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在（zai）没（mei）有（you）来（lai）到（dao）美（mei）国（guo）之（zhi）前（qian），想（xiang）必（bi）很（hen）多（duo）准（zhun）留（liu）学（xue）生（sheng）都（du）幻（huan）想（xiang）着（zhe）自（zi）由（you）自（zi）在（zai）又（you）充（chong）满（man）乐（le）趣（qu）的（de）美（mei）国（guo）大（da）学（xue）生（sheng）活（huo）。殊（shu）不（bu）知（zhi）开（kai）学（xue）后（hou）才（cai）慢（man）慢（man）发（fa）现（xian），写（xie）paper赶（gan）due做（zuo）研（yan）究（jiu）的（de）日（ri）子（zi）占（zhan）据（ju）了（le）大（da）部（bu）分（fen）的（de）时（shi）间（jian），当（dang）然（ran）也（ye）包（bao）括（kuo）睡（shui）眠（mian）时（shi）间（jian）。不（bu）知（zhi）道（dao）从（cong）什（shi）么（me）时（shi）候（hou）开（kai）始（shi），一（yi）场（chang）“熬（ao）夜（ye）”的（de）内（nei）卷（juan）在（zai）留（liu）学（xue）生（sheng）中（zhong）展（zhan）开（kai），甚（shen）至（zhi）出（chu）现（xian）了（le）“睡（shui）得（de）越（yue）少（shao），排（pai）名（ming）越（yue）前（qian）”的（de）比（bi）拼（pin）。 INTERNATIONAL STUDENTS 压（ya）力（li）毋（wu）庸（yong）置（zhi）疑（yi）是（shi）导（dao）致（zhi）美（mei）国（guo）大（da）学（xue）生（sheng）睡（shui）眠（mian）减（jian）少（shao）的（de）主（zhu）要（yao）因（yin）素（su）。美（mei）国（guo）焦（jiao）虑（lu）与（yu）抑（yi）郁（yu）协（xie）会（hui） (ADAA) 的（de）一（yi）份（fen）报（bao）告（gao）发（fa）现（xian），80%的（de）大（da）学（xue）生（sheng）经（jing）常（chang）或（huo）时（shi）有（you）会（hui）感（gan）到（dao）压（ya）力（li）倍（bei）增（zeng）。大（da）学（xue）生（sheng）们（men）对（dui）于（yu）成（cheng）功（gong）的（de）追（zhui）求（qiu）更（geng）加（jia）强（qiang）烈（lie），因（yin）此（ci）他（ta）们（men）要（yao）取（qu）得（de）成（cheng）的（de）压（ya）力（li）就（jiu）会（hui）越（yue）来（lai）越（yue）大（da），进（jin）而（e）影（ying）响（xiang）生（sheng）活（huo）和（he）睡（shui）眠（mian）。 What to Become网（wang）站（zhan）综（zong）合（he）多（duo）项（xiang）研（yan）究（jiu）报（bao）告（gao），对（dui）美（mei）国（guo）大（da）学（xue）生（sheng）的（de）压（ya）力（li）感（gan）进（jin）行（xing）了（le）分（fen）析（xi），得（de）出（chu）的（de）数（shu）据（ju）也（ye）令（ling）人（ren）吃（chi）惊（jing）——大（da）部（bu）分（fen）美（mei）国（guo）学（xue）生（sheng）都（du）承（cheng）担（dan）着（zhe）极（ji）大（da）的（de）压（ya）力（li），那（na）些（xie）令（ling）人（ren）羡（xian）慕（mu）的（de）Top名（ming）校（xiao）学（xue）生（sheng）更（geng）不（bu）例（li）外（wai）。 △ 图（tu）片（pian）来（lai）源（yuan）：whattobecome.com ▷ 44.9%大（da）学（xue）生（sheng）正（zheng）经（jing）历（li）着（zhe）超（chao）过（guo）平（ping）均（jun）水（shui）平（ping）的（de）压（ya）力（li） ▷ 80%学（xue）生（sheng）在（zai）疫（yi）情（qing）后（hou）一（yi）年（nian）仍（reng）感（gan）到（dao）压（ya）力（li） ▷ 31%学（xue）生（sheng）表（biao）示（shi）考（kao）试（shi）和（he）期（qi）中（zhong）是（shi）最（zui）大（da）的（de）压（ya）力（li）来（lai）源（yuan） ▷ 70%学（xue）生（sheng）因（yin）为（wei）经（jing）济（ji）状（zhuang）况（kuang）感（gan）到（dao）压（ya）力（li） △ 图（tu）片（pian）来（lai）源（yuan）：whattobecome.com Q 是（shi）什（shi）么（me）偷（tou）走（zou）了（le）留（liu）学（xue）生（sheng）的（de）睡（shui）眠（mian）? 1 时（shi）间（jian）紧（jin）缺（que）压（ya）力（li）倍（bei）增（zeng） 大（da）学（xue）课（ke）业（ye）繁（fan）重（zhong），无（wu）法（fa）按（an）时（shi）间（jian）完（wan）成（cheng）作（zuo）业（ye）的（de）紧（jin）迫（po）也（ye）是（shi）留（liu）学（xue）生（sheng）们（men）主（zhu）要（yao）的（de）压（ya）力（li）来（lai）源（yuan），这（zhe）种（zhong）情（qing）况（kuang）在（zai）新（xin）生（sheng）身（shen）上（shang）尤（you）为（wei）明（ming）显（xian）。初（chu）入（ru）校（xiao）园（yuan）的（de）大（da）一（yi）新（xin）生（sheng），在（zai）适（shi）应（ying）新（xin）环（huan）境（jing）新（xin）上（shang）课（ke）模（mo）式（shi）的（de）同（tong）时（shi），还（hai）要（yao）面（mian）临（lin）大（da）量（liang）作（zuo）业（ye）和（he）更（geng）为（wei）严（yan）苛（ke）的（de）课（ke）程（cheng）要（yao）求（qiu）的（de）挑（tiao）战（zhan），因（yin）此（ci）压（ya）力（li）倍（bei）增（zeng）。 △ 全（quan）美（mei）睡（shui）眠（mian）最（zui）少（shao）的（de）大（da）学（xue）专（zhuan）业（ye）Top20 Czeisler教（jiao）授（shou）是（shi）哈（ha）佛（fu）大（da）学（xue）医（yi）学（xue）院（yuan）睡（shui）眠（mian）医（yi）学（xue）部（bu）主（zhu）任（ren），他（ta）曾（zeng）表（biao）达（da）过（guo）自（zi）己（ji）的（de）观（guan）点（dian）：“在（zai）大（da）学（xue）和（he）高（gao）中（zhong）的（de）高（gao）负（fu）担（dan）的（de）情（qing）况（kuang）下（xia），繁（fan）重（zhong）的（de）课（ke）业（ye）都（du）在（zai）不（bu）断（duan）压（ya）榨（zha）睡（shui）眠（mian）时（shi）间（jian），这（zhe）使（shi）得（de）原（yuan）本（ben）存（cun）在（zai）的（de）睡（shui）眠（mian）问（wen）题（ti）雪（xue）上（shang）加（jia）霜（shuang）。 比（bi）如（ru），早（zao）八（ba）的（de）第（di）一（yi）堂（tang）课（ke）往（wang）往（wang）是（shi）数（shu）学（xue）和（he）物（wu）理（li）等（deng）高（gao）耗（hao）脑（nao）课（ke）程（cheng），因（yin）此（ci），学（xue）生（sheng）至（zhi）少（shao）需（xu）要（yao）提（ti）前（qian）一（yi）个（ge）小（xiao）时（shi）起（qi）床（chuang）准（zhun）备（bei）资（zi）料（liao）。”其（qi）他（ta）较（jiao）为（wei）困（kun）难（nan）的（de）专（zhuan）业（ye）如（ru）建（jian）筑（zhu）、生（sheng）物（wu）化（hua）学（xue）等（deng）甚（shen）至（zhi）需（xu）要（yao）学（xue）生（sheng）通（tong）宵（xiao）完（wan）成（cheng）作（zuo）业（ye）和（he）实（shi）验（yan）。 2 预（yu）期（qi）过（guo）高（gao）产（chan）生（sheng）落（luo）差（cha） 对（dui）于（yu）一（yi）部（bu）分（fen）学（xue）生（sheng）来（lai）讲（jiang），平（ping）时（shi）的（de）小（xiao）测（ce）验（yan）和（he）即（ji）将（jiang）面（mian）临（lin）的（de）期（qi）中（zhong）考（kao）试（shi）是（shi）主（zhu）要（yao）的（de）压（ya）力（li）来（lai）源（yuan）；对（dui）另（ling）外（wai）一（yi）些（xie）人（ren）而（e）言（yan），压（ya）力（li）主（zhu）要（yao）来（lai）自（zi）于（yu）对（dui）自（zi）己（ji）的（de）预（yu）期（qi），是（shi）一（yi）种（zhong）对（dui）未（wei）来（lai）的（de）恐（kong）惧（ju）心（xin）理（li）。哈（ha）佛（fu）学（xue）生（sheng）校（xiao）报（bao）《The Harvard Crimson》的（de）新（xin）生（sheng）调（diao）查（cha）数（shu）据（ju）显（xian）示（shi），79%学（xue）生（sheng）的（de）压（ya）力（li）来（lai）自（zi）于（yu）自（zi）己（ji）的（de）预（yu）期（qi）。 尤（you）其（qi）是（shi）名（ming）校（xiao）的（de）学（xue）生（sheng），他（ta）们（men）以（yi）优（you）异（yi）的（de）成（cheng）绩（ji）考（kao）上（shang）梦（meng）校（xiao）之（zhi）后（hou），对（dui）自（zi）己（ji）的（de）要（yao）求（qiu）更（geng）加（jia）严（yan）苛（ke）。为（wei）了（le）避（bi）免（mian）自（zi）我（wo）预（yu）期（qi）上（shang）的（de）落（luo）差（cha），只（zhi）能（neng）压（ya）缩（su）睡（shui）眠（mian）时（shi）间（jian）来（lai）学（xue）习（xi）。 根（gen）据（ju）U.S.News的（de）文（wen）章（zhang）显（xian）示（shi），Top学（xue）校（xiao）学（xue）生（sheng）的（de）平（ping）均（jun）睡（shui）觉（jue）时（shi）间（jian）会（hui）更（geng）晚（wan）一（yi）些（xie）。排（pai）在（zai）榜（bang）首（shou）的（de）是（shi）哥（ge）伦（lun）比（bi）亚（ya）大（da）学（xue）的（de）学（xue）生（sheng），睡（shui）觉（jue）时（shi）间（jian）平（ping）均（jun）在（zai）凌（ling）晨（chen）1:26am；紧（jin）随（sui）其（qi）后（hou）的（de）是（shi）宾（bin）大（da），凌（ling）晨（chen）1:22am。 △ 图（tu）片（pian）来（lai）源（yuan）：usnews.com 哥（ge）伦（lun）比（bi）亚（ya）大（da）学（xue）医（yi）学（xue）中（zhong）心（xin）(Columbia University Medical Center)助（zhu）理（li）教（jiao）授（shou）、睡（shui）眠（mian）研（yan）究（jiu）员（yuan）詹（zhan）姆（mu）斯（si） · 甘（gan）维（wei）希（xi）(James Gangwisch)在（zai）接（jie）受（shou）采（cai）访（fang）时（shi）曾（zeng）经（jing）表（biao）示（shi）: “这（zhe）些（xie） (排（pai）名（ming）较（jiao）高（gao）的（de）) 学（xue）校（xiao）要（yao）求（qiu）很（hen）高（gao），而（e）且（qie）入（ru）学（xue）难（nan）度（du）也（ye）较（jiao）大（da），因（yin）此（ci），或（huo）许（xu）他（ta）们（men）的（de）学（xue）生（sheng）已（yi）经（jing）习（xi）惯（guan）了（le）睡（shui）眠（mian）时（shi）间（jian）较（jiao）少（shao）的（de）生（sheng）活（huo），试（shi）图（tu）在（zai）一（yi）天（tian）中（zhong）挤（ji）出（chu）更（geng）多（duo）时（shi）间（jian）。” 3 来（lai）自（zi）于（yu）家（jia）长（chang）的（de）压（ya）力（li） 中（zhong）国（guo）留（liu）学（xue）生（sheng）群（qun）体（ti）们（men）来（lai）自（zi）于（yu）家（jia）长（chang）的（de）压（ya）力（li）也（ye）不（bu）容（rong）小（xiao）觑（qu）。哈（ha）佛（fu）大（da）学（xue）健（jian）康（kang）中（zhong）心（xin）主（zhu）任（ren）、哈（ha）佛（fu）医（yi）学（xue）院（yuan）精（jing）神（shen）科（ke）教（jiao）授（shou）巴（ba）瑞（rui）拉（la）（Paul Barreira）说（shuo）过（guo），在（zai）中（zhong）国（guo）形（xing）成（cheng）的（de）家（jia）长（chang）与（yu）孩（hai）子（zi）之（zhi）间（jian）的（de）“特（te）定（ding）文（wen）化（hua）”为（wei）中（zhong）国（guo）留（liu）学（xue）生（sheng）带（dai）来（lai）巨（ju）大（da）的（de）压（ya）力（li）。 由（you）于（yu）独（du）生（sheng）子（zi）女（nu）的（de）唯（wei）一（yi）性（xing），使（shi）得（de）家（jia）长（chang）们（men）对（dui）孩（hai）子（zi）的（de）培（pei）养（yang）表（biao）现（xian）出（chu）过（guo）高（gao）的（de）期（qi）望（wang）。曾（zeng）经（jing）就（jiu）有（you）学（xue）生（sheng）描（miao）述（shu）他（ta）们（men）的（de）父（fu）母（mu）是（shi）如（ru）何（he）使（shi）用（yong）skype监（jian）视（shi）他（ta）们（men）的（de）学（xue）习（xi），直（zhi）到（dao）深（shen）夜（ye）的（de）。大（da）部（bu）分（fen）留（liu）学（xue）生（sheng）认（ren）为（wei）父（fu）母（mu）已（yi）经（jing）给（ji）自（zi）己（ji）投（tou）资（zi）太（tai）多（duo），自（zi）己（ji）必（bi）须（xu）变（bian）得（de）优（you）秀（xiu），而（e）无（wu）形（xing）中（zhong）产（chan）生（sheng）过（guo）大（da）的（de）压（ya）力（li）。 4 对（dui）于（yu）经（jing）济（ji）状（zhuang）况（kuang）的（de）担（dan）忧（you） 一（yi）项（xiang）对（dui）全（quan）美（mei）52所（suo）高（gao）校（xiao）的（de）18795名（ming）大（da）学（xue）生（sheng）进（jin）行（xing）的（de）全（quan）国（guo）性（xing）财（cai）务（wu）健（jian）康（kang）研（yan）究（jiu）显（xian）示（shi），三（san）分（fen）之（zhi）二（e）的（de）大（da）学（xue）生（sheng）因（yin）为（wei）没（mei）有（you）足（zu）够（gou）的（de）钱（qian）支（zhi）付（fu）学（xue）费（fei）而（e）感（gan）到（dao）压（ya）力（li）。近（jin）一（yi）半（ban）的（de）学（xue）生（sheng）担（dan）心（xin）无（wu）法（fa）支（zhi）付（fu）每（mei）月（yue）的（de）开（kai）支（zhi）。根（gen）据（ju）对（dui）大（da）学（xue）生（sheng）压（ya）力（li）状（zhuang）况（kuang）的（de）统（tong）计（ji），高（gao）达（da）70%的（de）大（da）学（xue）生（sheng）对（dui）自（zi）己（ji）的（de）财（cai）务（wu）状（zhuang）况（kuang）感（gan）到（dao）压（ya）力（li）和（he）担（dan）忧（you），这（zhe）种（zhong）担（dan）忧（you）也（ye）会（hui）极（ji）大（da）地（di）影（ying）响（xiang）睡（shui）眠（mian）。 大（da）部（bu）分（fen）中（zhong）国（guo）留（liu）学（xue）生（sheng）的（de）日（ri）常（chang）开（kai）销（xiao）及（ji）学（xue）费（fei）来（lai）自（zi）于（yu）家（jia）长（chang），不（bu）需（xu）要（yao）像（xiang）美（mei）国（guo）当（dang）地（di）学（xue）生（sheng）一（yi）样（yang）在（zai）课（ke）余（yu）时（shi）间（jian）还（hai）要（yao）进（jin）行（xing）兼（jian）职（zhi）打（da）工（gong）。但（dan）对（dui）于（yu）国（guo）际（ji）学（xue）生（sheng）们（men）高（gao）等（deng）教（jiao）育（yu）阶（jie）段（duan）高（gao）昂（ang）的（de）费（fei）用（yong），(大（da）概（gai）在（zai）每（mei）学（xue）分（fen）1000美（mei）金（jin）左（zuo）右（you）)，让（rang）留（liu）学（xue）生（sheng）们（men）不（bu）禁（jin）产（chan）生（sheng）心（xin）理（li）压（ya）力（li）。 Q 如（ru）何（he）解（jie）决（jue）睡（shui）眠（mian）不（bu）足（zu）问（wen）题（ti）? 1. 【合（he）理（li）规（gui）划（hua）时（shi）间（jian）】 做（zuo）好（hao）合（he）理（li）的（de）时（shi）间（jian）规（gui）划（hua）非（fei）常（chang）重（zhong）要（yao），给（ji）自（zi）己（ji）设（she）置（zhi）具（ju）体（ti）到（dao）每（mei）天（tian）的（de）规（gui）划（hua），这（zhe）样（yang）可（ke）以（yi）有（you）效（xiao）平（ping）衡（heng）好（hao）学（xue）习（xi）和（he）其（qi）他（ta）事（shi）情（qing）的（de）时（shi）间（jian），减（jian）少（shao）熬（ao）夜（ye）完（wan）成（cheng）作（zuo）业（ye）的（de）需（xu）要（yao）。特（te）殊（shu）时（shi）期（qi）比（bi）如（ru）期（qi）中（zhong）考（kao）试（shi）前（qian），要（yao）给（ji）自（zi）己（ji）留（liu）出（chu）至（zhi）少（shao）一（yi）周（zhou）的（de）复（fu）习（xi）时（shi）间（jian）。学（xue）习（xi）是（shi）一（yi）个（ge）循（xun）序（xu）渐（jian）进（jin）的（de）过（guo）程（cheng），需（xu）要（yao）提（ti）前（qian）准（zhun）备（bei）来（lai）给（ji）自（zi）己（ji）减（jian）少（shao）临（lin）近（jin）考（kao）试（shi）的（de）压（ya）迫（po）感（gan），使（shi）大（da）脑（nao）能（neng）够（gou）提（ti）前（qian）进（jin）入（ru）一（yi）个（ge）准（zhun）备（bei）的（de）状（zhuang）态（tai），能（neng）够（gou）更（geng）从（cong）容（rong）的（de）去（qu）复（fu）习（xi），记（ji）忆（yi），练（lian）习（xi）。 做（zuo）好（hao）时（shi）间（jian）的（de）规（gui）划（hua）不（bu）仅（jin）可（ke）以（yi）促（cu）进（jin）睡（shui）眠（mian）规（gui）律（lu），还（hai）可（ke）以（yi）避（bi）免（mian）拖（tuo）延（yan）和（he）临（lin）时（shi）填（tian）鸭（ya）式（shi）的（de）学（xue）习（xi）效（xiao）果（guo）。 △ 日（ri）程（cheng）安（an）排（pai）示（shi）例（li） 2. 【学（xue）会（hui）劳（lao）逸（yi）结（jie）合（he）】 不（bu）要（yao）给（ji）自（zi）己（ji）安（an）排（pai）过（guo）于（yu）紧（jin）凑（cou）密（mi）集（ji）的（de）任（ren）务（wu），压（ya）缩（su）休（xiu）息（xi）时（shi）间（jian）。在（zai）适（shi）应（ying）了（le）学（xue）习（xi）任（ren）务（wu）后（hou）再（zai）酌（zhuo）情（qing）增（zeng）加（jia）学（xue）习（xi）强（qiang）度（du）和（he）时（shi）间（jian），感（gan）到（dao）疲（pi）惫（bei）时（shi）要（yao）适（shi）度（du）调（diao）整（zheng）自（zi）己（ji）的（de）学（xue）习（xi）计（ji）划（hua），不（bu）要（yao）强（qiang）制（zhi）逼（bi）迫（po）自（zi）己（ji）突（tu）破（po）极（ji）限（xian），增（zeng）加（jia）生（sheng）理（li）负（fu）担（dan）。 3. 【适（shi）当（dang）纾（shu）解（jie）压（ya）力（li）】 当（dang）已（yi）经（jing）感（gan）觉（jue）到（dao）力（li）不（bu）从（cong）心（xin）时（shi），可（ke）以（yi）选（xuan）择（ze）自（zi）己（ji）感（gan）兴（xing）趣（qu）的（de）活（huo）动（dong）分（fen）散（san）注（zhu）意（yi）力（li），释（shi）放（fang）情（qing）绪（xu）。可（ke）以（yi）在（zai）完（wan）成（cheng）了（le）一（yi）定（ding）任（ren）务（wu）之（zhi）后（hou）给（ji）自（zi）己（ji）适（shi）当（dang）的（de）“奖（jiang）励（li）”，比（bi）如（ru）和（he）好（hao）友（you）一（yi）起（qi）逛（guang）街（jie）、看（kan）电（dian）影（ying）、看（kan）展（zhan）览（lan）、吃（chi）一（yi）顿（du）美（mei）食（shi）等（deng）等（deng）。或（huo）是（shi）通（tong）过（guo）运（yun）动（dong）来（lai）舒（shu）缓（huan），有（you）时（shi）候（hou）一（yi）节（jie）瑜（yu）伽（jia）课（ke）可（ke）以（yi）让（rang）你（ni）觉（jue）得（de）舒（shu）心（xin）很（hen）多（duo）。 4. 【及（ji）时（shi）寻（xun）求（qiu）帮（bang）助（zhu）】 如（ru）果（guo）是（shi）遇（yu）到（dao）和（he）学（xue）习（xi）有（you）关（guan）的（de）问（wen）题（ti），可（ke）以（yi）及（ji）时（shi）求（qiu）助（zhu）同（tong）学（xue）、学（xue）校（xiao）顾（gu）问（wen）或（huo）者（zhe）同（tong）校（xiao）学（xue）长（chang）学（xue）姐（jie），他（ta）们（men）会（hui）给（ji）你（ni）更（geng）为（wei）专（zhuan）业（ye）的（de）建（jian）议（yi）和（he）帮（bang）助（zhu）。如（ru）果（guo）学（xue）业（ye）上（shang）感（gan）觉（jue）十（shi）分（fen）吃（chi）力（li）也（ye）可（ke）以（yi）适（shi）当（dang）增（zeng）加（jia）一（yi）些（xie）课（ke）外（wai）的（de）辅（fu）助（zhu）辅（fu）导（dao），不（bu）要（yao）等（deng）学（xue）习（xi）落（luo）下（xia）的（de）越（yue）来（lai）越（yue）多（duo）时（shi）候（hou）才（cai）去（qu）采（cai）取（qu）行（xing）动（dong）。如（ru）果（guo）有（you）额（e）外（wai）需（xu）要（yao）的（de）话（hua），顾（gu）问（wen）还（hai）会（hui）给（ji）你（ni）提（ti）供（gong）心（xin）理（li）辅（fu）导（dao）的（de）相（xiang）关（guan）资（zi）讯（xun）。 Attention 睡（shui）眠（mian）少（shao），绝（jue）对（dui）不（bu）是（shi）优（you）秀（xiu）的（de）代（dai）名（ming）词（ci）！充（chong）足（zu）的（de）睡（shui）眠（mian）和（he）良（liang）好（hao）的（de）体（ti）魄（po）才（cai）能（neng）给（ji）大（da）脑（nao）提（ti）供（gong）源（yuan）于（yu）不（bu）断（duan）的（de）动（dong）力（li）。在（zai）追（zhui）逐（zhu）梦（meng）想（xiang）的（de）同（tong）时（shi），千（qian）万（wan）不（bu）要（yao）忘（wang）记（ji）照（zhao）顾（gu）好（hao）自（zi）己（ji）的（de）身（shen）体（ti）。希（xi）望（wang）每（mei）个（ge）留（liu）学（xue）生（sheng）都（du）能（neng）够（gou）“睡（shui）个（ge）好（hao）觉（jue）”！~