必赢国际437怎么样生活观察｜马拉松爱好者如何减少运动之痛？

新（xin）华（hua）社（she）杭（hang）州（zhou）5月（yue）13日（ri）电（dian） 题（ti）：马（ma）拉（la）松（song）爱（ai）好（hao）者（zhe）如（ru）何（he）减（jian）少（shao）运（yun）动（dong）之（zhi）痛（tong）？ 新（xin）华（hua）社（she）记（ji）者（zhe）黄（huang）筱（xiao） 马（ma）拉（la）松（song）运（yun）动（dong）热（re）度（du）不（bu）断（duan）升（sheng）高（gao），其（qi）健（jian）康（kang）话（hua）题（ti）也（ye）备（bei）受（shou）关（guan）注（zhu）。跑（pao）者（zhe）如（ru）何（he）在（zai）享（xiang）受（shou）乐（le）趣（qu）的（de）同（tong）时（shi）减（jian）少（shao）病（bing）痛（tong）困（kun）扰（rao）？专（zhuan）家（jia）为（wei）“跑（pao）马（ma）”爱（ai）好（hao）者（zhe）支（zhi）招（zhao）。 ——膝（xi）盖（gai）痛（tong）、脚（jiao）痛（tong）、腰（yao）痛（tong）……如（ru）何（he）减（jian）少（shao）“跑（pao）马（ma）”之（zhi）痛（tong）？ 每（mei）当（dang）马（ma）拉（la）松（song）比（bi）赛（sai）结（jie）束（shu），终（zhong）点（dian）附（fu）近（jin）的（de）地（di）铁（tie）站（zhan）、公（gong）交（jiao）站（zhan）总（zong）会（hui）出（chu）现（xian）一（yi）波（bo）挪（nuo）不（bu）动（dong）腿（tui）、艰（jian）难（nan）下（xia）楼（lou）上（shang）车（che）的（de）跑（pao）者（zhe），膝（xi）盖（gai）痛（tong）、脚（jiao）痛（tong）、腿（tui）痛（tong）、腰（yao）痛（tong）、肩（jian）颈（geng）痛（tong）……一（yi）股（gu）脑（nao）儿（e）地（di）袭（xi）来（lai）。 中（zhong）华（hua）医（yi）学（xue）会（hui）骨（gu）科（ke）学（xue）分（fen）会（hui）常（chang）务（wu）委（wei）员（yuan）胡（hu）懿（yi）郃（he）说（shuo），这（zhe）些（xie）疼（teng）痛（tong）主（zhu）要（yao）是（shi）由（you）于（yu）长（chang）时（shi）间（jian）保（bao）持（chi）跑（pao）步（bu）姿（zi）势（shi），肌（ji）肉（rou）过（guo）度（du）使（shi）用（yong）、过（guo）度（du）拉（la）伸（shen），压（ya）力（li）使（shi）筋（jin）膜（mo）、肌（ji）腱（jian）、软（ruan）骨（gu）甚（shen）至（zhi）骨（gu）质（zhi）受（shou）到（dao）损（sun）伤（shang）。 减（jian）少（shao）这（zhe）些（xie）疼（teng）痛（tong），跑（pao）步（bu）前（qian）要（yao）做（zuo）好（hao）一（yi）系（xi）列（lie）准（zhun）备（bei），如（ru）合（he）适（shi）的（de）跑（pao）鞋（xie）、热（re）身（shen）与（yu）拉（la）伸（shen）、适（shi）度（du）训（xun）练（lian）、强（qiang）化（hua）核（he）心（xin）肌（ji）群（qun）等（deng）。此（ci）外（wai），跑（pao）步（bu）后（hou）可（ke）以（yi）通（tong）过（guo）休（xiu）息（xi）与（yu）冰（bing）敷（fu）、适（shi）当（dang）按（an）摩（mo）与（yu）理（li）疗（liao）等（deng）帮（bang）助（zhu）恢（hui）复（fu）。 “如（ru）果（guo）疼（teng）痛（tong）实（shi）在（zai）难（nan）以（yi）忍（ren）受（shou），可（ke）在（zai）医（yi）生（sheng）的（de）建（jian）议（yi）下（xia），适（shi）当（dang）使（shi）用（yong）消（xiao）炎（yan）止（zhi）痛（tong）药（yao）物（wu）缓（huan）解（jie）症（zheng）状（zhuang），但（dan）不（bu）宜（yi）长（chang）期（qi）依（yi）赖（lai）。”胡（hu）懿（yi）郃（he）说（shuo）。 ——“跑（pao）马（ma）”适（shi）合（he）年（nian）龄（ling）偏（pian）大（da）、有（you）基（ji）础（chu）病（bing）的（de）人（ren）吗（ma）？ 越（yue）来（lai）越（yue）多（duo）不（bu）同（tong）年（nian）龄（ling）的（de）爱（ai）好（hao）者（zhe）加（jia）入（ru）“跑（pao）马（ma）”队（dui）伍（wu），身（shen）体（ti）肥（fei）胖（pan）、有（you）基（ji）础（chu）疾（ji）病（bing）以（yi）及（ji）年（nian）龄（ling）偏（pian）大（da）的（de）人（ren）会（hui）格（ge）外（wai）担（dan）心（xin）“跑（pao）马（ma）”是（shi）否（fou）有（you）“副（fu）作（zuo）用（yong）”。 专（zhuan）家（jia）介（jie）绍（shao），参（can）加（jia）马（ma）拉（la）松（song）确（que）实（shi）要（yao）警（jing）惕（ti）对（dui）身（shen）体（ti）潜（qian）在（zai）的（de）负（fu）面（mian）影（ying）响（xiang），包（bao）括（kuo）组（zu）织（zhi）损（sun）伤（shang）与（yu）身（shen）体（ti）过（guo）度（du）使（shi）用（yong）带（dai）来（lai）的（de）伤（shang）害（hai），如（ru）长（chang）时（shi）间（jian）跑（pao）步（bu）可（ke）能（neng）导（dao）致（zhi）关（guan）节（jie）（尤（you）其（qi）是（shi）膝（xi）关（guan）节（jie）、踝（huai）关（guan）节（jie））、骨（gu）骼（ge）和（he）肌（ji）肉（rou）承（cheng）受（shou）过（guo）度（du）压（ya）力（li），引（yin）发（fa）应（ying）力（li）性（xing）骨（gu）折（zhe）、肌（ji）腱（jian）炎（yan）、滑（hua）膜（mo）炎（yan）等（deng）问（wen）题（ti）。 再（zai）就（jiu）是（shi）心（xin）血（xue）管（guan）压（ya）力（li），虽（sui）然（ran）适（shi）量（liang）跑（pao）步（bu）有（you）益（yi）心（xin）脏（zang）健（jian）康（kang），但（dan）过（guo）度（du）训（xun）练（lian）可（ke）能（neng）导（dao）致（zhi）心（xin）脏（zang）肥（fei）大（da），增（zeng）加（jia）心（xin）律（lu）失（shi）常（chang）和（he）心（xin）脏（zang）疾（ji）病（bing）的（de）风（feng）险（xian）。 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尽（jin）管（guan）心（xin）脏（zang）猝（cu）死（si）在（zai）马（ma）拉（la）松（song）比（bi）赛（sai）中（zhong）不（bu）常（chang）见（jian），但（dan）却（que）是（shi）一（yi）个（ge）值（zhi）得（de）高（gao）度（du）关（guan）注（zhu）的（de）问（wen）题（ti）。由（you）于（yu）马（ma）拉（la）松（song）比（bi）赛（sai）对（dui）参（can）与（yu）者（zhe）的（de）心（xin）肺（fei）功（gong）能（neng）和（he）整（zheng）体（ti）体（ti）能（neng）要（yao）求（qiu）较（jiao）高（gao），加（jia）上（shang）比（bi）赛（sai）时（shi）的（de）环（huan）境（jing）因（yin）素（su）（如（ru）气（qi）温（wen）、湿（shi）度（du）等（deng））和（he）个（ge）体（ti）差（cha）异（yi），确（que）实（shi）存（cun）在（zai）发（fa）生（sheng）心（xin）脏（zang）猝（cu）死（si）的（de）风（feng）险（xian）。 浙（zhe）江（jiang）大（da）学（xue）医（yi）学（xue）院（yuan）附（fu）属（shu）第（di）一（yi）医（yi）院（yuan）骨（gu）科（ke）副（fu）主（zhu）任（ren）谢（xie）杰（jie）提（ti）出（chu），在（zai）“跑（pao）马（ma）”途（tu）中（zhong）应（ying）当（dang）关（guan）注（zhu）几（ji）个（ge）重（zhong）要（yao）信（xin）号（hao），以（yi）预（yu）防（fang）可（ke）能（neng）的（de）心（xin）脏（zang）问（wen）题（ti）和（he）其（qi）他（ta）严（yan）重（zhong）健（jian）康（kang）事（shi）件（jian）： 一（yi）是（shi）胸（xiong）闷（men）、胸（xiong）痛（tong）。任（ren）何（he）胸（xiong）部（bu）不（bu）适（shi），特（te）别（bie）是（shi）压（ya）迫（po）感（gan）、烧（shao）灼（zhuo）感（gan）或（huo）疼（teng）痛（tong），都（du）应（ying）视（shi）为（wei）心（xin）脏（zang）问（wen）题（ti）的（de）警（jing）告（gao）信（xin）号（hao），应（ying）立（li）即（ji）停（ting）止（zhi）跑（pao）步（bu）并（bing）寻（xun）求（qiu）医（yi）疗（liao）帮（bang）助（zhu）。 二（e）是（shi）极（ji）度（du）疲（pi）劳（lao）或（huo）虚（xu）弱（ruo）。若（ruo）感（gan）到（dao）前（qian）所（suo）未（wei）有（you）的（de）疲（pi）惫（bei），远（yuan）超（chao）正（zheng）常（chang）范（fan）围（wei），且（qie）伴（ban）随（sui）冷（leng）汗（han）、晕（yun）厥（jue）感（gan），这（zhe）可（ke）能（neng）是（shi）心（xin）脏（zang）供（gong）血（xue）不（bu）足（zu）的（de）表（biao）现（xian）。 三（san）是（shi）呼（hu）吸（xi）困（kun）难（nan）、心（xin）跳（tiao）异（yi）常（chang）、严（yan）重（zhong）头（tou）痛（tong）、恶（e）心（xin）、视（shi）力（li）模（mo）糊（hu）、肌（ji）肉（rou）无（wu）力（li）、协（xie）调（diao）障（zhang）碍（ai）等（deng），这（zhe）些（xie）症（zheng）状（zhuang）可（ke）能（neng）提（ti）示（shi）心（xin）脏（zang）、血（xue）压（ya）异（yi）常（chang）或（huo）其（qi）他（ta）循（xun）环（huan）系（xi）统（tong）问（wen）题（ti），应（ying）引（yin）起（qi）重（zhong）视（shi）。 专（zhuan）家（jia）特（te）别（bie）提（ti）醒（xing），在（zai）极（ji）端（duan）高（gao）温（wen）、低（di）温（wen）或（huo）高（gao）湿（shi）度（du）条（tiao）件（jian）下（xia）跑（pao）步（bu），尤（you）其（qi）要（yao）留（liu）意（yi）身（shen）体（ti）反（fan）应（ying），感（gan）到（dao）不（bu）适（shi）时（shi）及（ji）时（shi）停（ting）止（zhi），以（yi）防（fang）热（re）射（she）病（bing）或（huo）低（di）温（wen）症（zheng）。为（wei）了（le）预（yu）防（fang）心（xin）脏（zang）猝（cu）死（si）等（deng）意（yi）外（wai）发（fa）生（sheng），跑（pao）者（zhe）在（zai）赛（sai）前（qian）应（ying）进（jin）行（xing）全（quan）面（mian）体（ti）检（jian），了（le）解（jie）身（shen）体（ti）状（zhuang）况（kuang），并（bing）在（zai）比（bi）赛（sai）过（guo）程（cheng）中（zhong）密（mi）切（qie）监（jian）控（kong）自（zi）身（shen）体（ti）征（zheng），遵（zun）循（xun）“安（an）全（quan）第（di）一（yi）”的（de）原（yuan）则（ze）。 ——赛（sai）后（hou）多（duo）久（jiu）能（neng）恢（hui）复（fu）运（yun）动（dong）？ 马（ma）拉（la）松（song）比（bi）赛（sai）后（hou）恢（hui）复（fu）运（yun）动（dong）的（de）时（shi）间（jian）、强（qiang）度（du）和（he）频（pin）率（lu），要（yao）根（gen）据（ju）个（ge）人（ren）体（ti）质（zhi）、训（xun）练（lian）水（shui）平（ping）、比（bi）赛（sai）时（shi）体（ti）能（neng）消（xiao）耗（hao）、赛（sai）后（hou）身（shen）体（ti）反（fan）应（ying）等（deng）因（yin）素（su）综（zong）合（he）考（kao）虑（lu）。谢（xie）杰（jie）建（jian）议（yi）遵（zun）循（xun）以（yi）下（xia）原（yuan）则（ze）： 在（zai）赛（sai）后（hou）即（ji）时（shi）至（zhi）3天（tian）的（de）初（chu）始（shi）恢（hui）复（fu）阶（jie）段（duan），以（yi）休（xiu）息（xi）与（yu）散（san）步（bu）、轻（qing）微（wei）拉（la）伸（shen）等（deng）轻（qing）量（liang）活（huo）动（dong）为（wei）主（zhu）。 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专（zhuan）家（jia）介（jie）绍（shao），一（yi）般（ban）情（qing）况（kuang）下（xia）全（quan）面（mian）恢（hui）复（fu）到（dao）赛（sai）前（qian）训（xun）练（lian）水（shui）平（ping）可（ke）能（neng）需（xu）要（yao）4至（zhi）6周（zhou），精（jing）英（ying）运（yun）动（dong）员（yuan）可（ke）能（neng）需（xu）要（yao）更（geng）长（chang）时（shi）间（jian）来（lai）达（da）到（dao）竞（jing）赛（sai）状（zhuang）态（tai）。每（mei）个（ge）人（ren）的（de）身（shen）体（ti）恢（hui）复（fu）速（su）度（du）不（bu）同（tong），具（ju）体（ti）情（qing）况（kuang）需（xu）根（gen）据（ju）个（ge）人（ren）实（shi）际（ji）情（qing）况（kuang）灵（ling）活（huo）调（diao）整（zheng）。