瑜伽五式 让你“挺”胸做女人挺好

瑜伽五式，让你昂首挺胸做个大女人！
瑜伽对胸部的益处：强化胸椎活动范围，展开胸腔，释放乳房压力让其自然挺拔。
第一式：自然托高式

双臂平举与肩同高
Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。 

双手向中间推挤至手肘和掌心并拢
Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

第二式：挺胸瘦臂式 

双手向前伸开
Step1：双手向前伸开，手掌直立。 

手掌以画圈的方式带动手臂运动
Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

第三式：提胸坚挺式 

手掌交叉轻抚双肩
Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。 

将手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。 

第四式：挺胸伸展式 

双手掌心交叉置于脑后 

Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 

上半身尽量向一侧倾斜
Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。

第五式：完美胸型式 

双脚分开与肩同宽
Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。 

双手慢慢向前推
Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

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