ag网络平台可靠吗高难度动作轻松做？当心“多关节松弛症”

解（jie）惑（huo）专（zhuan）家（jia）：中（zhong）山（shan）大（da）学（xue）附（fu）属（shu）第（di）一（yi）医（yi）院（yuan）运（yun）动（dong）医（yi）学（xue）科（ke）主（zhu）任（ren）何（he）爱（ai）珊（shan） 近（jin）年（nian）来（lai），瑜（yu）伽（jia）是（shi）一（yi）种（zhong）非（fei）常（chang）流（liu）行（xing）的（de）运（yun）动（dong）。看（kan）着（zhe）别（bie）人（ren）解（jie）锁（suo）各（ge）种（zhong）花（hua）样（yang）姿（zi）势（shi），再（zai）看（kan）看（kan）自（zi）己（ji）“僵（jiang）硬（ying）”的（de）身（shen）体（ti），你（ni）是（shi）不（bu）是（shi）非（fei）常（chang）羡（xian）慕（mu）他（ta）人（ren）这（zhe）种（zhong）与（yu）生（sheng）俱（ju）来（lai）的（de）柔（rou）韧（ren）性（xing）？然（ran）而（e），从（cong）运（yun）动（dong）医（yi）学（xue）的（de）角（jiao）度（du）来（lai）说（shuo），能（neng）毫（hao）不（bu）费（fei）力（li）完（wan）成（cheng）各（ge）种（zhong）扭（niu）转（zhuan）、折（zhe）叠（die）等（deng）高（gao）难（nan）度（du）动（dong）作（zuo），也（ye）并（bing）不（bu）完（wan）全（quan）是（shi）好（hao）事（shi）——这（zhe）类（lei）人（ren）可（ke）能（neng）存（cun）在（zai）“多（duo）关（guan）节（jie）松（song）弛（chi）症（zheng）”。 拥（yong）有（you）柔（rou）软（ruan）身（shen）体（ti）的（de）人（ren）是（shi）舞（wu）蹈（dao）瑜（yu）伽（jia）运（yun）动（dong）的（de）“天（tian）选（xuan）之（zhi）子（zi）”？常（chang）说（shuo）“瑜（yu）伽（jia）损（sun）伤（shang）小（xiao）”，事（shi）实（shi）真（zhen）的（de）如（ru）此（ci）吗（ma）？热（re）门（men）的（de）高（gao）温（wen）瑜（yu）伽（jia）、空（kong）中（zhong）瑜（yu）伽（jia）值（zhi）得（de）尝（chang）试（shi）吗（ma）？本（ben）期（qi）名（ming）医（yi）解（jie）惑（huo），广（guang）州（zhou）日（ri）报（bao）全（quan）媒（mei）体（ti）记（ji）者（zhe）请（qing）中（zhong）山（shan）大（da）学（xue）附（fu）属（shu）第（di）一（yi）医（yi）院（yuan）运（yun）动（dong）医（yi）学（xue）科（ke）主（zhu）任（ren）何（he）爱（ai）珊（shan）答（da）疑（yi）。 静（jing）态（tai）拉（la）伸（shen）运（yun）动（dong）损（sun）伤（shang）小（xiao） 仍（reng）要（yao）小（xiao）心（xin）倒（dao）立（li）和（he）下（xia）腰（yao） 运（yun）动（dong）损（sun）伤（shang）：关（guan）节（jie）劳（lao）损（sun）、肌（ji）肉（rou）拉（la）伤（shang）、韧（ren）带（dai）拉（la）伤（shang） 预（yu）防（fang）措（cuo）施（shi）：适（shi）当（dang）热（re）身（shen），专（zhuan）心（xin）感（gan）知（zhi）身（shen）体（ti）“警（jing）报（bao）” “在（zai）临（lin）床（chuang）中（zhong），我（wo）们（men）比（bi）较（jiao）少（shao）碰（peng）到（dao）因（yin）为（wei）练（lian）瑜（yu）伽（jia）而（e）造（zao）成（cheng）严（yan）重（zhong）损（sun）伤（shang）需（xu）要（yao）做（zuo）手（shou）术（shu）的（de）案（an）例（li），总（zong）的（de）来（lai）说（shuo），瑜（yu）伽（jia）确（que）实（shi）是（shi）一（yi）种（zhong）运（yun）动（dong）损（sun）伤（shang）相（xiang）对（dui）较（jiao）小（xiao）的（de）运（yun）动（dong）。”何（he）爱（ai）珊（shan）指（zhi）出（chu），“运（yun）动（dong）损（sun）伤（shang）较（jiao）小（xiao）”体（ti）现（xian）在（zai）瑜（yu）伽（jia）中（zhong）很（hen）多（duo）动（dong）作（zuo）是（shi）相（xiang）对（dui）静（jing）态（tai）的（de）拉（la）伸（shen）动（dong）作（zuo），不（bu）容（rong）易（yi）出（chu）现（xian）严（yan）重（zhong）的（de）碰（peng）撞（zhuang）和（he）关（guan）节（jie）快（kuai）速（su）扭（niu）转（zhuan）。但（dan）是（shi），这（zhe）并（bing）不（bu）意（yi）味（wei）着（zhe）做（zuo）瑜（yu）伽（jia）就（jiu）完（wan）全（quan）不（bu）需（xu）要（yao）预（yu）防（fang）运（yun）动（dong）损（sun）伤（shang），也（ye）有（you）不（bu）少（shao）长（chang）期（qi）练（lian）瑜（yu）伽（jia）的（de）人（ren）由（you）于（yu）姿（zi）势（shi）不（bu）正（zheng）确（que），或（huo）者（zhe）不（bu）懂（dong）得（de）科（ke）学（xue）发（fa）力（li）、用（yong）力（li）过（guo）猛（meng），出（chu）现（xian）关（guan）节（jie）劳（lao）损（sun）、肌（ji）肉（rou）拉（la）伤（shang）、韧（ren）带（dai）拉（la）伤（shang）等（deng）问（wen）题（ti）。 何（he）爱（ai）珊（shan）指（zhi）出（chu），尤（you）其（qi）是（shi）一（yi）些（xie）倒（dao）立（li）、下（xia）腰（yao）等（deng）动（dong）作（zuo），不（bu）建（jian）议（yi）人（ren）们（men）随（sui）意（yi）尝（chang）试（shi）。如（ru）果（guo）肌（ji）肉（rou）力（li）量（liang）不（bu）够（gou）强（qiang），没（mei）能（neng）很（hen）好（hao）地（di）控（kong）制（zhi）身（shen）体（ti），做（zuo）倒（dao）立（li）可（ke）能（neng）会（hui）不（bu）慎（shen）伤（shang）到（dao）颈（geng）椎（zhui）和（he）腰（yao）椎（zhui），甚（shen）至（zhi）会（hui）造（zao）成（cheng）脊（ji）髓（sui）的（de）损（sun）伤（shang），出（chu）现（xian）偏（pian）瘫（tan）等（deng）严（yan）重（zhong）损（sun）害（hai）。而（e）一（yi）些（xie）难（nan）度（du）大（da）的（de）下（xia）腰（yao）的（de）动（dong）作（zuo）也（ye）是（shi）可（ke）能（neng）伤（shang）到（dao）脊（ji）柱（zhu），甚（shen）至（zhi）伤（shang）到（dao）脊（ji）髓（sui）的（de）。 “需（xu）要（yao）提（ti）醒（xing）的（de）是（shi），作（zuo）为（wei）运（yun）动（dong）爱（ai）好（hao）者（zhe），不（bu）必（bi）强（qiang）求（qiu）“挑（tiao）战（zhan）极（ji）限（xian）”，无（wu）需（xu）有（you）“别（bie）人（ren）能（neng）够（gou）做（zuo）到（dao），我（wo）也（ye）一（yi）定（ding）要（yao）做（zuo）到（dao）”的（de）心（xin）理（li）负（fu）担（dan）。”何（he）爱（ai）珊（shan）指（zhi）出（chu），每（mei）个（ge）人（ren）的（de）身（shen）体（ti）状（zhuang）况（kuang）和（he）能（neng）承（cheng）受（shou）的（de）动（dong）作（zuo）难（nan）度（du）都（du）是（shi）不（bu）同（tong）的（de），强（qiang）行（xing）要（yao）达（da）到（dao）身（shen）体（ti）的（de）极（ji）限（xian）不（bu）利（li）于（yu）身（shen）体（ti）健（jian）康（kang）。 何（he）爱（ai）珊（shan）分（fen）享（xiang）了（le）一（yi）个（ge）小（xiao）妙（miao）招（zhao）：在（zai）运（yun）动（dong）过（guo）程（cheng）中（zhong），不（bu）妨（fang）“专（zhuan）心（xin）”一（yi）点（dian）。在（zai）做（zuo）每（mei）一（yi）个（ge）动（dong）作（zuo）时（shi），要（yao）去（qu）感（gan）受（shou）身（shen）体（ti）的（de）肌（ji）肉（rou）、关（guan）节（jie）给（ji）我（wo）们（men）的（de）“反（fan）馈（kui）”，掌（zhang）控（kong）运（yun）动（dong）节（jie）奏（zou）。如（ru）果（guo）某（mou）个（ge）动（dong）作（zuo）超（chao）出（chu）了（le）我（wo）们（men）的（de）接（jie）受（shou）范（fan）围（wei），身（shen）体（ti）是（shi）会（hui）发（fa）出（chu）“警（jing）报（bao）”的（de），我（wo）们（men）要（yao）感（gan）知（zhi）这（zhe）种（zhong）提（ti）示（shi）并（bing）及（ji）时（shi）停（ting）止（zhi）。“在（zai）瑜（yu）伽（jia）运（yun）动（dong）开（kai）始（shi）前（qian），可（ke）以（yi）适（shi）当（dang）地（di）压（ya）压（ya）腿（tui）、扭（niu）扭（niu）腰（yao）、扩（kuo）胸（xiong）伸（shen）展（zhan）肩（jian）颈（geng），动（dong）动（dong）手（shou）腕（wan）脚（jiao）腕（wan），来（lai）激（ji）活（huo）我（wo）们（men）的（de）身（shen）体（ti），这（zhe）对（dui）后（hou）续（xu）运（yun）动（dong）中（zhong）减（jian）少（shao）损（sun）伤（shang）有（you）一（yi）定（ding）帮（bang）助（zhu）。” 此（ci）外（wai），要（yao）注（zhu）意（yi）选（xuan）择（ze）有（you）资（zi）质（zhi）的（de）瑜（yu）伽（jia）教（jiao）练（lian）和（he）瑜（yu）伽（jia）场（chang）馆（guan），决（jue）定（ding）在（zai）某（mou）个（ge）瑜（yu）伽（jia）馆（guan）长（chang）期（qi）训（xun）练（lian）前（qian），可（ke）以（yi）先（xian）去（qu）试（shi）试（shi）课（ke），看（kan）看（kan）场（chang）馆（guan）的（de）设（she）施（shi）设（she）备（bei），看（kan）看（kan）瑜（yu）伽（jia）老（lao）师（shi）是（shi）否（fou）合（he）适（shi）自（zi）己（ji）后（hou）再（zai）作（zuo）选（xuan）择（ze）。 关（guan）节（jie）太（tai）“活（huo）跃（yue）”者（zhe）尤（you）其（qi）要（yao）警（jing）惕（ti）运（yun）动（dong）损（sun）伤（shang） 很（hen）多（duo）人（ren）认（ren）为（wei）肢（zhi）体（ti）很（hen）柔（rou）软（ruan）、关（guan）节（jie）很（hen）灵（ling）活（huo）是（shi）“柔（rou）韧（ren）性（xing）好（hao）”的（de）体（ti）现（xian），是（shi）练（lian）舞（wu）蹈（dao）瑜（yu）伽（jia）的（de）“好（hao）苗（miao）子（zi）”。事（shi）实（shi）上（shang），上（shang）述（shu）人（ren）群（qun）中（zhong）的（de）一（yi）些（xie）人（ren）需（xu）要（yao）警（jing）惕（ti）自（zi）己（ji）是（shi）否（fou）有（you）“多（duo）关（guan）节（jie）松（song）弛（chi）症（zheng）”，即（ji）关（guan）节（jie）的（de）活（huo）动（dong）度（du）超（chao）出（chu）了（le）正（zheng）常（chang）范（fan）围（wei），这（zhe）也（ye）是（shi）为（wei）什（shi）么（me）他（ta）们（men）做（zuo）到（dao）一（yi）些（xie）别（bie）人（ren）难（nan）以（yi）企（qi）及（ji）的（de）动（dong）作（zuo）。这（zhe）类（lei）人（ren）并（bing）不（bu）是（shi）高（gao）难（nan）度（du）动（dong）作（zuo）的（de）“天（tian）选（xuan）之（zhi）子（zi）”，反（fan）而（e）容（rong）易（yi）出（chu）现（xian）韧（ren）带（dai）损（sun）伤（shang）、关（guan）节（jie）脱（tuo）位（wei）等（deng）运（yun）动（dong）损（sun）伤（shang）。 何（he）爱（ai）珊（shan）教（jiao）大（da）家（jia）做（zuo）下（xia）面（mian）几（ji）个（ge）动（dong）作（zuo），自（zi）测（ce）是（shi）否（fou）存（cun）在（zai）“多（duo）关（guan）节（jie）松（song）弛（chi）症（zheng）”： 1.大（da）拇（mu）指（zhi）往（wang）下（xia）折（zhe）能（neng）够（gou）接（jie）近（jin）或（huo）贴（tie）到（dao）前（qian）臂（bi）； 2.小（xiao）拇（mu）指（zhi）与（yu）手（shou）背（bei）能（neng）够（gou）折（zhe）成（cheng）90度（du）角（jiao）； 3.肘（zhou）关（guan）节（jie）超（chao）伸（shen）超（chao）过（guo）10度（du）； 4.膝（xi）关（guan）节（jie）超（chao）伸（shen）超（chao）过（guo）10度（du）； 5.做（zuo）站（zhan）位（wei）体（ti）前（qian）屈（qu）时（shi）手（shou）掌（zhang）能（neng）够（gou）紧（jin）贴（tie）地（di）面（mian）。 以（yi）上（shang）每（mei）个（ge）部（bu）位（wei）存（cun）在（zai）过（guo）度（du）活（huo）动（dong）计（ji）为（wei）1分（fen），按（an）双（shuang）侧（ce）计（ji）算（suan），一（yi）侧（ce）1分（fen），共（gong）9分（fen），得（de）分（fen）超（chao）过（guo）4分（fen）的（de）就（jiu）可（ke）能（neng）存（cun）在（zai）“多（duo）关（guan）节（jie）松（song）弛（chi）症（zheng）”。 不（bu）过（guo），即（ji）使（shi）有（you）“多（duo）关（guan）节（jie）松（song）弛（chi）症（zheng）”，如（ru）果（guo）无（wu）合（he）并（bing）损（sun）伤（shang），这（zhe）一（yi）病（bing）症（zheng）并（bing）不（bu）会（hui）对（dui）身（shen）体（ti）造（zao）成（cheng）明（ming）显（xian）的（de）伤（shang）害（hai），也（ye）不（bu）需（xu）要（yao）特（te）殊（shu）的（de）治（zhi）疗（liao）。只（zhi）需（xu）注（zhu）意（yi）不（bu）要（yao）挑（tiao）战（zhan）一（yi）些（xie）高（gao）难（nan）度（du）运（yun）动（dong）和（he）动（dong）作（zuo），就（jiu）可（ke）以（yi）避（bi）免（mian）运（yun）动（dong）损（sun）伤（shang），也（ye）可（ke）以（yi）通（tong）过（guo）加（jia）强（qiang）肌（ji）肉（rou）力（li）量（liang）训（xun）练（lian）来（lai）辅（fu）助（zhu）关（guan）节（jie）在（zai）活（huo）动（dong）时（shi）保（bao）持（chi）更（geng）好（hao）的（de）稳（wen）定（ding）性（xing）。 空（kong）中（zhong）瑜（yu）伽（jia）、高（gao）温（wen）瑜（yu）伽（jia）慎（shen）选（xuan）择（ze） 瑜（yu）伽（jia）有（you）多（duo）种（zhong）类（lei）型（xing），其（qi）中（zhong）空（kong）中（zhong）瑜（yu）伽（jia）因（yin）动（dong）作（zuo）优（you）美（mei）吸（xi）引（yin）了（le）不（bu）少（shao）女（nu）性（xing）。“人（ren）们（men）在（zai）做（zuo）空（kong）中（zhong）瑜（yu）伽（jia）时（shi），是（shi）依（yi）靠（kao）绳（sheng）段（duan）的（de）缠（chan）绕（rao）来（lai）做（zuo）动（dong）作（zuo）的（de），因（yin）为（wei）没（mei）有（you）地（di）面（mian）的（de）支（zhi）撑（cheng），所（suo）以（yi）需（xu）要（yao）更（geng）好（hao）的（de）柔（rou）韧（ren）性（xing）和（he）更（geng）强（qiang）的（de）肌（ji）肉（rou）力（li）量（liang）储（chu）备（bei）。”何（he）爱（ai）珊（shan）提（ti）醒（xing），有（you）些（xie）空（kong）中（zhong）瑜（yu）伽（jia）动（dong）作（zuo）需（xu）要（yao）膝（xi）关（guan）节（jie）大（da）幅（fu）度（du）地（di）扭（niu）转（zhuan），有（you）可（ke）能（neng）会（hui）引（yin）起（qi）膝（xi）关（guan）节（jie）半（ban）月（yue）板（ban）损（sun）伤（shang）或（huo）是（shi）韧（ren）带（dai）损（sun）伤（shang）。而（e）臂（bi）力（li）或（huo）者（zhe）身（shen）体（ti）其（qi）他（ta）部（bu）位（wei）肌（ji）肉（rou）力（li）量（liang）不（bu）足（zu）的（de）人（ren），也（ye）可（ke）能（neng）会（hui）出（chu）现（xian）跌（die）落（luo）或（huo）因（yin）为（wei）动（dong）作（zuo）不（bu）到（dao）位（wei）而（e）受（shou）伤（shang）的（de）情（qing）况（kuang）。 此（ci）外（wai），热（re）瑜（yu）伽（jia）（也（ye）称（chen）作（zuo）高（gao）温（wen）瑜（yu）伽（jia））近（jin）年（nian）来（lai）也（ye）非（fei）常（chang）热（re）门（men）。记（ji）者（zhe）在（zai）网（wang）上（shang）检（jian）索（suo）发（fa）现（xian），高（gao）温（wen）瑜（yu）伽（jia）在（zai）38℃~42℃的（de）环（huan）境（jing）中（zhong）进（jin）行（xing），不（bu）少（shao）人（ren）认（ren）为（wei）通（tong）过（guo）这（zhe）样（yang）的（de）方（fang）式（shi）能（neng）加（jia）速（su）出（chu）汗（han）排（pai）毒（du），有（you）助（zhu）于（yu）减（jian）肥（fei）塑（su）形（xing）。 “从（cong）医（yi）生（sheng）的（de）角（jiao）度（du）来（lai）看（kan），我（wo）们（men）并（bing）不（bu）建（jian）议（yi）大（da）家（jia）在（zai）高（gao）温（wen）的（de）环（huan）境（jing）中（zhong）运（yun）动（dong）。温（wen）度（du）达（da）到（dao）四（si）十（shi）摄（she）氏（shi）度（du）左（zuo）右（you）时（shi），我（wo）们（men）的（de）心（xin）脏（zang）负（fu）荷（he）会（hui）增（zeng）大（da），高（gao）血（xue）压（ya）人（ren）群（qun）特（te）别（bie）不（bu）适（shi）合（he）尝（chang）试（shi）热（re）瑜（yu）伽（jia）。做（zuo）运（yun）动（dong）最（zui）好（hao）还（hai）是（shi）选（xuan）择（ze）凉（liang）爽（shuang）、舒（shu）适（shi）的（de）环（huan）境（jing）。”何（he）爱（ai）珊（shan）指（zhi）出（chu），有（you）人（ren）认（ren）为（wei）高（gao）温（wen）瑜（yu）伽（jia）能（neng）够（gou）通（tong）过（guo）“暴（bao）汗（han）”瘦（shou）身（shen），其（qi）实（shi）这（zhe）是（shi）一（yi）种（zhong）假（jia）象（xiang）。“暴（bao）汗（han）”过（guo）后（hou）体（ti）重（zhong）降（jiang）低（di）是（shi）因（yin）为（wei）人（ren）体（ti）体（ti）液（ye）失（shi）衡（heng），体（ti）重（zhong）的（de）减（jian）轻（qing）是（shi）因（yin）为（wei）水（shui）分（fen）的（de）挥（hui）发（fa），而（e）非（fei）真（zhen）的（de）“瘦（shou）了（le）”，一（yi）旦（dan）我（wo）们（men）摄（she）入（ru）足（zu）量（liang）的（de）水（shui）分（fen），体（ti）重（zhong）就（jiu）会（hui）反（fan）弹（dan）。 瑜（yu）伽（jia）6大（da）体（ti）式（shi） 哪（na）款（kuan）适（shi）合（he）你（ni）？ 大（da）猫（mao）伸（shen）展（zhan）式（shi） 身（shen）体（ti）往（wang）前（qian）趴（pa），手（shou）臂（bi）碰（peng）地（di）、前（qian）伸（shen），臀（tun）部（bu）向（xiang）上（shang）抬（tai）起（qi），膝（xi）关（guan）节（jie）和（he）小（xiao）腿（tui）在（zai）后（hou）方（fang）支（zhi）撑（cheng），就（jiu）像（xiang）一（yi）只（zhi）猫（mao）在（zai）舒（shu）展（zhan）身（shen）子（zi）。 解（jie）析（xi）：这（zhe）一（yi）动（dong）作（zuo）能（neng）够（gou）伸（shen）展（zhan）背（bei）部（bu）肌（ji）肉（rou），舒（shu）缓（huan）背（bei）部（bu）压（ya）力（li）并（bing）能（neng）在（zai）一（yi）定（ding）程（cheng）度（du）上（shang）锻（duan）炼（lian）脊（ji）柱（zhu），但（dan）对（dui）于（yu）有（you）腰（yao）伤（shang）或（huo）腰（yao）部（bu）力（li）量（liang）不（bu）够（gou）的（de）人（ren）来（lai）说（shuo），可（ke）能（neng）会（hui）有（you）受（shou）伤（shang）的（de）风（feng）险（xian）。 穿（chuan）针（zhen）式（shi） 跪（gui）姿（zi）在（zai）瑜（yu）伽（jia）垫（dian）上（shang）；身（shen）体（ti）往（wang）前（qian）趴（pa）；头（tou）往（wang）左（zuo）转（zhuan），右（you）脸（lian）贴（tie）地（di）；左（zuo）手（shou）向（xiang）头（tou）顶（ding）伸（shen）直（zhi），右（you）手（shou）穿（chuan）过（guo）左（zuo）边（bian）腋（ye）窝（wo），右（you）肩（jian）膀（bang）落（luo）地（di）面（mian）。 解（jie）析（xi）：能（neng）有（you）效（xiao）缓（huan）解（jie）肩（jian）背（bei）肌（ji）肉（rou）酸（suan）痛（tong），双（shuang）侧（ce）交（jiao）替（ti）来（lai）做（zuo），能（neng）够（gou）增（zeng）强（qiang）肌（ji）肉（rou）的（de）弹（dan）性（xing）和（he）增（zeng）强（qiang）筋（jin）膜（mo）的（de）耐（nai）受（shou）能（neng）力（li），但（dan）存（cun）在（zai）腰（yao）伤（shang）、腰（yao）椎（zhui）间（jian）盘（pan）突（tu）出（chu）的（de）患（huan）者（zhe）不（bu）宜（yi）做（zuo）。 上（shang）犬（quan）式（shi） 手（shou）臂（bi）伸（shen）直（zhi）撑（cheng）地（di），上（shang）半（ban）身（shen）向（xiang）上（shang）挺（ting）立（li），下（xia）半（ban）身（shen）贴（tie）在（zai）瑜（yu）伽（jia）垫（dian）上（shang）。 解（jie）析（xi）：开（kai）肩（jian）展（zhan）背（bei），能（neng）在（zai）一（yi）定（ding）程（cheng）度（du）上（shang）舒（shu）缓（huan）背（bei）部（bu）肌（ji）肉（rou）的（de）紧（jin）张（zhang）。动（dong）作（zuo）需（xu）要（yao）一（yi）定（ding）手（shou）臂（bi）力（li）量（liang）的（de）支（zhi）撑（cheng），有（you）腰（yao）伤（shang）、手（shou）腕（wan）有（you）伤（shang）的（de）患（huan）者（zhe）谨（jin）慎（shen）练（lian）习（xi）。 弓（gong）式（shi） 手（shou）臂（bi）向（xiang）后（hou）抓（zhua）脚（jiao）腕（wan），腹（fu）部（bu）贴（tie）地（di），胸（xiong）腔（qiang）挺（ting）起（qi），腿（tui）抬（tai）高（gao），形（xing）成（cheng）一（yi）个（ge）弓（gong）形（xing）。 解（jie）析（xi）：伸（shen）展（zhan）脊（ji）柱（zhu）、放（fang）松（song）背（bei）部（bu）肌（ji）肉（rou），但（dan）有（you）腰（yao）伤（shang）和（he）肩（jian）部（bu）损（sun）伤（shang）的（de）患（huan）者（zhe）要（yao）谨（jin）慎（shen）练（lian）习（xi）。 骆（luo）驼（tuo）式（shi） 半（ban）跪（gui）在（zai）地（di）上（shang），上（shang）半（ban）身（shen）下（xia）腰（yao）向（xiang）后（hou）去（qu）用（yong）手（shou）抓（zhua）脚（jiao）腕（wan）。 解（jie）析（xi）：能（neng）够（gou）缓（huan）解（jie）腰（yao）背（bei）酸（suan）痛（tong），强（qiang）化（hua）脊（ji）柱（zhu）力（li）量（liang），但（dan）柔（rou）韧（ren）性（xing）不（bu）好（hao）的（de）人（ren）比（bi）较（jiao）难（nan）做（zuo）到（dao）。 牛（niu）面（mian）式（shi） 坐（zuo）直（zhi）在（zai）地（di）面（mian）上（shang），双（shuang）手（shou）在（zai）背（bei）后（hou）上（shang）下（xia）拉（la）手（shou），下（xia）肢（zhi）坐（zuo）成（cheng）盘（pan）腿（tui）式（shi），膝（xi）盖（gai）上（shang）下（xia）交（jiao）叠（die）。 解（jie）析（xi）：能（neng）够（gou）放（fang）松（song）肩（jian）背（bei），有（you）助（zhu）于（yu）体（ti）态（tai）改（gai）善（shan），但（dan）膝（xi）关（guan）节（jie）不（bu）好（hao）的（de）人（ren）注（zhu）意（yi）盘（pan）腿（tui）坐（zuo）不（bu）要（yao）坐（zuo）太（tai）久（jiu）。 文（wen）/全（quan）媒（mei）体（ti）记（ji）者（zhe）徐（xu）依（yi）励（li） 栏（lan）目（mu）策（ce）划（hua）/全（quan）媒（mei）体（ti）记（ji）者（zhe）温（wen）俊（jun）华（hua）、曹（cao）腾（teng） 来（lai）源（yuan）： 广（guang）州（zhou）日（ri）报（bao）