）来（lai）卷（juan）烟（yan）。 为（wei）了（le）吸（xi）烟（yan），他（ta）每（mei）天（tian）要（yao）花（hua）80澳（ao）元（yuan）（约（yue）合（he）人（ren）民（min）币（bi）387元（yuan））来（lai）买（mai）烟（yan），甚（shen）至（zhi）收（shou）集（ji）别（bie）人（ren）抽（chou）剩（sheng）的（de）烟（yan），重（zhong）新（xin）卷（juan）成（cheng）新（xin）烟（yan）。这（zhe）些（xie）年（nian）来（lai），他（ta）的（de）身（shen）体（ti）被（bei）香（xiang）烟（yan）拖（tuo）垮（kua），需（xu）要（yao）依（yi）靠（kao）拐（guai）杖（zhang）才（cai）能（neng）行（xing）走（zou），手（shou）指（zhi）、床（chuang）上（shang）到（dao）处（chu）都（du）是（shi）香（xiang）烟（yan）烫（tang）出（chu）的（de）痕（hen）迹（ji）。7年（nian）前（qian），他（ta）查（cha）出（chu）白（bai）血（xue）病（bing）需（xu）要（yao）化（hua）疗（liao），但（dan）还（hai）是（shi）没（mei）有（you）停（ting）止（zhi）吸（xi）烟（yan）。 直（zhi）到（dao）两（liang）年（nian）前（qian），肺（fei）部（bu）疾（ji）病（bing）导（dao）致（zhi）呼（hu）吸（xi）困（kun）难（nan），他（ta）终（zhong）于（yu）下（xia）定（ding）决（jue）心（xin）要（yao）戒（jie）烟（yan）。 刚（gang）开（kai）始（shi）时（shi），他（ta）先（xian）从（cong）每（mei）天（tian）100根（gen）减（jian）到（dao）80根（gen），为（wei）了（le）克（ke）制（zhi）烟（yan）瘾（yin），他（ta）只（zhi）能（neng）让（rang）自（zi）己（ji）忙（mang）起（qi）来（lai），不（bu）去（qu）想（xiang）抽（chou）烟（yan）的（de）事（shi）。跨（kua）过（guo）最（zui）难（nan）的（de）阶（jie）段（duan）后（hou），他（ta）慢（man）慢（man）20根（gen）、20根（gen）往（wang）下（xia）减（jian），目（mu）前（qian）已（yi）经（jing）成（cheng）功（gong）戒（jie）烟（yan），基（ji）本（ben）对（dui）烟（yan）瘾（yin）的（de）依（yi）赖（lai）。 “我（wo）终（zhong）于（yu）能（neng）呼（hu）吸（xi）到（dao）新（xin）鲜（xian）空（kong）气（qi）了（le）！” 不（bu）少（shao）烟（yan）民（min）都（du）试（shi）过（guo）戒（jie）烟（yan），但（dan）坚（jian）持（chi）没（mei）几（ji）天（tian）就（jiu）复（fu）吸（xi）了（le），烟（yan）瘾（yin）反（fan）而（e）越（yue）来（lai）越（yue）大（da）。一（yi）戒（jie）烟（yan）就（jiu）浑（hun）身（shen）不（bu）舒（shu）服（fu），这（zhe）在（zai）医（yi）学（xue）上（shang）称（chen）为（wei）“戒（jie）断（duan）症（zheng）状（zhuang）”，是（shi）戒（jie）烟（yan）失（shi）败（bai）的（de）主（zhu）要（yao）原（yuan）因（yin）。 想（xiang）要（yao）戒（jie）烟（yan），不（bu）妨（fang）先（xian）了（le）解（jie）戒（jie）烟（yan）需（xu）要（yao）经（jing）历（li）的（de）阶（jie）段（duan），这（zhe）能（neng）帮（bang）你（ni）增（zeng）加（jia）成（cheng）功（gong）率（lu）。 第（di）一（yi）阶（jie）段（duan）：戒（jie）烟（yan）一（yi）天（tian） 戒（jie）烟（yan）几（ji）小（xiao）时（shi）就（jiu）宣（xuan）告（gao）失（shi）败（bai），有（you）多（duo）少（shao）人（ren）这（zhe）样（yang）？ 尼（ni）古（gu）丁（ding）增（zeng）加（jia）肾（shen）上（shang）腺（xian）素（su）的（de）分（fen）泌（mi），让（rang）血（xue）管（guan）收（shou）缩（su）、心（xin）跳（tiao）加（jia）快（kuai），停（ting）止（zhi）吸（xi）烟（yan）20分（fen）钟（zhong），人（ren）的（de）心（xin）率（lu）开（kai）始（shi）恢（hui）复（fu）正（zheng）常（chang）；2个（ge）小（xiao）时（shi）后（hou），血（xue）压（ya）和（he）心（xin）跳（tiao）恢（hui）复（fu）正（zheng）常（chang）。 停（ting）止（zhi）吸（xi）烟（yan）12小（xiao）时（shi）后（hou），身（shen）体（ti）开（kai）始（shi）清（qing）除（chu）尼（ni）古（gu）丁（ding），戒（jie）烟（yan）者（zhe）会（hui）出（chu）现（xian）烦（fan）躁（zao）、精（jing）神（shen）不（bu）振（zhen）、犯（fan）困（kun）、紧（jin）张（zhang）易（yi）怒（nu）等（deng）负（fu）面（mian）情（qing）绪（xu）。第（di）一（yi）阶（jie）段（duan）很（hen）难（nan）受（shou），但（dan）只（zhi）要（yao）熬（ao）过（guo）去（qu），就（jiu）能（neng）克（ke）制（zhi）住（zhu）抽（chou）烟（yan）的（de）冲（chong）动（dong），感（gan）受（shou）到（dao）身（shen）体（ti）在（zai）逐（zhu）渐（jian）转（zhuan）好（hao）。 第（di）二（e）阶（jie）段（duan）：戒（jie）烟（yan）一（yi）周（zhou） 据（ju）统（tong）计（ji），在（zai）戒（jie）烟（yan）第（di）一（yi）周（zhou）复（fu）吸（xi）的（de）比（bi）例（li）高（gao）达（da）60%，可（ke）以（yi）说（shuo）是（shi）最（zui）困（kun）难（nan）的（de）时（shi）间（jian）段（duan）。 由（you）于（yu）尼（ni）古（gu）丁（ding）浓（nong）度（du）持（chi）续（xu）降（jiang）低（di），戒（jie）烟（yan）者（zhe）会（hui）极（ji）度（du）渴（ke）望（wang）吸（xi）烟（yan）、精（jing）神（shen）萎（wei）靡（mi）不（bu）振（zhen）、注（zhu）意（yi）力（li）不（bu）能（neng）集（ji）中（zhong）、出（chu）现（xian）睡（shui）眠（mian）障（zhang）碍（ai）等（deng）。这（zhe）个（ge）阶（jie）段（duan）需（xu）要（yao）坚（jian）强（qiang）的（de）毅（yi）力（li），家（jia）人（ren）朋（peng）友（you）的（de）支（zhi）持（chi）和（he）鼓（gu）励（li）。熬（ao）过（guo）这（zhe）一（yi）周（zhou），戒（jie）烟（yan）者（zhe）的（de）身（shen）体（ti）开（kai）始（shi）“大（da）扫（sao）除（chu）”，肺（fei）部（bu）纤（xian）毛（mao）会（hui）重（zhong）新（xin）运（yun）动（dong），排（pai）出（chu）长（chang）期（qi）积（ji）累（lei）的（de）痰（tan）液（ye）和（he）残（can）渣（zha）。 第（di）三（san）阶（jie）段（duan）：戒（jie）烟（yan）一（yi）个（ge）月（yue） 戒（jie）烟（yan）第（di）2-3周（zhou），肺（fei）功（gong）能（neng）和（he）血（xue）液（ye）循（xun）环（huan）逐（zhu）渐（jian）加（jia）强（qiang），在（zai）接（jie）下（xia）来（lai）的（de）时（shi）间（jian）里（li），咳（ke）嗽（sou）会（hui）明（ming）显（xian）减（jian）少（shao），同（tong）时（shi）肺（fei）部（bu）感（gan）染（ran）也（ye）减（jian）少（shao）。身（shen）体（ti）的（de）新（xin）陈（chen）代（dai）谢（xie）恢（hui）复（fu）到（dao）正（zheng）常（chang）水（shui）平（ping），很（hen）多（duo）人（ren）会（hui）胃（wei）口（kou）大（da）开（kai），可（ke）能（neng）导（dao）致（zhi）发（fa）胖（pan）。 此（ci）时（shi），戒（jie）烟（yan）者（zhe）要（yao）继（ji）续（xu）坚（jian）持（chi）不（bu）吸（xi）烟（yan），同（tong）时（shi）控（kong）制（zhi）饮（yin）食（shi），多（duo）运（yun）动（dong）锻（duan）炼（lian）。 第（di）四（si）阶（jie）段（duan）：戒（jie）烟（yan）一（yi）年（nian） 坚（jian）持（chi）半（ban）年（nian）不（bu）抽（chou）烟（yan），心（xin）理（li）上（shang）克（ke）服（fu）了（le）对（dui）香（xiang）烟（yan）的（de）依（yi）赖（lai），此（ci）时（shi）可（ke）以（yi）算（suan）是（shi）戒（jie）烟（yan）成（cheng）功（gong）了（le）。 戒（jie）烟（yan）一（yi）年（nian）后（hou），人（ren）体（ti）血（xue）管（guan）获（huo）得（de）明（ming）显（xian）的（de）修（xiu）复（fu），心（xin）血（xue）管（guan）疾（ji）病（bing）的（de）风（feng）险（xian）大（da）大（da）降（jiang）低（di）。此（ci）时（shi）也（ye）要（yao）坚（jian）定（ding）戒（jie）烟（yan）的（de）恒（heng）心（xin），切（qie）勿（wu）因（yin）环（huan）境（jing）影（ying）响（xiang）而（e）勾（gou）起（qi）烟（yan）瘾（yin）。 研（yan）究（jiu）显（xian）示（shi），戒（jie）烟（yan）5-15年（nian），中（zhong）风（feng）风（feng）险（xian）会（hui）降（jiang）到（dao）正（zheng）常（chang）水（shui）平（ping）；戒（jie）烟（yan）10年（nian），肺（fei）癌（ai）风（feng）险（xian）比（bi）吸（xi）烟（yan）时（shi）低（di）50%，口（kou）腔（qiang）癌（ai）、喉（hou）癌（ai）、胰（yi）腺（xian）癌（ai）等（deng）风（feng）险（xian）也（ye）大（da）大（da）降（jiang）低（di）。 烟（yan）瘾（yin）是（shi）一（yi）种（zhong）慢（man）性（xing）成（cheng）瘾（yin）性（xing）疾（ji）病（bing），既（ji）然（ran）是（shi）一（yi）种（zhong）疾（ji）病（bing），那（na）就（jiu）需（xu）要（yao）治（zhi）疗（liao）。常（chang）见（jian）的（de）戒（jie）烟（yan）疗（liao）法（fa）有（you）以（yi）下（xia）几（ji）种（zhong）。 1、认（ren）知（zhi）疗（liao）法（fa） 帮（bang）助（zhu）患（huan）者（zhe）充（chong）分（fen）认（ren）识（shi）吸（xi）烟（yan）对（dui）自（zi）己（ji）和（he）他（ta）人（ren）的（de）危（wei）害（hai），树（shu）立（li）决（jue）心（xin）和（he）信（xin）心（xin），摒（bing）弃（qi）“我（wo）戒（jie）不（bu）掉（diao）”的（de）错（cuo）误（wu）观（guan）念（nian），让（rang）患（huan）者（zhe）成（cheng）功（gong）戒（jie）烟（yan）。 2、厌（yan）恶（e）疗（liao）法（fa） 对（dui）抽（chou）烟（yan）行（xing）为（wei）进（jin）行（xing）负（fu）性（xing）刺（ci）激（ji）法（fa），使（shi）烟（yan）民（min）对（dui）吸（xi）烟（yan）产（chan）生（sheng）厌（yan）恶（e）感（gan）。例（li）如（ru）快（kuai）速（su）吸（xi）烟（yan）法（fa），患（huan）者（zhe）以（yi）一（yi）秒（miao）一（yi）口（kou）的（de）速（su）度（du）快（kuai）速（su）将（jiang）烟（yan）吸（xi）入（ru）肺（fei），短（duan）时（shi）间（jian）内（nei）吸（xi）入（ru）大（da）量（liang）尼（ni）古（gu）丁（ding），产（chan）生（sheng）头（tou）晕（yun）、恶（e）心（xin）、心（xin）跳（tiao）过（guo）快（kuai）等（deng）强（qiang）烈（lie）生（sheng）理（li）反（fan）应（ying），然（ran）后（hou）再（zai）呼（hu）吸（xi）新（xin）鲜（xian）空（kong）气（qi），形（xing）成（cheng）鲜（xian）明（ming）对（dui）比（bi）。如（ru）此（ci）反（fan）复（fu），直（zhi）到（dao）不（bu）想（xiang）再（zai）吸（xi）为（wei）止（zhi）。 不（bu）过（guo），这（zhe）种（zhong）疗（liao）法（fa）不（bu）适（shi）用（yong）于（yu）患（huan）心（xin）脏（zang）病（bing）、糖（tang）尿（ni）病（bing）、高（gao）血（xue）压（ya）、支（zhi）气（qi）管（guan）炎（yan）、肺（fei）气（qi）肿（zhong）等（deng）病（bing）人（ren）。 3、系（xi）统（tong）戒（jie）烟（yan）疗（liao）法（fa） 通（tong）过（guo）循（xun）序（xu）渐（jian）进（jin）的（de）方（fang）法（fa）来（lai）戒（jie）烟（yan）。 戒（jie）烟（yan）前（qian），先（xian）制（zhi）定（ding）戒（jie）烟（yan）计（ji）划（hua），算（suan）好（hao）每（mei）天（tian）的（de）烟（yan）量（liang），将（jiang）抽（chou）烟（yan）转（zhuan）变（bian）成（cheng）有（you）意（yi）识（shi）的（de）习（xi）惯（guan），逐（zhu）渐（jian）减（jian）少（shao）吸（xi）烟（yan）数（shu），延（yan）长（chang）吸（xi）烟（yan）间（jian）隔（ge）间（jian），达（da）到（dao）戒（jie）烟（yan）目（mu）的（de）。 4、控（kong）制（zhi）环（huan）境（jing）疗（liao）法（fa） 是（shi）通（tong）过（guo）各（ge）种（zhong）方（fang）法（fa）避（bi）免（mian）环（huan）境（jing）因（yin）素（su）的（de）影（ying）响（xiang）。 有（you）些（xie）人（ren）喜（xi）欢（huan）在（zai）写（xie）作（zuo）或（huo）思（si）考（kao）时（shi）抽（chou）烟（yan），这（zhe）时（shi）可（ke）以（yi）不（bu）带（dai）烟（yan），或（huo）者（zhe）用（yong）瓜（gua）子（zi）、糖（tang）果（guo）等（deng）食（shi）物（wu）替（ti）代（dai）。另（ling）外（wai），当（dang）有（you）人（ren）敬（jing）烟（yan）时（shi），戒（jie）烟（yan）者（zhe）可（ke）以（yi）说（shuo）自（zi）己（ji）不（bu）会（hui）抽（chou）烟（yan），或（huo）者（zhe）直（zhi）接（jie）说（shuo）已（yi）经（jing）戒（jie）烟（yan）。 5、药（yao）物（wu）疗（liao）法（fa） 这（zhe）种（zhong）疗（liao）法（fa）需（xu）要（yao）医（yi）生（sheng）的（de）指（zhi）导（dao），配（pei）合（he）戒（jie）烟（yan）药（yao）物（wu），缓（huan）解（jie）不（bu）适（shi），可（ke）在（zai）短（duan）时（shi）间（jian）内（nei）提（ti）高（gao）成（cheng）功（gong）率（lu）。例（li）如（ru）尼（ni）古（gu）丁（ding）替（ti）代（dai）法（fa），可（ke）以（yi）逐（zhu）步（bu）减（jian）少（shao）吸（xi）烟（yan）者（zhe）对（dui）尼（ni）古（gu）丁（ding）的（de）摄（she）入（ru）量（liang），帮（bang）助（zhu）摆（bai）脱（tuo）烟（yan）瘾（yin）。 烟（yan）民（min）中（zhong）流（liu）传（chuan）着（zhe）一（yi）个（ge）说（shuo）法（fa）：“细（xi）杆（gan）烟（yan）比（bi）粗（cu）杆（gan）烟（yan）更（geng）健（jian）康（kang）”，于（yu）是（shi）不（bu）少（shao）烟（yan）民（min）改（gai）抽（chou）细（xi）杆（gan）烟（yan）。到（dao）底（di）这（zhe）个（ge）说（shuo）法（fa）是（shi）真（zhen）还（hai）是（shi）假（jia）？ 为（wei）了（le）揭（jie）开（kai）真（zhen）相（xiang），沈（shen）阳（yang）市（shi）健（jian）康（kang）教（jiao）育（yu）中（zhong）心（xin）的（de）专（zhuan）家（jia）进（jin）行（xing）了（le）一（yi）场（chang）实（shi）验（yan）。 实（shi）验（yan）人（ren）员（yuan）在（zai）5立（li）方（fang）米（mi）的（de）密（mi）闭（bi）空（kong）间（jian）内（nei）点（dian）燃（ran）一（yi）根（gen）粗（cu）杆（gan）香（xiang）烟（yan），在（zai）另（ling）一（yi）个（ge）相（xiang）同（tong）空（kong）间（jian）内（nei）点（dian）燃（ran）一（yi）根（gen）细（xi）杆（gan）香（xiang）烟（yan），香（xiang）烟（yan）燃（ran）尽（jin）后（hou），分（fen）别（bie）测（ce）量（liang）PM2.5含（han）量（liang）。 进（jin）行（xing）对（dui）比（bi）发（fa）现（xian），粗（cu）杆（gan）烟（yan）燃（ran）烧（shao）后（hou），PM2.5含（han）量（liang）为（wei）58.9ug/m³，细（xi）杆（gan）烟（yan）燃（ran）烧（shao）后（hou），室（shi）内（nei）PM2.5含（han）量（liang）为（wei）60.8ug/m³，细（xi）杆（gan）烟（yan）释（shi）放（fang）的（de）烟（yan）雾（wu）浓（nong）度（du）略（lue）高（gao）于（yu）粗（cu）杆（gan）烟（yan）。 这（zhe）一（yi）实（shi）验（yan）证（zheng）明（ming），虽（sui）然（ran）细（xi）杆（gan）烟（yan）中（zhong）的（de）焦（jiao）油（you）含（han）量（liang）比（bi）粗（cu）杆（gan）烟（yan）有（you）所（suo）降（jiang）低（di），但（dan）有（you）害（hai）物（wu）质（zhi）总（zong）量（liang）却（que）比（bi）粗（cu）杆（gan）烟（yan）高（gao）。可（ke）见（jian），细（xi）杆（gan）烟（yan）“更（geng）健（jian）康（kang）”只（zhi）是（shi）一（yi）种（zhong）心（xin）理（li）安（an）慰（wei）。 因（yin）此（ci），烟（yan）民（min）们（men）不（bu）要（yao）再（zai）为（wei）戒（jie）不（bu）了（le）烟（yan）找（zhao）“借（jie）口（kou）”了（le），只（zhi）要（yao）充（chong）分（fen）了（le）解（jie）戒（jie）烟（yan）的（de）过（guo）程（cheng），结（jie）合（he）有（you）效（xiao）的（de）方（fang）法（fa），相（xiang）信（xin）成（cheng）功（gong）率（lu）会（hui）大（da）大（da）提（ti）高（gao）的（de）。你（ni）还（hai）不（bu）想（xiang）尝（chang）试（shi）吗（ma）？ 参（can）考（kao）资（zi）料（liao）： [1]澳（ao）大（da）利（li）亚（ya）27年（nian）老（lao）烟（yan）民（min）成（cheng）功（gong）戒（jie）烟（yan） 曾（zeng）一（yi）天（tian）抽（chou）一（yi）百（bai）根（gen）烟（yan）.中（zhong）国（guo）青（qing）年（nian）网（wang），2019-06-05 [2]戒（jie）烟（yan）各（ge）个（ge）时（shi）间（jian）阶（jie）段（duan）您（nin）了（le）解（jie）吗（ma）？.山（shan）西（xi）科（ke）技（ji）报（bao），2021-03-13 [3]科（ke）学（xue）生（sheng）活（huo）：戒（jie）烟（yan）最（zui）好（hao）去（qu）医（yi）院（yuan）寻（xun）求（qiu）专（zhuan）业（ye）的（de）帮（bang）助（zhu）.光（guang）明（ming）日（ri）报（bao），2009-01-05 未（wei）经（jing）作（zuo）者（zhe）允（yun）许（xu）授（shou）权（quan），禁（jin）止（zhi）转（zhuan）载（zai）