运动前的热身准备 歌瑞尔男士运动短裤

平时没有运动习惯，突然开始运动就会有肌肉酸痛的问题。出现这样的状况，多半是你没有做到以下6件事，一起来看看吧。

1.局部热身

热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。

2.一定要量力而行

运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多，。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够有效地达到运动的意义。

3.锻炼要均匀

针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位。

4.结束运动后不要立刻“停下”来

结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。减少肌肉酸痛。

5、补充营养

充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。